Preventie van Krampen in de kuiten: Hulp van Elektrostimulatie
Het optreden van spierkrampen tijdens langdurige inspanning komt vrij vaak voor bij hardlopers, vooral bij langeafstandslopers. Meestal treft het de kuitspieren of de dijspieren. Hoewel onschuldig, zijn deze plotselinge, intense en onwillekeurige samentrekkingen pijnlijk. Ze belemmeren vaak het bereiken van het verwachte prestatieniveau. Ontdek het elektrostimulatieprogramma dat je helpt bij het voorkomen van kuitkrampen: het programma Capillarisatie.
Wat veroorzaakt krampen?
In tegenstelling tot sommige gangbare opvattingen, tonen recente studies aan dat inspanningskrampen niet gerelateerd zijn aan warmteproblemen, noch aan elektrolyttekort of uitdroging. Spiervermoeidheid is waarschijnlijk de belangrijkste oorzaak van het optreden ervan. Krampen komen immers alleen voor in spiergroepen waar herhaaldelijke samentrekkingen plaatsvinden, zoals bij de uitgevoerde activiteit. Spieren die niet worden aangesproken door de inspanning krijgen over het algemeen geen krampen.
Een onvoldoende fysieke voorbereiding in verhouding tot de gevraagde inspanning, een zeer intense inspanning of een plotselinge verandering in intensiteit zijn factoren die het risico op spierkrampen vergroten.
Het feit dat je eerder last hebt gehad van inspanningskrampen, lijkt ook een voorspeller te zijn voor het opnieuw optreden ervan. De beste tip om krampen te voorkomen blijft voorlopig je training goed te plannen, zodat je klaar aan de start verschijnt en de intensiteit van je inspanning goed beheert gedurende het hele traject.
Hoe krampen vermijden met behulp van elektrostimulatie?
Het gebruik van elektrostimulatie als onderdeel van de fysieke voorbereiding kan een interessante bondgenoot zijn om krampen tijdens het hardlopen te vermijden.
Er bestaan 2 programma’s die hiervoor zijn bedoeld:
- Het programma Kramp Preventie,
- Het programma Capillarisatie.
Deze programma’s, beschikbaar op de meeste Compex-elektrostimulators, kunnen zinvol worden ingezet als preventieve maatregel.
Het Capillarisatie-programma is gericht op het ontwikkelen van het netwerk van fijne bloedvaten die de meest belaste spieren van bloed voorzien. Het idee is dat door het aantal haarvaten (kleine bloedvaatjes) te verhogen, de zuurstofvoorziening van de spieren verbetert. Dit helpt vermoeidheid uit te stellen en de prestaties te verhogen.
Het programma Kramp Preventie is vooral nuttig om nachtelijke krampen te voorkomen of krampen na het sporten tegen te gaan. Dit programma bevordert de talrijke biochemische uitwisselingen die worden uitgelokt door langdurige inspanningen.
Hoe het Capillarisatie-programma uitvoeren: preventie van kuitkrampen
Onderstaand voorbeeld betreft het voorkomen van krampen in de kuitspieren. Maar het kan gemakkelijk worden toegepast op de voorste (quadriceps) of achterste (hamstrings) dijspieren. Het volstaat simpelweg om de behandelingszone te wijzigen en de elektroden op de juiste plaats te zetten.
✅ Programma
Capillarisatie
🕒 Duur van de cyclus en frequentie van de sessies
5 sessies per week gedurende 5 weken
📍 Plaatsing van de elektroden
🧘 Houding van het lichaam
Zittend of liggend in een comfortabele positie
⚙️ Instellen van de intensiteit
Gewenst effect: Duidelijk voelbare spierschokken verkrijgen die toch comfortabel blijven.
De intensiteit moet worden opgevoerd tot een spierreactie die lijkt op een kloppend of krachtig vibrerend gevoel, ook wel spierschokken genoemd. Deze spieractiviteit, heel anders dan een echte contractie, werkt als een pomp. Ze is essentieel om de sterke toename van de bloeddoorstroming in de gestimuleerde spier te veroorzaken. Naarmate de intensiteit wordt verhoogd, is de spierschok eerst subtiel, daarna steeds duidelijker, tot een maximum waarbij de reactie maximaal is.
Negeer pijn niet. Raadpleeg een arts als de pijn te hevig is en/of te lang aanhoudt.
BEWEZEN EFFECTIVITEIT
Ondersteund door klinische studies die hun effectiviteit bewijzen, behoren Compex stimulatoren tot de categorie medische hulpmiddelen van Klasse II en voldoen ze aan de vereisten van de Europese Medische Standaard 93/42 EEC.
COMPEX - ALTIJD BIJ U
We staan aan de kant van atleten, amateurs en ook gewone mensen. Van de zoektocht naar betere prestaties tot herstel na een blessure, van massage na vermoeidheid tot pijnbehandeling. Bij Compex hebben we maar één doel: het welzijn van mensen.
Bekijk onze aankoopgids om de juiste keuze voor jou te maken.
Lees het advies van onze experts op de officiële blog en blijf op de hoogte van het laatste Compex-nieuws door je aan te melden voor onze nieuwsbrief. Je kunt ook onze video's bekijken op het YouTube-kanaal en ons volgen op Facebook en Instagram om op de hoogte te blijven.
We staan aan de kant van atleten, amateurs en ook gewone mensen. Van de zoektocht naar betere prestaties tot herstel na een blessure, van massage na vermoeidheid tot pijnbehandeling. Bij Compex hebben we maar één doel: het welzijn van mensen.
