PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA MOUNTAIN-BIKE (6 primeras semanas)

Después del largo “reset” del verano, septiembre es el mes ideal para empezar el trabajo serio de cara a un próximo desafío o, simplemente, a lograr el nivel que sabemos que está a nuestro alcance si entrenamos bien. En Compex queremos ayudarte, además de con la electroestimulación, con este plan de entrenamiento específico para mountain-bike.

La planificación de 12 semanas de duración propone realizar las dos sesiones de mayor volumen durante el fin de semana, período con mayor disponibilidad de tiempo para la mayoría de ciclistas. Los días de entrenamiento previstos pueden cambiarse, pero siempre dejando las dos sesiones de trabajo con electroestimulación para días en los que no haya entrenamiento de bicicleta. ¡Hoy compartimos contigo las seis primeras semanas!

Antes de empezar, ten en cuenta que…

AJUSTAR LA INTENSIDAD SERÁ LA CLAVE DEL ÉXITO

Para los programas de entrenamiento, que son verdaderos entrenamientos de fuerza, la intensidad adecuada será la máxima tolerable. La intensidad determina directamente la cantidad de fibras musculares que se activan, así que cuantas más fibras musculares activemos, mayor ganancia de fuerza vamos a obtener, y, por tanto, mejor rendimiento. Las contracciones deben ser potentes pero soportables.

Recuerda:

 • Respetar la colocación de los electrodos así como la polaridad (+ y -).

• Cambiar regularmente los electrodos (un electrodo gastado pierde conductividad, restando eficacia y confortabilidad a la sesión).

• Aumentar la intensidad cada 3, 4 ó 5 contracciones (el objetivo de una sesión debe ser superar la intensidad máxima conseguida en la sesión anterior. Si realizas una contracción voluntaria al mismo tiempo que la contracción de Compex, la sensación será más confortable)

Y ahora… ¡A ENTRENAR!

 

 

La semana próxima compartiremos con vosotros el resto de la planificación, seguid atentos. Y no dudéis en compartir con nosotros vuestras sensaciones y mejoras, ¡nos encantaría saber cómo subís de nivel!

EFICACIA PROBADA
Respaldados por estudios clínicos que demuestran su eficacia, los estimuladores Compex son productos sanitarios de clase II y cumplen los requisitos de la Norma Médica Europea 93/42 CEE.

COMPEX ESPAÑA SIEMPRE CONTIGO
Estamos al lado de deportistas, aficionados y gente de a pie, desde la búsqueda del rendimiento hasta la recuperación tras una lesión, desde el masaje post-fatiga hasta el tratamiento del dolor. En Compex, sólo tenemos un objetivo: el bienestar de las personas.

Puedes seguirnos también en nuestros canales de YouTube, en Facebook y en Instagram para no perderte ninguna de nuestras novedades.

Si este artículo te ha resultado interesante o conoces a alguien a quien le pueda interesar, por favor compártelo y hagamos de este mundo un lugar más entrañable.