A prevenção de cãibras nas pernas é fundamental para quem realiza atividades físicas intensas ou de longa duração. As cãibras musculares, especialmente nos gémeos ou nas coxas, podem surgir durante esforços prolongados, como corridas de longa distância. Estas contrações involuntárias e dolorosas podem prejudicar o desempenho desportivo e a qualidade de vida.

Neste artigo, explicamos como a eletroestimulação e os programas exclusivos da Compex, como o "Capilarização", podem ajudar na prevenção de cãibras, melhorar a circulação sanguínea e otimizar a resistência muscular.

prevenção de cãibras nas pernas

O que provoca as cãibras musculares?

Ao contrário do que se pensava, estudos recentes indicam que as cãibras musculares não estão diretamente relacionadas com calor, desidratação ou falta de eletrólitos. A principal causa é, na verdade, a fadiga muscular.

As cãibras geralmente afetam os grupos musculares mais ativos durante o exercício físico, enquanto os músculos não utilizados permanecem sem problemas.

Fatores que aumentam o risco de cãibras musculares:

  • Treino inadequado para o esforço necessário.
  • Esforços intensos ou mudanças bruscas de intensidade.
  • Histórico de cãibras durante o exercício.

Por isso, é fundamental planear o treino de forma adequada, de modo a evitar cãibras e melhorar a tua performance.

Como evitar cãibras com a eletroestimulação?

A eletroestimulação é um aliado poderoso na prevenção de cãibras e na recuperação muscular. Os dispositivos Compex oferecem dois programas desenvolvidos com esta finalidade:

  1. Programa "Prevenção de Cãibras"
    Ideal para prevenir cãibras noturnas e reduzir o risco após treinos intensos. Este programa promove trocas bioquímicas essenciais para a recuperação muscular.
  2. Programa "Capilarização"
    Focado em melhorar a irrigação sanguínea nos músculos mais trabalhados, aumentando o número de capilares (pequenos vasos sanguíneos). Isso resulta numa melhor oxigenação muscular, retardando a fadiga e melhorando o desempenho.

Como usar o programa "Capilarização" na prevenção de cãibras?

Embora o exemplo seja direcionado para os gémeos, pode ser facilmente adaptado para outros músculos, como os quadríceps ou isquiotibiais. Basta ajustar a colocação dos elétrodos conforme a zona a tratar.

Detalhes do programa

  • Duração do ciclo: 5 semanas, 5 sessões por semana.
  • Posição do corpo: Sentado ou deitado, numa posição confortável.
  • Colocação dos elétrodos: De acordo com a zona a tratar.
  • Intensidade: Ajusta até sentir vibrações musculares (sacudidelas) bem perceptíveis, mas confortáveis.

Estas vibrações musculares funcionam como uma bomba, aumentando o fluxo sanguíneo e melhorando a oxigenação do músculo estimulado.

Dispositivos Compex e intensidades ideais

Os dispositivos Compex, como o SP 4.0, Fit 5.0, SP 6.0 e SP 8.0, oferecem recursos para garantir uma estimulação eficaz e confortável:

  • SP 4.0: Mostra a zona ideal no ecrã com um pequeno marcador. Mantêm a intensidade dentro dessa área.
  • Fit 5.0 / SP 6.0: Indicam no ecrã quando a "intensidade ideal" é atingida. Podes aumentar um pouco mais, se for confortável.
  • SP 8.0: Ajusta automaticamente a intensidade através da função mi-AUTORANGE, indicando o nível ideal de estimulação.

Os programas Compex são certificados por estudos clínicos e cumprem as normas europeias para dispositivos médicos (93/42 CEE).

Compex: sempre ao teu lado

Na Compex, apoiamos atletas e pessoas comuns na sua caminhada para o bem-estar:

  • Da melhoria de performance à recuperação após lesão.
  • Do alívio de dores à prevenção de lesões.

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