HOE PATELLAPEES TENDINOPATHIE VERLICHTEN EN VOORKOMEN 

Patellapees tendinopathie is een aandoening die de pees aantast die de knieschijf met het scheenbeen verbindt. Deze pees wordt de patellapees of quadricipitale pees genoemd. 

Wanneer je je been buigt of strekt, zorgt de kniepees ervoor dat je spieren de knieschijf bewegen en de kracht opwekken die nodig is om deze bewegingen te maken. 

Patellapees tendinopathie treedt op wanneer deze pees geïrriteerd, ontstoken of beschadigd raakt. Dit kan het gevolg zijn van een aantal factoren, zoals herhaalde bewegingen met de knieën, overbelasting, trauma of anatomische problemen. 

Symptomen van patellapees tendinopathie kunnen van persoon tot persoon verschillen, maar veelvoorkomende symptomen zijn onder andere 

• Pijn aan de voorkant van de knie, rond of onder de knieschijf. 

• Pijn tijdens lichamelijke activiteit, zoals rennen, springen of gewoon de knie buigen. 

Tederheid of pijn wanneer u het getroffen gebied aanraakt of erop drukt. 

Stijfheid of een gevoel van zwakte in de knie. 

Als u vermoedt dat u een kniepees tendinopathie heeft, is het raadzaam om een zorgprofessional te raadplegen, zoals een arts of fysiotherapeut. Zij kunnen je symptomen beoordelen, een precieze diagnose stellen en een geschikt behandelplan aanbevelen. 

WAT VEROORZAAKT PATELLAPEES TENDINOPATHIE? 

Patellapees tendinopathie kan door een aantal factoren worden veroorzaakt. Hier zijn een paar dingen die kunnen bijdragen aan het ontstaan ervan: 

• Overbelasting: Frequente herhaling van bewegingen die de knieën belasten. Springen, stappen of overmatig buigen van de knie kan leiden tot patellapees tendinopathie. 
• Slechte techniek: Een slechte bewegingstechniek tijdens fysieke activiteiten kan overmatige druk uitoefenen op de kniepees, wat kan leiden tot irritatie of ontsteking. Dit kan gebeuren als de bovenbeenspieren niet sterk genoeg zijn om de knieschijf goed te ondersteunen. 
• Anatomische factoren: Bepaalde anatomische factoren kunnen het risico op het ontwikkelen van patellapeestendinopathie verhogen. Een knieschijf die niet goed uitgelijnd is of een anatomische misvorming kunnen bijvoorbeeld extra spanning op de knieschijfpees veroorzaken. 
• Spierzwakte: Spieronevenwichtigheid, vooral zwakte in de quadriceps, kan overmatige druk op de kniepees uitoefenen. Als de spieren rond de knieschijf niet sterk genoeg zijn om de krachten tijdens de beweging op te vangen, kan de pees overbelast raken. 
• Trauma: Direct trauma, zoals een val op de knieën of een harde klap, kan de kniepees beschadigen en tendinopathie veroorzaken. 

Algemene gezondheidsfactoren: Bepaalde medische aandoeningen, zoals artritis, diabetes of obesitas, kunnen het risico op het ontwikkelen van patellapees tendinopathie verhogen. Daarnaast kan een slechte bloedcirculatie of een verminderd genezend vermogen van het lichaam de gezondheid van de pees beïnvloeden. 

SPORTEN DIE PATELLAPEES TENDINOPATHIE KUNNEN VEROORZAKEN 

Wat overbelasting betreft, lopen de volgende sporten het risico op kniepees tendinopathie, vanwege de herhaalde of overmatige belasting van de kniepees: 

• Hardlopen: Regelmatig en langdurig hardlopen, vooral op harde oppervlakken, kan de patellapees intens belasten. 
• Springsporten: Sporten waarbij veel gesprongen wordt, zoals basketbal, volleybal, hoogspringen of polsstokhoogspringen, oefenen een aanzienlijke druk uit op de kniepees. 
• Balsporten: Sporten zoals voetbal, tennis, handbal, cricket en rugby kunnen snelle bewegingen, plotselinge richtingsveranderingen en sprongacties vereisen, die kniepees tendinopathie kunnen veroorzaken. 
• Wielrennen: Hoewel fietsen over het algemeen wordt beschouwd als een activiteit met weinig impact voor de knieën, kunnen onjuiste ergonomische aanpassingen of een te hoge intensiteit leiden tot overmatige belasting van de kniepees. 
• Gevechtssporten: Gevechtssporten zoals judo, boksen of karate kunnen snelle bewegingen en zware belasting van de knieën met zich meebrengen, wat het risico op kniepees tendinopathie kan verhogen. 

BEHANDELING VAN PATELLAPEES TENDINOPATHIE 

De behandeling van kniepees tendinopathie kan bestaan uit rust, aanpassing van fysieke activiteiten, toepassing van ijs, gebruik van ontstekingsremmende medicatie, gebruik van TENS en ook specifieke spierversterkende oefeningen met of zonder elektrostimulatie. 

HERSTELPERIODE VOOR KNIEPEES TENDINOPATHIE 

De aanbevolen rustperiode voor kniepees tendinopathie kan variëren afhankelijk van de ernst van de blessure en de specifieke aanbevelingen van je zorgverlener. Over het algemeen is rust belangrijk om de pees te laten genezen en regenereren. Langdurige rust kan echter ook leiden tot spierzwakte en conditieverlies. 

Het gebruik van elektrostimulatie tijdens de periode van gedwongen rust kan worden overwogen om het verlies van spiermassa te helpen behouden of minimaliseren. Je kunt elektrostimulatie gebruiken om de spieren passief te stimuleren en spiercontracties op te wekken zonder enige actieve fysieke inspanning. 

