CÓMO FORTALECER PECTORALES CON ELECTROESTIMULACIÓN
Si sueñas con tener unos pectorales marcados y definidos, pero buscas un método innovador para conseguirlo, has llegado al lugar adecuado. En esta entrada del blog, vamos a adentrarnos en el mundo de la electroestimulación muscular. Descubrirás cómo esta técnica puede ser una baza esencial para desarrollar eficazmente tus músculos pectorales. Prepárate para explorar una nueva dimensión en tu programa de entrenamiento y conseguir resultados que te dejarán sin palabras.
Para desarrollar las cualidades musculares en general y el volumen muscular en particular, el entrenamiento con electroestimulación debe cumplir dos requisitos. En primer lugar, debe permitir que un elevado porcentaje de fibras musculares participe en cada contracción. Por otro lado, la rutina de trabajo impuesto al músculo estimulado debe adaptarse para aumentar la masa muscular.
Es la calidad de los impulsos de estimulación lo que permite trabajar en profundidad las fibras musculares. Y sin estar limitado de antemano por el dolor "eléctrico". Tras algunas sesiones de familiarización con la técnica, es posible provocar contracciones máximas únicamente mediante estimulación. Así lo ha demostrado Gilles Cometti en la Universidad de Dijon. La carga de trabajo propuesta por el Compex para los músculos pectorales es absolutamente increíble. Permite una cantidad de trabajo acumulativo difícilmente alcanzable durante un entrenamiento voluntario. Recordemos que una de las ventajas de la electroestimulación es la cantidad de trabajo. No está limitada por el aumento de la frecuencia cardíaca, ni por la fatiga mental o psicológica. Esto se debe a que, a diferencia del entrenamiento intensivo voluntario. Esto no significa que no se recomiende siempre una combinación de las 2 formas de entrenamiento para obtener resultados óptimos.
PROGRAMA:
DURACIÓN DEL CICLO Y FRECUENCIA DE LAS SESIONES:
6 semanas
Practica con regularidad. Un mínimo de 3 sesiones semanales durante 6 semanas es la cantidad mínima necesaria para obtener resultados realmente sorprendentes.
Sin embargo, ten en cuenta que puedes trabajar varios grupos musculares el mismo día. Por ejemplo: abdominales, muslos, brazos... todo depende del tiempo de que disponga... Pero no se recomienda trabajar el mismo grupo muscular varias veces en el mismo día.
COLOCACIÓN DE LOS ELECTRODOS:
POSICIÓN DEL CUERPO Y EJERCICIOS ASOCIADOS:
Aquí tienes algunos consejos sobre los ejercicios que puedes realizar con Compex para esculpir tus pectorales.
Sin embargo, para variar tu sesión, puedes hacer los ejercicios con material o sin él, aqui te dejamos alguna ideas.
Con Goma Elástica:
Con Fitball:
Trabajo pectorales con Fitball
Con Fondos:
AJUSTE DE LA INTENSIDAD:
Efecto deseado: provocar contracciones potentes que impliquen el mayor número posible de fibras musculares.
Es importante aumentar regularmente la intensidad hasta el máximo que puedas soportar.
Esto es crucial, porque la intensidad determina directamente el porcentaje de fibras musculares que utilizas. Como sólo progresan las que trabajan, debes intentar trabajar siempre el mayor número posible. En otras palabras, eleva la intensidad al máximo.
Como todo el mundo se acostumbra a la técnica, debes, en particular, intentar siempre aumentar la intensidad regularmente a lo largo de cada sesión. Por ejemplo, cada 4 ó 5 contracciones, así como de una sesión a otra.
Sin embargo, una buena manera de proceder es fijarse como objetivo para cada sesión superar el nivel de intensidad alcanzado durante la sesión anterior.
Por lo tanto, debe alcanzar muy rápidamente un nivel de intensidad/energía de al menos 100. No es raro que algunos deportistas lleguen al máximo (999).
SÓLO AUMENTA LA INTENSIDAD DURANTE LA FASE DE CONTRACCIÓN.
En la fase de reposo, las intensidades se dividen por 2 y no necesitas aumentarlas.
(Durante la fase de calentamiento y recuperación: aumente la intensidad hasta que obtenga una sacudida muscular pronunciada que siga siendo cómoda. En la SP 8.0, la función mi-AUTORANGE ajustará automáticamente la intensidad. En cuanto haya encontrado la intensidad, aparecerá el mensaje "Nivel de intensidad óptimo encontrado").
EFICACIA PROBADA
Respaldados por estudios clínicos que demuestran su eficacia, los estimuladores Compex son productos sanitarios de clase II y cumplen los requisitos de la Norma Médica Europea 93/42 CEE.
COMPEX IBÉRICA SIEMPRE CONTIGO
En Compex, estamos comprometidos con los deportistas y cualquier persona que busque mejorar su rendimiento, así como con aquellos que buscan recuperarse de lesiones. Desde el alivio de la fatiga muscular hasta el tratamiento del dolor, nuestro objetivo principal es promover el bienestar de todas las personas
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