Training met Compex Spier Stimulatie

Wij gaan u iets leren over training met een Compex Spier Stimulatie apparaat; wat een trainingscyclus vormt, hoe u uw maximale intensiteit correct kunt vinden en de basisprincipes van statische en dynamische training met Compex.

Als u meer wilt weten over Compex Spier Stimulatie 101 (wat het is, hoe het werkt en de voordelen van Spier Stimulatie), Mi-Technologie, of meer wilt weten over de Compex Sport & Fit-Range, kies dan uit het keuzemenu hieronder:

Voor het opbouwen van kracht en spieren met Compex raden wij u aan om onze conditionerings- en fitnessprogramma's te gebruiken. Deze programma's komen voor in de Sport Range en Fit Range Spier Stimulatie apparaten.

Voor algemene kracht- en spieropbouw raden wij u het gebruik van Weerstand, Kracht en Hypertrofie aan. Als u meer wilt weten over de voordelen van Spier Stimulatie en hoe het werkt, ga dan naar onze Compex Spier Stimulatie 101-pagina.

Kies uw Spier Stimulatie

Een Compex Training Cyclus

Wanneer u deze programma's hebt gestart en de opwarmfase hebt voltooid, voert u uw trainingsoefening uit tijdens de roo d gemarkeerde contractiefase. Dit kan worden gedaan met een Statische of Dynamische exercise as appropriate to the user. oefening, welke geschikt is voor de gebruiker. Wanneer de contractiefase eindigt en blauw, wordt, bent u in de ontspanningsfase. Het beste is om het lichaam of lichaamsdeel waar de focus op ligt, tijdens deze fase te ontspannen.

1 rode fase + 1 blauwe fase = 1 volledige trainingscyclus van het programma.

Kies uw Spier Stimulatie

Uw Maximale Intensiteit vinden

Zoals hierboven vermeld, moet u voor spieropbouw op uw maximale intensiteit werken met behoud van hoogwaardige kwaliteit van de oefening. Om dit te doen, moet u de contractie weerstaan en moet de agonist- en antagonistspieren in balans zijn. Zie in de onderstaande video hoe de biceps en triceps in balans zijn.

Kies uw Spier Stimulatie

Statische training met Compex Spier Stimulatie

Wij beschouwen statische training als de basis voor het starten van alle krachttraining met Compex Spier Stimulatie.

Voor statische training houdt u uw lichaam of lichaamsdeel in een positie vast terwijl de spier wordt gestimuleerd door het Spier Stimulatie apparaat.

Bijvoorbeeld: tijdens de contractiefase (rood) zou u in een squat positie moeten blijven staan totdat de contractiefase voorbij is.

Wij adviseren om te beginnen met 50% van het volledige programma op uw maximale intensiteit (zie video hieronder) en vervolgens geleidelijk het aantal cycli in de loop van de tijd te verhogen. Na verloop van tijd kunt u het volledige aantal cycli van het programma uitvoeren met minimale spierpijn (DOMS).

Hieronder vindt u het huidige aanbod van statische Compex Approved trainingsvideo's:

Gerelateerd Videos

1/8

Hamstrings

Ontdek hoe u "Heel Kicks" doet met Compex en de plaatsing van de elektroden die we aanbevelen voor Hamstrings.

Kies uw Spier Stimulatie

Train uw Hamstrings met Compex Muscle Stim Part 2

2/8

Hamstrings 2

Ontdek hoe u "Deadlifts" doet met Compex en de plaatsing van de elektroden die wij aanbevelen voor Hamstrings.

Kies uw Spier Stimulatie

3/8

Bovenbenen

Ontdek hoe u "Squats" doet met Compex en de plaatsing van de elektroden die we aanbevelen voor de bovenbenen.

Kies uw Spier Stimulatie

Train uw Bovenbenen met Compex Muscle Stim Part 2

4/8

Bovenbenen 2

Ontdek hoe u "squats met gewichten" kunt doen met Compex en de plaatsing van de elektroden die wij aanbevelen voor de bovenbenen.

Kies uw Spier Stimulatie

5/8

Buikspieren

Ontdek hoe u "Crunches" doet met Compex en de plaatsing van de elektroden die wij aanbevelen voor de buikspieren.

Kies uw Spier Stimulatie

Train uw Buikspieren met Compex Muscle Stim Part 2

6/8

Buikspieren 2

Ontdek hoe u moet "planken" met Compex en de plaatsing van de elektroden die we aanbevelen voor de buikspieren.

Kies uw Spier Stimulatie

7/8

Biceps

Ontdek hoe u "Bicep Curls" doet met Compex en de plaatsing van de elektroden die wij aanbevelen voor de biceps.

Kies uw Spier Stimulatie

8/8

Triceps

Ontdek hoe u "Tricep Dips" kunt doen met Compex en de plaatsing van de elektroden die wij aanbevelen voor de triceps.

Kies uw Spier Stimulatie

Dynamische Training met Compex Spier Stimulatie

Wij beschouwen Dynamische Training als de volgende stap nadat u de Statische Trainingssessies hebt voltooit met minimale spierpijn (DOMS).

Voor dynamische training verlaagt u de intensiteit tot 50% van het niveau van uw statische intensiteit, aangezien u nu tijdens de contractiefase zal gaan bewegen en het is nog steeds erg belangrijk om de oefeningen met een hoogwaardige kwaliteit te blijven uitvoeren

Bijvoorbeeld: voer tijdens de contractie fase (rood) 3 squats uit in een gecontroleerd tempo, totdat de contractie fase voorbij is.

Hier adviseren we om te beginnen met 20% van het volledige programma uit te voeren. Naarmate u vordert met dynamische training, raden we ook aan om alleen het % van het programma dat je voltooit te verhogen, of de intensiteit te verhogen, echter niet beide tegelijkertijd. Wij adviseren om de intensiteit met stappen van 10% te verhogen, maar dit moet wel passen bij de gebruiker.

Na verloop van tijd kunt u het volledige aantal cycli van het programma uitvoeren met minimale spierpijn (DOMS).

Hieronder vindt u het huidige aanbod van dynamische Compex Approved trainingsvideo's: