In dit artikel leggen we uit waarom spierherstel belangrijk is en hoe je dit kunt toepassen met behulp van Compex-elektrostimulatie. We bespreken dus elektro-herstel van spieren.

A. Het principe van overbelasting

Laten we eens bekijken waarom herstel zo essentieel is!

De vooruitgang van fysieke kwaliteiten in het algemeen, en spierkwaliteiten in het bijzonder, is gebaseerd op het principe van het aanpassingsvermogen van het lichaam. Na een intensieve belasting van een functie (hart, ademhaling...) of een orgaan (spieren...), zal het lichaam herstelmaatregelen treffen om het weefsel te herstellen, zodat de conditie zich kan ontwikkelen.

Het onmiddellijke effect van een trainingssessie is eerst een daling van het prestatieniveau, gevolgd door een langzaam herstel, niet tot het oorspronkelijke niveau, maar tot een iets hoger niveau.

Zo zorgt een goed gepland trainingsschema, waarbij trainingsprikkels worden afgewisseld met voldoende hersteltijd, ervoor dat sporters geleidelijk hun optimale prestatieniveau bereiken. Omgekeerd, te intensieve, te lange of te snel opeenvolgende trainingsprikkels kunnen leiden tot het tegenovergestelde effect: een afname van fysieke kwaliteiten.

B. Het belang van herstel

Lukraak trainen zonder het lichaam tijd te geven om de microbeschadigingen van de vorige sessie of de zondagse wedstrijd te herstellen, heeft geen zin en leidt in het beste geval tot stilstand van het prestatieniveau, of zelfs tot een verslechtering van de conditie of blessures!

Iedereen kent wel een sporter in de omgeving die juist minder presteert sinds er een zesde (of zoveelste) trainingssessie aan het wekelijkse schema is toegevoegd. Dat komt simpelweg omdat het lichaam prima vijf sessies aankon, maar de extra belasting van een zesde sessie de herstelcapaciteit overbelastte, waardoor het lichaam niet meer goed kan aanpassen.

Alle effectieve methoden die sneller of beter herstel mogelijk maken, helpen om de trainingen beter te verwerken en meer profijt te halen uit de geleverde inspanningen. Om die reden is elektrostimulatie de afgelopen jaren uitgegroeid tot een onmisbare techniek.

C. Elektro-herstel met Compex

De programma’s “Herstel na training” en “Herstel na competitie” veroorzaken geen echte spiercontracties.

Wanneer de zenuw die de spier aanstuurt slechts een zwakke stroom impulsen doorgeeft, reageert de spier met een soort krachtige trillingen of spierschokken.

Bij een schok die minder dan een tiende van een seconde duurt, verkort de spier en neemt direct weer zijn oorspronkelijke lengte aan. Zo kan de spier tot wel tien schokken per seconde produceren, waarbij hij als een pomp fungeert en de vloeistoffen in het weefsel efficiënt activeert.

Programma Herstel na training

Het programma “Herstel na training” wordt direct na een intensieve inspanning gebruikt.

Het eerste effect is een sterke toename van de doorbloeding in het gestimuleerde gebied, waardoor het afvoeren van opgehoopte toxines in de spieren wordt bevorderd.

Het tweede effect is bekend binnen de medische wereld: pijnverlichting door het vrijmaken van natuurlijke stoffen met pijnstillende eigenschappen (endorfines en enkefalinen).

Het derde effect is het verminderen van de spierspanning, oftewel het verlagen van de spanning in de spiervezels, die meestal verhoogd is na een intensieve inspanning.

Programma Herstel na competitie

Dit programma wordt gebruikt na een uitputtende inspanning. Het specifieke ritme van de sessie helpt krampen te voorkomen.

Het begint, gedurende de eerste 4 minuten, met het verminderen van de spierspanning om het risico op krampen te verlagen, en daarna volgen dezelfde effecten als bij het programma “Herstel na training”.

D. Het uitvoeren van Compex-herstelprogramma’s

✅Programma

Herstel na training of Herstel na competitie (of Actief herstel of Intensief herstel, afhankelijk van het Compex-model)

Duur: Dit programma duurt 24 minuten en wordt bij voorkeur toegepast binnen 3 uur na het beëindigen van de inspanning.

