Alles, was Sie über EMS wissen sollten
Meinen Körper mit Elektrostimulation zu formen – das klingt für alle, die auf der Suche nach schnellen und effektiven Ergebnissen sind, ausgesprochen verlockend. Diese innovative Technologie verwendet elektrische Impulse, um die Muskeln zu kontrahieren, und verspricht, den Körper zu straffen, zu stärken und zu formen, ohne dass stundenlanges Training im Fitnessstudio nötig ist. Aber ist das wirklich möglich? Handelt es sich um eine Wundermethode oder lediglich um eine Ergänzung zu einer klassischen Fitnessroutine? In diesem Artikel beleuchten wir alles, was Sie zur elektrischen Muskelstimulation wissen sollten, damit Sie Ihrem Traumkörper näher kommen.
Was ist Elektrostimulation und wie funktioniert sie?
Normalerweise sendet unser Gehirn einen elektrischen Impuls über das Nervensystem zum Muskel, wenn wir einen Muskel kontrahieren wollen. Das verursacht die Muskelkontraktion.
Bei der Elektrostimulation wird dieser natürliche Prozess nachgeahmt. Dazu werden Elektroden auf die Haut, den Muskel, das Gelenk oder die Sehne gelegt, die stimuliert werden sollen. Der Elektrostimulator sendet einen Mikroimpuls über die Elektroden direkt zum motorischen Nerv im Muskel. Die elektrische Muskelstimulation ist keine Wundermethode – sie respektiert das natürliche Funktionieren des Körpers.
Baut Elektrostimulation wirklich Muskeln auf? Die Antwort ist ja! Es gibt zahlreiche Studien, die ihre Wirksamkeit belegen. So konnte zum Beispiel eine Zunahme des Muskelvolumens um 8 % nach 6-wöchiger Anwendung festgestellt werden.
Außerdem wird Elektrotherapie von Gesundheitsfachpersonen und in Schmerzzentren eingesetzt. Sie beschleunigt den Rehabilitationsprozess und lindert Gelenk-, Sehnen- oder Menstruationsschmerzen.
Es gibt viele EMS-Geräte auf dem Markt, aber die bekannteste und zuverlässigste Marke bleibt Compex. Ein Beweis dafür: Physiotherapeut*innen verwenden sie zur Rehabilitation, ebenso wie Schmerzzentren. Es handelt sich um Medizinprodukte mit medizinischem CE und sie werden von zahlreichen wissenschaftlichen Studien unterstützt.
Welche Vorteile hat Elektrostimulation für die Körperformung?
Mit Elektrostimulation können verschiedene Muskelfasertypen trainiert werden. So können Volumen, Tonus oder Form des Muskels gezielt bearbeitet werden. Sie können Ihre Bauchmuskeln formen, Ihre Figur verschlanken oder Ihre Taille straffen – je nach gewähltem Programm. Da die Elektroden auf jede Muskelgruppe gesetzt werden können, ist es möglich, Bizeps, Trizeps, Schultern oder Gesäß gezielt zu trainieren. Sie entscheiden, welche Muskeln Sie ansprechen möchten!
Auf diesem Blog finden Sie viele detaillierte Artikel zu einzelnen Muskelgruppen, unter anderem:
- Bauchmuskeln definieren
- Bizeps aufbauen
- Arme straffen
- Po trainieren
- Reiterhosen loswerden
-
Brustmuskeln stärken
Wie lässt sich Muskelstimulation ins Fitnessprogramm integrieren?
Egal, ob Sie sechs Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, einige Stunden Yoga praktizieren, am Wochenende wandern oder sich auf die Bikinisaison vorbereiten – Elektrostimulation kann Sie begleiten.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, EMS zu nutzen:
- Eigenständiges Training: Der Vorteil ist, dass dabei die Gelenke nicht beansprucht werden und weniger neuronale Ermüdung als bei klassischen Übungen auftritt. Daher eignet sich EMS besonders für Personen, die ohne Sport Muskelstraffung erreichen möchten.
- Als Ergänzung zum klassischen Training: EMS kann parallel zu konventionellen Übungen genutzt werden, um bestimmte Muskelgruppen gezielt zu bearbeiten.
Die Vorteile dieser Technologie sind zahlreich:
- Die Einheiten sind kurz: Im Schnitt dauert eine Sitzung 20 Minuten und benötigt kein weiteres Zubehör. Zum Beispiel entspricht ein Bauch-EMS-Training 350 klassischen Sit-ups.
- Keine neuronale Ermüdung: Da das Gehirn während einer EMS-Sitzung nicht beansprucht wird, tritt keine zentrale Ermüdung auf – dadurch lassen sich höhere Belastungen für die Muskeln realisieren.
- Keine Gelenk- oder Sehnenbelastung: Da das Gelenk bei der durch Strom ausgelösten Kontraktion nicht beansprucht wird, entstehen keine negativen Belastungen.
- Kein Verletzungsrisiko: Das einzige Risiko besteht darin, dass Sie am nächsten Tag Muskelkater haben, wenn Sie intensiv arbeiten!
Welche Tipps helfen, um bessere Resultate zu erzielen?
Regelmäßigkeit
Wie beim Sport gilt: Nur wer regelmäßig trainiert, erzielt Ergebnisse. EMS-Studios, die versprechen, dass man sich ohne Anstrengung in nur 30 Minuten pro Woche einen Traumkörper erarbeitet, sind unseriös und zu meiden!
Um Muskeln aufzubauen, wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche über einen Zeitraum von 4 bis 6 Wochen zu trainieren. Damit werden die besten Resultate erzielt.
Intensität
Compex-Geräte sind für ihre Leistung bekannt: Sie erreichen Intensitäten bis zu 999! Es dauert einige Zeit, bis man dieses Niveau erreicht – vielleicht nie, aber das ist nicht schlimm. Wichtig ist, immer bis ans persönliche Maximum zu gehen. Die Kontraktionen werden mit der Zeit erträglicher. Es ist wichtig, das Intensitätsniveau kontinuierlich zu steigern.
Auf zwei Arten
- Während der Sitzung: Steigern Sie alle 3, 4 oder 5 Kontraktionen die Intensität um ein paar Einheiten – ein Signalton erinnert daran, falls Sie es vergessen haben.
- Von Sitzung zu Sitzung: Notieren Sie sich am Ende jeder Einheit die erreichte Intensität und versuchen Sie, diese beim nächsten Mal zu überbieten. Zum Beispiel: Wenn Sie beim letzten Quadrizeps-Training 186 erreicht haben, versuchen Sie es beim nächsten Mal mit 200. Die kostenlose App Compex Coach bietet hier Unterstützung.
Zusammenfassung: Mit Elektrostimulation den Körper formen
Elektrostimulation ist ein wirksames Mittel, um den Körper zu formen, wenn sie richtig eingesetzt wird. Wichtig ist, auf geprüfte Geräte zurückzugreifen, die wissenschaftlich validiert wurden. Regelmäßigkeit und Intensität sind der Schlüssel zum Erfolg. EMS wirkt nur auf die Muskulatur – eine ausgewogene Ernährung ist unerlässlich, wenn Sie Ihre Ziele erreichen wollen! Vielleicht ist jetzt Ihr Moment, Ihre Silhouette mit Elektrostimulation zu transformieren?
FAQ
Macht Elektrostimulation schlank?
NEIN, Elektrostimulation führt nicht zur Gewichtsabnahme, weil sie nur auf die Muskulatur wirkt. Ein EMS-Bauchprogramm sorgt jedoch für mehr Rumpfstabilität und eine straffere Silhouette.
Auch wenn die Wirksamkeit der Compex-Programme wissenschaftlich belegt ist, bleibt EMS immer eine Ergänzung zu körperlicher Aktivität.
Wer kann Elektrostimulation anwenden? Gibt es Gegenanzeigen?
Grundsätzlich kann jede Person EMS nutzen. Es gibt keine absoluten Kontraindikationen, allerdings sollten folgende Gruppen besonders vorsichtig sein:
- Träger innen von Herzschrittmachern
- Epileptiker innen
- Schwangere im Lendenbereich und am Bauch bei Kontraktionsprogrammen
Bei Verletzungen oder gravierenden gesundheitlichen Problemen sollte auf jeden Fall ärztlicher Rat eingeholt werden.
Kann man jeden Tag EMS machen?
Ja, aber nicht dieselben Muskeln täglich beanspruchen. Die einzelnen Muskelgruppen brauchen Erholung. Beispielsweise können Sie die Bauchmuskeln an drei Tagen und die Bizeps an drei anderen Tagen trainieren, mit mindestens einem freien Tag pro Woche.
Gibt es Nebenwirkungen?
Bislang sind keine Nebenwirkungen bekannt. Das Einzige, was auftreten kann, ist Muskelkater – und der ist nicht schädlich.
