Productos esenciales para una buena recuperación

En el deporte amateur, cuando hablamos de mejorar el rendimiento de este tipo de deportistas, vemos que la prioridad de cada uno de ellos es cumplir, a cualquier precio, con todas sus sesiones de entrenamiento, llegando, incluso, a recuperar sesiones que, en días anteriores, por el motivo que sea, no se han podido realizar. Esta obsesión por el entrenamiento hace que los deportistas amateurs no presten la suficiente atención a lo que los profesionales llaman el “entrenamiento invisible”, que no es otra cosa que todos los métodos que éstos utilizan para mejorar y acelerar su recuperación post-entrenamiento, para poder rendir mejor en la siguiente sesión de entrenamiento. Este entrenamiento invisible es tanto o más importante que las propias sesiones de trabajo, pues es ahí donde nuestro rendimiento, realmente mejora.

Antes de una sesión de entrenamiento nuestro cuerpo se encuentra en lo que llamamos “homeostasis”, es decir, en equilibrio. Cuando entrenamos provocamos un estrés en nuestro cuerpo, rompiendo este equilibrio. Si nosotros permitimos a nuestro cuerpo que se recupere de este estrés generado, él volverá al equilibrio previo, y lo hará en un estadio superior. De esta forma, combinando sesiones de entrenamiento con sesiones de recuperación, nuestro rendimiento irá mejorando.

En Compex hemos desarrollado un conjunto de productos para ayudar a todo tipo de deportista, desde el profesional de alto rendimiento hasta el más amateur, a mejorar su recuperación y que, de esta forma, puedan rendir más en sus entrenamientos, lo que conduce a una mejora más rápida de su rendimiento. Esta familia de productos está formada por:

1. Electroestimulador Compex
2. Pistolas de masaje de percusión Compex Fixx
3. Botas de presoterapia Compex Ayre

Delante de la imagen que podemos ver arriba, tendimos a pensar que son productos alternativos, es decir, que si tengo uno no necesito el otro, y nada más lejos de la realidad. Todos los productos tienen sus puntos fuertes y pueden ser totalmente complementarios. Por ello, ahora vamos a intentar explicaros cuándo es el mejor momento de usar cada uno de ellos.

Productos para recuperación

1. Electroestimulador

El electroestimulador es el producto más versátil de los tres que forman esta familia, pues no solamente nos sirve para la recuperación post-esfuerzo, si no que también podemos utilizarlo como método de entrenamiento de la fuerza, algo fundamental en cualquier deporte, y como método para el alivio de cualquier tipo de dolor.

Pero hablando del electroestimulador como método de recuperación, los 4 pilares sobre los que trabaja para lograr este objetivo son:

• Aumento del flujo sanguíneo: Aportando sangre a la musculatura trabajada aportamos nutrientes y oxígeno, por lo que facilitamos tanto la regeneración de las fibras musculares dañadas durante el esfuerzo, como el rellenado de los depósitos de nutrientes que tenemos en dichas fibras y que se han vaciado para poder producir la energía necesaria para las contracciones musculares.
• Relajación muscular: Favorece la relajación de las fibras musculares que han recibido una fuerte carga durante el entrenamiento.
• Alivio de las molestias musculares: Las micro lesiones que el esfuerzo ha producido en nuestros músculos durante las intensas sesiones de entrenamiento producen molestias a nivel muscular. El aumento de la segregación de endorfinas que se produce durante el programa de recuperación reduce estas molestias, mejorando así la calidad de vida del deportista.
• Disminuir o eliminar pequeñas contracturas que hayan podido producirse durante el esfuerzo y que podrían ser un factor limitante en las próximas sesiones de entrenamiento.

Estos programas de recuperación deben usarse durante las 3 primeras horas una vez se termina la actividad. En este margen de tiempo es cuando son más eficientes. Aún así, no deberían ser la prioridad al finalizar una intensa sesión, si no que la prioridad debería ser la hidratación, la alimentación y la suplementación. Si priorizamos la buena alimentación-nutrición, conseguiremos aportar mayor cantidad de nutrientes hacia el músculo, haciendo que la sesión de recuperación sea más eficiente.

2. Pistolas de masaje de percusión

Las pistolas de masaje de percusión han entrado con mucha fuerza en el mundo del deporte. Igual que sucede con los electroestimuladores, no sirven solamente para la recuperación, si no que pueden usarse también antes del entrenamiento, sobre todo en deportes donde se requiere de un amplio rango de movimiento articular, ya que al percutir en los músculos implicados en dicha articulación conseguimos mejoras en el ROM (Rango de movimiento) de éstas.

Pero centrándonos en la recuperación, los 3 puntos donde podemos incidir con este tipo de dispositivos son:

• Relajación de la musculatura: La sensación de relajación que se consigue en un espacio de tiempo muy pequeño es brutal. Esto facilita su aplicación sobre una gran cantidad de grupos musculares en muy poco tiempo.
• Eliminación de puntos gatillo: Este tipo de dispositivos facilita el hecho de poder incidir sobre estos puntos de dolor miofascial que pueden surgir durante el esfuerzo, consiguiendo una gran relajación de los mismos y reduciendo así el dolor muscular.
• Romper adherencias: Los músculos están recubiertos de un tejido llamado fascia. Durante los gestos deportivos, las fascias de unos músculos frotan con las fascias de otros, generando así unas adherencias que impiden el correcto trabajo de estos grupos musculares y producen molestias en los mismos. La percusión sobre estas zonas ayuda a romper dichas adherencias y permitir así que el músculo vuelva a trabajar correctamente.

Estos dispositivos no son solamente recomendables para después de las sesiones, sino que  nos serán de gran ayuda en aquellas semanas en que, debido a la gran carga de trabajo que vamos acumulando, nuestra musculatura se encuentra muy congestionada y no tenemos posibilidad de ir a nuestro fisio de confianza.

3. Botas de presoterapia

Las botas de presoterapia son la última tecnología que ha entrado a formar parte de esta familia de productos orientados a la recuperación.

El mayor punto fuerte de este tipo de productos es el drenaje que producen. De hecho, su origen lo encontramos a nivel médico, para producir un drenaje linfático y eliminar así las molestas retenciones de líquidos que producen fatiga y dolor muscular. Esto, trasladado al mundo de la actividad física, permite al deportista eliminar los productos de deshecho que se generan al producir la energía necesaria para realizar las contracciones musculares. La acumulación de estas toxinas causa fatiga muscular, por lo que es fundamental poder eliminarlas lo más rápidamente posible de nuestro organismo. Esta expulsión de nuestro cuerpo se realiza a través del sistema renal, por lo que es muy importante tener una buena hidratación mientras se está realizando la sesión de presoterapia.

Además de esto, el masaje rítmico que producen las cámara al hincharse de forma progresiva, de la cámara 1, en la planta del pie, a la cámara 4, en la zona de cuádriceps e isquios, favorecen a la relajación de la musculatura de las diferentes áreas.

Con todos estos beneficios y formas de uso, podemos ver que estos tres tipos de productos son complementarios y cada uno puede ser utilizado por el deportista según el momento y la necesidad del mismo.

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