🕒Verloop van de cyclus

Dit programma van 24 minuten wordt bij voorkeur binnen 3 uur na de inspanning toegepast.

📍Plaatsing van de elektroden

Het is mogelijk om dit programma gelijktijdig toe te passen op de kuitspieren (triceps surae) en de quadriceps. Hiervoor gebruik je 4 kabels/modules en 8 grote elektroden.

🧘Lichaamshouding

Een comfortabele rusthouding: liggend of zittend, bij voorkeur met de benen omhoog.

⚙️Instellen van de intensiteit

Het doel is goed waarneembare, maar comfortabele spierschokken te verkrijgen.

Stel de intensiteit zo in dat je een duidelijke spierreactie voelt, vergelijkbaar met een kloppend gevoel of een krachtige trilling – ook wel spierschokken genoemd. Deze spieractiviteit, die duidelijk verschilt van een echte contractie, werkt als een pomp en veroorzaakt een sterke toename van de bloedstroom in de gestimuleerde spier. Als je de intensiteit verhoogt, wordt de spierschok eerst licht, dan steeds sterker tot een maximum waarbij de spierrespons optimaal is. Verder verhogen heeft geen extra voordelen.

❓ Veelgestelde vragen over spierherstel met Compex elektrostimulatie

1. Waarom is spierherstel na de training zo belangrijk?

Na een intensieve fysieke inspanning hebben de spieren tijd nodig om te herstellen en sterker te worden. Zonder voldoende herstel riskeer je prestatieverlies, overtraining of zelfs blessures.

2. Hoe helpt Compex elektrostimulatie bij het herstel?

De herstelprogramma’s van Compex stimuleren de bloedcirculatie, bevorderen de afvoer van afvalstoffen en verlichten spierpijn. Ze veroorzaken lichte spiersamentrekkingen die ontspanning en herstel bevorderen, zonder extra fysieke inspanning.

3. Wanneer moet je het herstelprogramma gebruiken?

Het is aan te raden om het programma "Herstel" binnen 3 uur na het beëindigen van de inspanning te gebruiken. Dit is het ideale moment om het spierherstel te versnellen en spierpijn te beperken.

4. Welke intensiteit moet je instellen voor een goed herstel?

Je moet een intensiteit kiezen waarbij je duidelijke maar comfortabele spiersamentrekkingen voelt. Ze moeten aanvoelen als stevige trillingen, maar niet leiden tot een echte contractie. Te hoge intensiteit levert geen extra voordeel op.

5. Kun je Compex meerdere keren per week gebruiken voor herstel?

Ja, Compex elektrostimulatie kan meerdere keren per week worden gebruikt om een optimaal herstel te bevorderen. Het is vooral nuttig na intensieve trainingen of wedstrijden om sneller weer in vorm te komen.

Negeer pijn niet. Raadpleeg een arts als de pijn te hevig is en/of te lang aanhoudt.

BEWEZEN EFFECTIVITEIT

Ondersteund door klinische studies die hun effectiviteit bewijzen, behoren Compex stimulatoren tot de categorie medische hulpmiddelen van Klasse II en voldoen ze aan de vereisten van de Europese Medische Standaard 93/42 EEC.

COMPEX - ALTIJD BIJ U

We staan aan de kant van atleten, amateurs en ook gewone mensen. Van de zoektocht naar betere prestaties tot herstel na een blessure, van massage na vermoeidheid tot pijnbehandeling. Bij Compex hebben we maar één doel: het welzijn van mensen.

Bekijk onze aankoopgids om de juiste keuze voor jou te maken.

Lees het advies van onze experts op de officiële blog en blijf op de hoogte van het laatste Compex-nieuws door je aan te melden voor onze nieuwsbrief. Je kunt ook onze video's bekijken op het YouTube-kanaal en ons volgen op Facebook en Instagram om op de hoogte te blijven.

We staan aan de kant van atleten, amateurs en ook gewone mensen. Van de zoektocht naar betere prestaties tot herstel na een blessure, van massage na vermoeidheid tot pijnbehandeling. Bij Compex hebben we maar één doel: het welzijn van mensen.

Onze laatste artikelen: