Terugkeren naar Trainings na een Lange Pauze

Alexandre Vallot | Compex Fit 5.0

Alexandre Vallot (28) is een Franse coach in Parijs. Hij coacht nu al 6 jaar. Van professionele atleten tot gewone mensen die gewoon fit willen blijven, hij traint graag iedereen met een doel en een verlangen om vooruitgang te boeken in hun fitnessreis. Hij wil niet alleen dat zijn cliënten gemotiveerd zijn tijdens zijn coaching, maar hij wil dat ze een mindset creëren die ze voor altijd zullen behouden. Vandaag gaan we de lijst af van 5 belangrijke factoren om te overwegen als je weer in een trainings routine wilt komen na een lange pauze: je voeding, je trainings plan, je routine, je relaties en de doelen die je hebt.

1 – Terug naar gezond eten

Gewicht is niet de belangrijkste indicator van je fitnessniveau en je moet je er niet te veel druk over maken, tenzij je deelneemt aan een sport met gewichtsklassen. Echter, gewicht kan een manier zijn om je eetgewoonten te meten, wat kan aangeven of je meer of minder hebt gegeten. Daarom kan het handig zijn om je gewicht in de gaten te houden. Lang inactief zijn kan leiden tot ongewenste gewichtstoename. Wat is jouw tip voor mensen die weer beginnen met trainen wat betreft hun eetgewoonten?

ALEX – Allereerst hangt het echt af van wie je spreekt. Als we het hebben over een ervaren persoon, is het "gemakkelijker" om een strikte aanpak te hebben. Meestal weet de persoon wat er nodig is en kun je de eerste paar weken strikter zijn om echt terug te komen in de vorm die je wilt. Als het echter gaat om een onervaren fitnessliefhebber, kun je niet te snel terugsnijden. Je moet stappen nemen, anders zal het niet blijven duren. Ik vermijd graag het woord "dieet" omdat het voor de meeste mensen eng klinkt, en praat gewoon over kleine aanpassingen dag na dag. Snijd eerst de extra drankjes, verminder dan de snacks, voeg wat groenten toe, enz. Maar als je te veel te snel snijdt, loop je het risico om in deze "goede voornemens" sfeer te belanden, waar doelen verdwijnen na een maand.

2 – Eindelijk weer trainen

Ongeacht de reden, niet kunnen trainen gedurende een tijdje heeft effecten op je lichaam en geest. Sommige mensen zijn (te) enthousiast om weer naar de sportschool te gaan en lopen het risico op blessures. Sommige mensen hebben misschien hun motivatie verloren en vinden het moeilijk om terug te keren. Voor al die gevallen, hoe kom je weer in trainings modus?

ALEX – Je moet je niet voorstellen dat teruggaan naar de sportschool de perfecte situatie is waarin je gemotiveerd bent, stressvrij bent, hetzelfde presteert... Dingen zijn veranderd! Echter, één ding dat niet is veranderd, is hoe gunstig "bewegen" is voor je lichaam. Of het nu 10, 30 of 50 minuten is, minstens twee keer per week bewegen zal wonderen doen. Je motivatie komt langzaam maar zeker terug en je lichaamsveranderingen en aanpassingen zien is de beste boost die je kunt hopen.

Probeer echter niet te veel of te ingewikkeld te snel te doen. Net als bij het voedingsgedeelte, neem stappen om terug te keren naar je routine. Deze stappen kunnen een trainings partner of een coach bevatten! Dit is de beste manier om gemotiveerd te blijven omdat je nu verantwoording verschuldigd bent aan iemand anders. Als je een Compex-gebruiker bent, gebruik dan de Compex-app om je trainings sessies te plannen, deel je resultaten met je vrienden en zie je vooruitgang.

3 – Terug naar een Trainings routine?

Veel mensen hebben een fitnessroutine. Je traint rond dezelfde tijd van de dag, je eet op dezelfde tijden, je slaapt ongeveer dezelfde hoeveelheid elke nacht, enz. Wanneer dat een tijdje is verbroken, kunnen mensen verloren zijn als het weer tijd is om te trainen! Hoe help je mensen om terug te keren naar hun routine?

ALEX – Je moet beseffen dat in deze situatie tijd je beste vriend is. Langzaam maar zeker terugkomen is het beste recept voor een succesvolle comeback. Je moet ook openstaan voor veranderingen in je fitnessroutine en niet wanhopig willen dat het hetzelfde is als voorheen. Het toevoegen van nieuwe bewegingen en trainings methoden kan wonderen doen voor je lichaam. Dus waarom niet beginnen met iets nieuws te proberen? Bodyweight workouts, yoga, Compex-Training... Was je vroeger een gymrat die dol was op gewichten? Probeer nieuwe sporten en trainings methoden, je lichaam zal ervan genieten.

Alexandre Vallot | Compex FIXX 1.0

4 – De invloed van je beste vrienden met Trainings

Het vierde punt wordt door veel mensen misschien opzij geschoven, maar is belangrijker dan we denken. De invloed die onze vrienden en familie hebben op onze keuzes in het leven is enorm. Je kunt niet stoppen met praten met mensen alleen omdat ze je niet motiveren, dus hoe ga je om met je nauwste relaties als het gaat om je motivatie om gezond te zijn?

ALEX – Zoals je al zei, kun je niet stoppen met praten met mensen alleen omdat ze het niet met je eens zijn, anders houd je niet veel vrienden over! Er zijn naar mijn mening twee verschillende soorten mensen. Allereerst zijn er de beste vrienden, dan heb je de mensen om je heen die het dichtst bij je trainings gewoonten staan. Je vrienden zijn misschien feestbeesten en misschien word je vaak uitgenodigd voor diners. Maar het belangrijkste is: waar train je? Heb je een coach? Zijn deze vrienden ook trainings maatjes? Vrienden hebben om mee te feesten is geen probleem, zolang je maar een fitnesscirkel hebt om je doelen nauwlettend in de gaten te houden. Het draait allemaal om balans.

5 – Je doelen definiëren

Doelen stellen kan een uitdaging zijn. De manier waarop je een doel opschrijft, kan meteen vertellen of je succesvol zult zijn of niet. We horen vaak mensen zeggen: "Ik wil sterker worden" of "Ik wil vet verliezen". Deze uitspraken worden nooit waargemaakt. De reden is: ze kunnen niet worden gemeten. 1 kg vet verloren zal je niet gelukkig maken. Echter, je bent nog steeds "gewicht verloren" en volgens je doel ben je succesvol. Maar we weten allemaal dat dit niet is hoe je gelukkig zult zijn. Hoe help je mensen om hun doelen op de best mogelijke manier te stellen?

ALEX – Voor mij is de eerste stap bepalen wie je wilt worden. Wil je een professionele atleet worden, wil je een fitte moeder zijn, wil je er goed uitzien op het strand... Dit zijn allemaal verschillende benaderingen. Als je dat hebt gedefinieerd, kun je een tienstappenplan maken naar je doel. Deze stappen moeten kleine uitdagingen zijn, haalbaar, meetbaar en realistisch. Bijvoorbeeld, je eerste stap zou kunnen zijn "Eet deze week elke dag drie hele vruchten", of "Oefen 20 minuten, drie keer deze week". Deze stappen zijn meetbaar en realistisch, ze zullen de weg naar succes openen op je fitnessreis. Ik weet dat het allemaal klinkt als iets van Instagram, maar het stellen van meetbare en realistische doelen is de sleutel tot succes.

Compex - Altijd Bij Je

We staan aan de zijde van atleten, amateurs en ook gewone mensen. Van de zoektocht naar betere prestaties tot herstel na een blessure, van massage na vermoeidheid tot pijnbehandeling. Bij Compex hebben we slechts één doel: het welzijn van mensen.

Om degene te kiezen die bij jou past, bekijk onze koopgids.

Lees het advies van onze experts op het officiële blog, blijf op de hoogte van het laatste nieuws van Compex door je te abonneren op onze nieuwsbrief. Je kunt ook onze video's bekijken op het YouTube-kanaal en ons volgen op Facebook en Instagram om up-to-date te blijven.