PIERNAS DE HIERRO
Preparad@s,list@s …. ¡ya!
¿Querías echar a correr? Lo siento, pero tus piernas se han declarado oficialmente en huelga.
Si, así como lo lees. Les dedicas tan poco tiempo que han decidido quedarse inmóviles para que seas consciente de lo importantes que son en todas tus acciones cotidianas: caminar, saltar, subir a una silla para alcanzar algo o incluso montar en un ascensor (aunque esto no sea muy WellneX).
Las tenemos tan olvidadas que sólo nos acordamos de ellas cuando tenemos agujetas y caminamos como si tuviéramos 2 palos. Es entonces cuando nos decimos: ”A partir de mañana voy hacer piernas”. Pero llega ese mañana y seguimos igual.
A mí me sucede lo mismo. La pereza y las excusas te invaden y lo que menos apetece es estar sentad@ en una máquina de gimnasio haciendo repetición tras repetición.
La realidad es que es MUY importante fortalecer y tonificar el tren inferior ya que es el gran afectado del sedentarismo. Los músculos se acortan, se pierde elasticidad y tono, repercutiendo negativamente en otras partes del cuerpo y en la salud y bienestar diarios.
Mantener unas piernas fuertes nos ayudará a:
- Estabilizar la rodilla.
- Reducir el riesgo de lesión (principalmente rodilla y espalda).
- Ayuda a fortalecer lumbares.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Mejora el rendimiento deportivo.
Trabajarlas para que estén firmes como el hierro es lo mejor que puedes hace si quieres conseguir un soporte perfecto para el resto del cuerpo.
MAÑANAS.
Durante este 9º Reto Wellnex cada mañana vamos a darle protagonismo a una de las partes más olvidadas de nuestro cuerpo: los gemelos.
Como ya hemos comentado anteriormente, estos 2 “chiquitines” son una parte muy importante a la hora de caminar. Hay que mimarlos y cuidarlos para empezar el día con paso firme.
Colócate frente a una pared. Apoya las manos en ella y realiza 2 series de 30 elevaciones de talones.
Y por supuesto, no te olvides de los 2 Saludos al Sol míticos y que tanta energía te aportan cada mañana.
2 Saludos al Sol + 2 Series de 30 elevaciones de talones.
#WellnexConsejo. Aumenta la dificultad incorporando cada 2 días una serie de elevaciones de talones y de saludos al sol (recuerda que los saludos, para que estén compensados deben ser número par).
EN EL DÍA A DÍA.
Recuerda que uno de los grandes objetivos del movimiento WellneX y Compex es cambiar esos hábitos poco saludables que realizamos diariamente por otros que aporten un efecto positivo en nuestra salud. La inactividad, el sedentarismo y permanecer tanto tiempo sentad@s dañan la musculatura del tren inferior provocando su acortamiento.
Debemos por tanto seguir con nuestras buenas prácticas diarias de los anteriores retos.
- Ascensor sólo cuando sea de máxima necesidad.
- Evita permanecer largos periodos de tiempo sentad@.
- Siempre el camino más largo.
- En transporte urbano, baja una o dos paradas antes del destino.
- En coche, aparca lejos.
- En el supermercado, aparca lejos y transporta la compra hasta el coche en la mano.
- Camina un mínimo de 30 minutos diarios.
- Sube escaleras.
¿Objetivo escaleras? Subir 50 escalones cada día
Con estas acciones vamos a conseguir unas piernas tonificadas, fortalecidas y de infarto. Podemos poner además el “broche azul” realizando un trabajo específico con electroestimulación Compex.
Sólo necesitas unos 20 minutos, 3 días en semana y realizar los 2 ejercicios que te proponemos.
PROCEDIMIENTO COMPEX.
- Coloca los electrodos según la imagen.
- Navega por el menú categorías, hasta el programa
- Selecciona el Programa – TONIFICAR MUSLOS –
- Conecta los electrodos.
- Realiza el ejercicio SENTADILLA ESTÁTICA.
#WellnexDato. – La Sentadilla es un potente ejercicio isométrico (no tiene movimiento) para fortalecer y construir resistencia sin riesgo de lesión o descompensación, dado su grado de simplicidad.
¿Lo hacemos 3 días esta semana?
Consejos:
- Permanece sentad@ cómodamente durante la fase de calentamiento y vuelta a la calma.
- No te saltes el calentamiento si antes no has realizado ejercicio.
- Inicia el movimiento 1 segundo antes de que comience la fase de trabajo (contracción).
- Consulta más ejercicios en nuestra guía pdf .
¡Navidad a la vista! Esta semana combina en días alternos los programas Masaje Relajante y Capilarización.
Ejercicio, compras, trabajo, estrés… Un buen Masaje Relajante al llegar a casa es lo mejor para recuperar la sensación de bienestar tras tu rutina de ejercicios de fortalecimiento de cuádriceps. O después de estar horas y horas caminando buscando el regalo perfecto para esa persona especial. Te ayudará a:
- Mejorar la vascularización de los tejidos.
- Disminuir las tensiones musculares.
Si tienes dudas de cómo hacerlo puedes consultar nuestro Reto Wellnex 6 (Adiós estrés).
El programa Capilarización tiene como objetivos principales incrementar el flujo sanguíneo y desarrollar más capilares, contrarrestando los efectos negativos que nos produce estar sentad@s. Y a la vez prepara la musculatura mejorando la resistencia aeróbica en personas poco entrenadas. Como diría mi abuela, ”vale para un roto y un descosido”. Puedes consultar nuestro Reto Wellnex 4 (la flexibilidad y el más allá) si tienes dudas de cómo llevarlo a cabo.
RECUERDA:
- Tú marcas el ritmo de tus cambios.
- Establece modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
- Mantén una postura correcta en los ejercicios propuestos (si tienes cualquier duda puedes consultarnos).
- Nunca llegues a posiciones que causen malestar o dolor.
- Sigue nuestro #wellneXreto en las Redes Sociales de Compex.
- Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #Wellnex #WellneXReto9
Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #wellnexambassador
Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex
No sabia como tenia que hacer los ejercicios y con estas recomendaciones estoy contentísimos , muchas Gracias