Dor no ombro: como aliviar?

A dor no ombro é uma condição comum que pode afetar a qualidade de vida de muitas pessoas. Seja por uma lesão, uso excessivo ou uma condição médica subjacente, é essencial entender as causas e os tratamentos possíveis para aliviar essa dor. Este artigo detalhado irá guiar-te através das diferentes formas de tratamento para obter alívio.

O que é a dor no ombro?

A dor no ombro pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo lesões, inflamações, condições degenerativas e doenças sistêmicas. Os sintomas podem variar de leves a graves, e a dor pode ser aguda ou crônica.

Causas comuns da dor no ombro

• Tendinite: Inflamação dos tendões do ombro, muitas vezes causada por uso excessivo.
• Bursite: Inflamação das bursas serosas, que são sacos cheios com líquido que reduzem o atrito entre os tecidos.
• Artrite: Degeneração da cartilagem do ombro, causando dor e rigidez.
• Capsulite adesiva (ombro congelado): Rigidez e dor causadas pelo aumento da espessura da cápsula articular.
• Ruptura do manguito rotador: Lesão nos tendões e músculos que estabilizam o ombro.
• Luxação: Deslocamento do osso do ombro fora de sua articulação.

Sintomas associados à dor no ombro

• Dor durante os movimentos.
• Rigidez e limitação na amplitude dos movimentos.
• Fraqueza muscular.
• Inchaço e sensibilidad

Quando consultar um médico?

É importante consultar um médico se a dor no ombro for grave, persistente ou acompanhada de sintomas como febre, perda de sensibilidade ou incapacidade de mover o braço. Segundo a Mayo Clinic, também é recomendado consultar um médico de família ou especialista em esportes se a dor for resultado de uma lesão grave.

Tratamentos para aliviar a dor no ombro

• Repouso e imobilização
  O repouso é frequentemente a primeira etapa para aliviar a dor no ombro. A imobilização com o uso de uma tipoia pode ajudar a reduzir a dor e prevenir novas lesões.
• Aplicação de gelo e calor
  A aplicação de gelo pode reduzir a inflamação e a dor, especialmente nos primeiros dias após uma lesão. O calor, por outro lado, pode ajudar a relaxar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.
• Medicamentos
  Anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como o ibuprofeno, podem ser eficazes para reduzir a dor e a inflamação. Em alguns casos, injeções de corticosteroides podem ser necessárias para aliviar uma dor intensa.
• Fisioterapia
  A fisioterapia é essencial para fortalecer os músculos do ombro, melhorar a amplitude dos movimentos e prevenir recorrências. Exercícios específicos, como alongamentos e exercícios de fortalecimento, podem ser recomendados por um fisioterapeuta.

Exercícios para fazer em casa

Aqui estão alguns exercícios simples para aliviar a dor no ombro:

1. Alongamento do peito: O alongamento do peito melhora a flexibilidade e a amplitude dos movimentos da articulação do ombro. Para realizá-lo, leva o teu braço direito sobre o peito e coloca a mão esquerda sobre o cotovelo direito. Mantêm esta posição por no máximo um minuto. Repete o exercício do outro lado até cinco vezes.
2. Expansão toráxica: Este movimento melhora a flexibilidade e a amplitude dos ombros. Fica em pé com uma toalha atrás das costas, segurando-a com as duas mãos. Levanta os braços para cima, enquanto abres o peito e levantas o queixo. Mantêm essa posição por 30 segundos.
3. Libertação do pescoço: Faz este exercício para aliviar a tensão no pescoço e ombro. Baixa o queixo em direção ao peito, o que vai alongar a nuca. Em seguida, inclina a cabeça para a esquerda para alongar o ombro direito. Mantêm esta posição por um minuto, depois troca de lado e repete o movimento.
4. Alongamento do ombro com a porta: Fica em frente a uma porta, com os cotovelos e os braços formando um ângulo de 90 graus. Avança com o pé direito enquanto pressionas as palmas das mãos nas laterais da porta. Repete o alongamento avançando com o pé esquerdo.
5. Torção sentada (Ardha Matsyendrasana): Este exercício alonga os teus ombros e pescoço. Sentado numa cadeira, mantêm os quadris voltados para a frente. Gira apenas a parte superior do corpo para a direita, colocando as costas da mão esquerda contra a tua coxa. Mantêm esta posição durante 30 segundos.

Terapias alternativas

Terapias como acupuntura, massagem e ajustes quiropráticos também podem ser benéficas para aliviar a dor no ombro. Esses métodos ajudam a reduzir a tensão muscular e a melhorar o equilíbrio corporal. Também podes usar o TENS para aliviar a tendinite no ombro.

Cirurgia

Em casos graves, como uma ruptura do manguito rotador ou uma luxação recorrente, pode ser necessária uma intervenção cirúrgica. A cirurgia pode envolver a reparação dos tendões, a estabilização da articulação ou até mesmo a substituição da articulação em casos de artrite severa.

Prevenção da dor no ombro

• Adotar uma boa postura: Evita curvares-te ou inclinares-te.
• Evitar movimentos repetitivos: Faz pausas regulares para evitar o uso excessivo dos músculos do ombro.
• Fortalecer os músculos do ombro: Faz exercícios de fortalecimento regularmente. Neste artigo, podes encontrar sugestões de exercícios para isso.
• Usar técnicas adequadas: Para deporto ou atividades diárias, usa técnicas apropriadas para evitar lesões.

Conclusão

A dor no ombro pode ser incapacitante, mas com os tratamentos adequados e uma abordagem proativa, é possível aliviá-la eficazmente. É essencial consultar um profissional de saúde para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento adequado. Seguindo as orientações e tratamentos recomendados, poderás recuperar a função normal do ombro e melhorar a tua qualidade de vida.

E se a dor não melhorar, não hesites em consultar um médico ou fisioterapeuta.