Rutina de Entrenamiento Compex para Ciclistas: Potencia tu Rendimiento
¡Ir en bicicleta no se olvida! Aprendemos a pedalear de niños y lo seguimos haciendo durante toda la vida, pero para maximizar el rendimiento, es clave entender que no solo los cuádriceps intervienen en el pedaleo. Con el entrenamiento Compex para ciclistas, puedes optimizar la eficiencia de cada fase del pedaleo, fortaleciendo todos los músculos involucrados. Esto mejora tu fuerza, resistencia y rendimiento en general.
El pedaleo es un movimiento complejo que involucra no solo los cuádriceps, sino también los glúteos, isquiotibiales, gemelos y tibial anterior. Para lograr un pedaleo más eficiente, es fundamental entrenar toda la cadena muscular.
Compex ofrece una rutina de entrenamiento diseñada para ciclistas, enfocada en activar y fortalecer los músculos clave del pedaleo. Usando electroestimulación, potenciarás tu fuerza y acelerarás la recuperación muscular, asegurando que todos los músculos trabajen de manera óptima.
entrenamiento Compex para ciclistas
Ejercicios de la Rutina de Entrenamiento para Ciclistas
A continuación, presentamos una rutina adaptada para principiantes y avanzados. Todos los ejercicios se realizan con la electroestimulación de Compex para mejorar la eficacia del entrenamiento.
Nivel Principiantes 15 contracciones de Compex por ejercicio, 2 veces por semana.
Nivel Avanzados: 20 contracciones de Compex por ejercicio, 2 veces por semana.
Puedes mirar la colocación de los electrodos en la App gratuita Compex Coach
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Cuádriceps: Sentadillas con TRX
- Programa: Fuerza Resistencia
- Principiantes: Realiza sentadillas con una flexión de 90 grados al comenzar la contracción.
- Avanzados: Realiza el máximo número de sentadillas durante la contracción.
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Isquiotibiales: Curl de Isquios con Gomas
- Programa: Fuerza Resistencia
- Principiantes: Flexiona la pierna hasta 45 grados durante la contracción.
- Avanzados: Realiza las flexiones de rodilla más rápidas que puedas durante la contracción.
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Glúteo Mayor: Elevación de Cadera
- Programa: Fuerza Resistencia
- Principiantes: Realiza una elevación de cadera hasta alinear cuerpo y piernas.
- Avanzados: Realiza las elevaciones de cadera de manera continua durante la contracción.
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Gemelos: Elevación de Gemelos
- Programa: Fuerza Resistencia
- Principiantes: Haz la elevación de gemelos con apoyo unipodal.
- Avanzados: Realiza la elevación durante toda la contracción, manteniendo la postura.
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Tibial Anterior: Flexión Dorsal del Pie con Gomas
- Programa: Fuerza Resistencia
- Principiantes: Flexiona el pie hacia la parte superior de la pierna.
- Avanzados: Realiza las flexiones dorsales de pie durante la contracción.
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Recto Anterior: Flexión de Cadera con Goma
- Programa: Fuerza Resistencia
- Principiantes: Flexiona la cadera llevando la rodilla hacia el pecho.
- Avanzados: Haz flexiones de cadera continuas durante la contracción.
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Abdominales y Lumbares: Plancha Abdominal
- Programa: Estabilización Core
- Principiantes: Mantén la posición de plancha hasta que termine la contracción.
- Avanzados: Alterna el toque de hombro en cada contracción para aumentar la inestabilidad.
Conclusión
Esta rutina de entrenamiento Compex para ciclistas está diseñada para mejorar el rendimiento, aumentar la fuerza muscular y optimizar la recuperación. Con la electroestimulación, podrás trabajar todos los músculos involucrados en el pedaleo, logrando una cadena muscular más eficiente y potente. ¡Incorpora Compex en tu entrenamiento y lleva tu rendimiento al siguiente nivel!
Fdo. Salva Amat / @SalvaCompex
Me ha gustado mucho su entrenamiento específico para ciclismo, podrían hacer también el mismo artículo pero para corredores de Trail Running?
Un saludo y gracias por enseñarnos a mejorar aún más el rendimiento de nuestros entrenamientos!
He dejado en los comentarios del artículo una respuesta para tí.
Saludos!
Salva.
A día de hoy no tenemos. Pero nos ponemos a ello y pronto la tendremos. ;)
Feliz viernes
Todavía no pero lo anoto en el listadoo de contenido para crearla. Muchas gracias por la confianza
Un saludo
Hemos hecho un artículo igual que éste para running. Por lo tanto, es un artículo que sirve tanto a los corredores de asfalto como a los de trail. El punto que le podéis dar los de trail es hacer los ejercicios sibre base inestable, que es una de las grandes características de vuestro deporte, pero los demás ejercicios os sirven a ambos tipos de corredores.
Si tienes alguna pregunta no dudes en volver a contactar con nosotros.
Saludos!
Salva.
Gracias y saludos.
El más parecido sería el Musculación.
Saludos
Cualquier aparato de la gama Sport puede ser usado para realizar estos ejercicios. La única dificultad que puede encontrar es si usa aparatos con cables, ya que hay ciertos ejercicios en los que el cable es una limitación del movimiento y dificulta la ejecución. En cambio, un aparato inalámbrico le permite plena libertad de movimientos, facilitando la realización de los ejercicios. Pero con cualquier aparato se podría realizar, con más o menos comodidad, según si hay cables o no.
¡Un saludo!
Aqui te dejo la comparativa de productos para que veas las diferencias entre los modelos de la gama Sport
https://www.compex.com/es/compex-sport-range
Un saludo
Los tiempos de Dios ,SON PERFECTOS !!!! ? ?
El tiempo indicado para trabajar cada músculo es el que marca el programa. Lo ideal es trabajar cada grupo muscular. al igual que al hacer ejercicio sin Compex, cada 48 horas para no sobrecargar la musculatura. En cuanto a cuantos grupos musculares se pueden trabajar el mismo es un decision tuya en funcion de la rutina de trabajo. Si quoisieras podrias trabjarlos todos el mismo día o alternar parte superior 1 día y al día siguiente la inferior y volver con la superior al día siguiente.
Espero haberte ayudado con tus dudas.
De todas formas te sugiero que te descargues la App Compex Coach totalmnete gratuita que te ayudará a marcarte un plan de trabajo y conseguir tus objetivos https://www.compex.com/es/app
Gracias por la confianza, un saludo