Creando hábitos saludables en familia. De tal palo, tal astilla.
La vuelta al cole de los peques y la vuelta a la rutina de los mayores. Es el binomio perfecto para empezar a crear un estilo de vida con hábitos saludables.
No puedo hablar desde la perspectiva de madre, pero si desde la parte de educadora en Actividad Física. Tras más de 15 años dedicados a ello, he llegado a 2 conclusiones;
- El refrán “de tal palo, tal astilla” es una verdad absoluta (salvo seguramente la excepción que confirme la regla).
- Todos los que formamos ese círculo educacional debemos “predicar con el ejemplo” (por lo menos cuándo estamos con ellos/as).
Los niños son como esponjas, absorben todo lo que ven a su alrededor. Así que sus hábitos y costumbres dependen de su entorno más cercano y principalmente de las madres y padres.
A priori da un poco de miedo, ¿no?
No importa. Piénsalo de esta forma:
Tienes el SUPER – PODER de ser el guía y mentor de ese pequeño “ser” que has creado. El resto de personas de su entorno nos encargaremos de reforzar esos hábitos saludables (Somos el Batman y Robín de la Salud).
Pero, aquí es donde surge el problema. Pretendemos cambiar o incluir un buen hábito sin ser conscientes de lo que hacemos o nuestro comportamiento frente a ello.
La imagen habla por sí sola. Y esconde nuestro “talón de Aquiles” particular. Reconozcámoslo, no podemos pedir que cambien algo cuándo nosotros, no lo hacemos o estamos haciendo lo contrario.
“Ser conscientes de nuestras debilidades es la clave para poder cambiar la situación”
(Pensar en Aquiles… ¿Creéis que, si no hubiera sido consciente de que el talón era su punto débil, no lo hubiera protegido?)
Después de este “mini momento reflexivo”, queremos dar un pasito más y trasladar la filosofía WellneX al ámbito familiar. Porque llevar un estilo de vida saludable debe de ser fácil, divertido y sin grandes esfuerzos.
La clave del primer post es una toma de contacto inicial con el mundo saludable. No queremos que vuestros hij@s piensen que os han secuestrado y os han transformado en “súper-brócoli”.
Así que hasta el siguiente post, tu misión (como súper- héroe que eres) será comenzar con 3 aspectos esenciales, que además serán la base perfecta para construir el cambio.
¿Estas preparad@.... Súper-brócoli?
Hábitos saludables: alimentación. Premio vs castigo
Es muy importante transmitir a los más pequeños que no hay alimentos “buenos” o “malos”. Por lo tanto, una de las cosas más importantes que debemos empezar hacer (lo hacemos MUY a menudo) es dejar de “premiar” con según que alimentos el buen o mal comportamiento que han tenido.
Normalmente premiamos un comportamiento bueno con un alimento poco saludable (nadie premia con una naranja el buen comportamiento de su hijo/a en el cole). Y castigamos el mal comportamiento con fruta o lo peor de todo… “sin postre”. ¿Verdad?
El mensaje que están captando es el de “la fruta es mala porque me la dan por un mal comportamiento”. Justo lo contrario de lo que queremos transmitir.
Elimina los premios y castigos asociados a la comida
Hábitos saludables: actividad física
Antes de ponernos a practicar ejercicio como locos. Primero es fundamental que los adultos del entorno familiar lleven un estilo de vida activo. Es decir, que eviten estar horas y horas en el sofá.
Si ven y conviven con personas activas lo más probable es que por imitación, ell@s también lo sean en un futuro.
Comienza.
- Desplazamientos cortos siempre andando o en bici.
- Prioriza escaleras antes que ascensor.
- Reparto de tareas del hogar adaptadas a su edad.
- Probar actividades nuevas y divertidas que impliquen movimiento.
Enseña momentos "no estoy para nadie"
Cualquier momento es bueno para enseñar (y respetar) el momento “no estoy para nadie” sin ser perseguido por un sentimiento de culpabilidad y egoísmo.
Querernos y dedicarnos tiempo para cuidarnos sin nadie alrededor (aunque sean nuestros hijos y los queramos con toda el alma), es algo que se debe aprender desde pequeños.
Puedes comenzar con un par de veces a la semana e ir aumentando hasta que sea algo diario (para que no te miren en plan…; “de verdad… ¿qué ha pasado con mi madre/padre?).
- Escoge un momento del día para toda la familia. Puede ser 30 minutos antes de cenar por ejemplo.
- Durante esos 30 minutos NADIE puede interrumpir el momento de nadie (a no ser que lo ocurrido requiera acudir al hospital más cercano. O sea para avisarte de que os ha tocado la lotería).
- Cada cuál elige que hacer durante ese momento.
Elige un plan saludable, de esta forma créeme que caerá en su subconsciente y ell@s poco a poco cambiarán sus preferencias iniciales.
Aprovecha ese tiempo para disfrutar de un buen libro mientras disfrutas de una mini sesión de bienestar extra con el Programa Masaje Regenerativo de tu Compex. Con el que podrás:
- Mejorar la oxigenación de los tejidos.
- Incrementar el flujo sanguíneo.
- Eliminar los radicales libres.
La mejor forma de combatir la sensación de fatiga y pesadez del día. Y además, sin que nadie te moleste.
El primer paso para que tus hijos lleven un estilo de vida saludable es comenzar por ti.
FAMILIAS SANAS = FAMILIAS WELLNEX
Fdo. Inés Martínez García/ @ines_wellnex
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