3 HÁBITOS CONTRA LA CELULITIS

Descubre cómo combatir la celulitis con 3 hábitos saludables: ejercicio de fuerza, descanso adecuado y programas como el Drenaje Linfático. ¡Mejora tu bienestar hoy!

Esta condición tiene bases científicas: la piel femenina tiende a ser más delgada y menos conectada, y nuestro cuerpo está biológicamente programado para almacenar grasa como reserva de energía durante el embarazo y la lactancia.

3 Hábitos para combatir la celulitis

1. MÁS FUERZA – MENOS CARDIO Por lo general cuando decidimos combatir la celulitis, la tendencia de la mayoría de las personas es ponerse a realizar  ejercicio aeróbico como si no hubiera mañana, dejando el trabajo de fuerza y tonificación para esos escasos 5 – 10 minutos al final de la casi hora y media que pasa en la elíptica.Pues bien, he de decirte que una de las causas que contribuyen a la aparición de grasa es la falta de tono muscular, así que de poco te servirán esas horas (interminables) de elíptica si no haces ejercicios de fuerza y tonificación.
2. 

   Combate la celulitis

   En tu rutina semanal de ejercicio combina sesiones de trabajo aeróbico (caminar, correr, ciclismo, etc.) con 2 a 3 sesiones a la semana específicas de fuerza y tonificación.  Aunque no  hay ejercicios concretos con los que eliminar grasa localizada, celulitis,  incluir o prestar más atención a ciertos ejercicios específicos de glúteos y muslos, ayudarán a mejorar el tono de las zonas más propensas a lucir esa piel de naranja.

   Además, combinando el trabajo de fuerza con trabajo de electroestimulación, sumará un plus de ayuda a la hora de combatir la celulitis. Mis ejercicios preferidos para trabajar con Compex esas “zonas rebeldes” son:

   • Sentadillas
   • Elevación de cadera, con el que trabajas glúteos, abdomen, parte baja de la espalda y piernas
   • Aperturas laterales para trabajo específico de abductores/aductores

   Inclúyelos al final de tu sesión de fuerza, selecciona el Programa Tonificar Muslos para sentadilla y elevaciones laterales, y el Programa Esculpir Glúteos para las elevaciones de cadera. Realiza un máximo de 10 ciclos de contracción / relajación por cada uno de los ejercicios.

   

   Te dejamos este vídeo explicativo donde te contamos cómo realizarlos correctamente:

3. NO TE OLVIDES DEL DELCANSO Y LA RECUPERACIÓN
   Curiosamente y debido al ajetreado estilo de vida que llevamos, el descanso y la recuperación son factores a los que dedicamos menos tiempo e importancia, provocando un aumento de los niveles de cortisol debido al estrés. Sin entrar en demasiados detalles porque el tema daría para un post muy extenso, el cortisol es la hormona que se encarga de impedir que pierdas músculo y ganes grasa, provocando celulitis. Puedes quedarte con esto:

    

   A mayores niveles de cortisol = Mayor probabilidad de ganar grasa

   Por lo tanto, si logramos mantener unos niveles correctos de cortisol, evitaremos la pérdida de masa muscular y la ganancia de grasa. Y…. ¿A quién no le gusta descansar?

   Pero ojo, cuando decimos descansar no quiere decir tumbarnos en el sofá sin hacer nada (aunque de vez en cuando y no tomándolo como un hábito habitual, tampoco está mal), nos referimos a un descanso de calidad. Mi recomendación es:

   • Dormir entre 7 – 8 horas diarias (recomendación de la OMS en una persona adulta).
   • Después de tus sesiones o rutinas de ejercicio, utilizar la estimulación muscular Compex y el Programa Recuperación Post Ejercicio para recuperarte después de tus sesiones de actividad física, o el Programa Masaje Relajante para mejorar tu descanso general.
4. MEJORA TU CIRCULACIÓN CON DRENAJES LINFÁTICOSEl sedentarismo al que estamos sometidos actualmente puede causarnos una retención de líquidos, además en el caso de la mujer es  normal que nos suceda en alguna fase de la ovulación a la gran mayoría.Así que llegados a este punto y como mujer que trabaja sentada puedo afirmar  que; “quien tiene un Compex en su casa, tiene un tesoro”-. A parte de poder utilizarlo para mejorar el tono muscular y acelerar el descanso y la recuperación post ejercicio, es manita de santo su Programa Drenaje Linfático, activando la circulación del retorno linfático y mejorando por tanto la retención de líquidos. 

Si quieres conocer más sobre este programa, puedes leer el post específico sobre - piernas cansadas - que publicamos hace unos meses.

Conclusión de este post:

No podemos garantizar que los factores genéticos no influyan en la aparición de la celulitis, pero al adoptar estos hábitos saludables, como realizar ejercicio de fuerza 2-3 días a la semana, descansar adecuadamente y disfrutar de momentos de autocuidado con programas como el Drenaje Linfático, estarás dando un gran paso hacia una vida más saludable y satisfactoria. Al final del día, lo que realmente importa es mejorar tu bienestar general en un 300%.

Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

Si te ha gustado esta publicación, no olvides compartirla para que otros también la puedan beneficiarse de estos consejos y otros. También puedes ver los nuestros videos  en el canal de Youtube COMPEX ESPAÑA