Als je een elektrostimulator hebt, raden we je aan om te beginnen met onze spierconditioneringsprogramma's voor je quads. Aarzel niet om de gratis Compex Coach app te downloaden voor meer informatie. Als u echter van plan bent om elektrostimulatie te gebruiken tijdens uw gedwongen rust, is het raadzaam om een gezondheidsdeskundige of fysiotherapeut te raadplegen die uw specifieke aandoening kan beoordelen en u passend advies kan geven. 

DE PIJN VAN KNIEPEES TENDINOPATHIE VERLICHTEN 

TENS (transcutane elektrische zenuwstimulatie) met behulp van een spierstimulator of een ander TENS-apparaat is een behandelmethode die wordt gebruikt om de pijn te verlichten. Hierbij worden elektroden op de huid aangebracht, dicht bij het pijnlijke gebied, die lichte elektrische impulsen afgeven. 

In het geval van kniepees tendinopathie kan het gebruik van TENS individuen helpen bij de pijnbestrijding. Houd er echter rekening mee dat TENS niet direct de onderliggende oorzaak van kniepees tendinopathie behandelt. 

TENS kan helpen de pijn te verlichten door de transmissie van pijnsignalen naar de hersenen gedeeltelijk te blokkeren en endorfine vrij te maken, wat natuurlijke pijnverlagers zijn. Dit kan tijdelijke verlichting bieden, maar het is belangrijk om te begrijpen dat TENS kniepees tendinopathie niet zelf geneest. 

Het is aan te raden om een professional in de gezondheidszorg te raadplegen, zoals een arts of fysiotherapeut. Zij kunnen een nauwkeurige diagnose stellen van kniepees tendinopathie en advies geven over passende behandelingen. Zij kunnen een uitgebreide aanpak van pijnbestrijding aanbevelen. Dit kan naast TENS ook andere behandelingen omvatten, zoals therapeutische oefeningen, rekoefeningen of andere behandelingen. 

VOORKOMEN VAN HERHALING VAN KNIEPEES TENDINOPATHIE 

Het is belangrijk om het advies en de aanbevelingen van je zorgverlener op te volgen om genezing te bevorderen en herhaling te voorkomen. Progressieve revalidatie, spierversterking en het vermijden van activiteiten die de symptomen verergeren, kunnen helpen om kniepees tendinopathie te verlichten. 

Er zijn een aantal stappen die je kunt nemen om kniepees tendinopathie te voorkomen of het risico erop te verminderen. Hier zijn een paar tips: 

Versterk de beenspieren: Het is essentieel om je bovenbeenspieren te versterken, vooral de quadriceps, om de patella te ondersteunen en te stabiliseren. Oefeningen zoals squats, lunges, strekken van de benen en bekkenspierversterkende oefeningen kunnen helpen. 

Verhoog de trainingsintensiteit geleidelijk: Vermijd plotselinge verhogingen in de intensiteit of duur van je training. Geleidelijke verhogingen geven je spieren en pezen de kans om zich aan te passen. 

Opwarmen en stretchen: Doe een goede warming-up voor elke fysieke activiteit om je spieren en pezen voor te bereiden op de inspanning. Dynamisch rekken kan ook nuttig zijn om de flexibiliteit van de spieren die betrokken zijn bij kniebewegingen te verbeteren. 

Gebruik de juiste techniek: Leer de juiste bewegingstechnieken en gebruik de juiste vorm tijdens lichamelijke activiteiten, vooral als deze de knieën belasten. Een slechte bewegingstechniek kan de druk op de kniepees verhogen. 

Draag geschikt schoeisel: Gebruik geschikte schoenen voor je fysieke activiteiten. Ze moeten goede ondersteuning, demping en stabiliteit bieden om de impact op de knieën te verminderen. 

Luister naar je lichaam: Geef je lichaam de tijd om te herstellen tussen trainingen en intensieve fysieke activiteiten. Als u pijn of ongemak in uw knie voelt, neem dan een pauze en raadpleeg indien nodig een gezondheidsprofessional. 

Zorg voor een gezond gewicht: Het behouden van een gezond gewicht vermindert de druk op gewrichten. Dit geldt ook voor de knieën, wat blessures en peesaandoeningen kan helpen voorkomen. 

Negeer pijn niet. Raadpleeg een arts als de pijn te hevig is en/of te lang aanhoudt.

BEWEZEN EFFECTIVITEIT

Ondersteund door klinische studies die hun effectiviteit bewijzen, behoren Compex stimulatoren tot de categorie medische hulpmiddelen van Klasse II en voldoen ze aan de vereisten van de Europese Medische Standaard 93/42 EEC.

COMPEX - ALTIJD BIJ U

We staan aan de kant van atleten, amateurs en ook gewone mensen. Van de zoektocht naar betere prestaties tot herstel na een blessure, van massage na vermoeidheid tot pijnbehandeling. Bij Compex hebben we maar één doel: het welzijn van mensen.

Bekijk onze aankoopgids om de juiste keuze voor jou te maken.

Lees het advies van onze experts op de officiële blog en blijf op de hoogte van het laatste Compex-nieuws door je aan te melden voor onze nieuwsbrief. Je kunt ook onze video's bekijken op het YouTube-kanaal en ons volgen op Facebook en Instagram om op de hoogte te blijven.

We staan aan de kant van atleten, amateurs en ook gewone mensen. Van de zoektocht naar betere prestaties tot herstel na een blessure, van massage na vermoeidheid tot pijnbehandeling. Bij Compex hebben we maar één doel: het welzijn van mensen.