Todos hemos soñado alguna vez (o varias) lucir cuadraditos en la playa, pero ahora tras descubrir nuestro lado WellneX, lo que realmente buscamos es fortalecer nuestro CORE, porque sabemos que tener nuestro núcleo o centro de nuestro cuerpo tan fuerte como la catedral de Burgos es sinónimo de salud y calidad de vida.

Lo normal cuando escuchamos las palabras CORE y fuerza, es lanzarnos al suelo y comenzar a hacer como locos crunch y encogimientos abdominales, ejercicios poco efectivos ya que trabajan la musculatura de forma aislada, además pueden ser bastante lesivos.

Fortalecer Core

Por eso queremos presentarte un ejercicio muy potente con el que trabajarás de forma global toda la musculatura que forma el CORE (abdominales, lumbares, glúteos y la musculatura más profunda de la columna vertebral), y a la vez estarás cuidando la salud de tu espalda. Hablamos del deadbug, en castellano “bicho muerto”, aunque si lo prefieres también puedes llamarlo “cucaracha”.

Ejercicio para fortalecer Core

El deadbug, es un ejercicio esencial en cualquier clase de Pilates, y el que tampoco falla en mis rutinas de ejercicio semanal por estos motivos:

  • Es sencillo.
  • Lo puede realizar cualquier persona, independientemente de su estado de forma.
  • Tiene multitud de variables.
  • Fortalece a nivel global, ahorrando tiempo con ejercicios muy analíticos.
  • Mejora la coordinación.
  • Cuida tu espalda evitando posibles lesiones.

El objetivo de este post, es ofrecerte 3 variables del ejercicio para que puedas escoger la opción que mejor se adapte a tu estado de forma, y aprender a ejecutarlo correctamente con estimulación muscular Compex.

Incluir este ejercicio unas 2 – 3 veces a la semana dentro de vuestra rutina de ejercicios habitual, o específica de Fortalecimiento de CORE, va a ser clave para marcar ese “six pack” tan deseado. Os aseguro que no os va a dejar indiferentes.

COMO REALIZARLO:

 Cómo os hemos dicho en los párrafos anteriores, realizar el deadbug es sencillo, pero hay que tener en cuenta una serie de consejos para que nos salga perfecto.

  • Mantener la pelvis en posición neutra.
  • Espalda alineada.
  • Mantener el abdomen activado.
  • Evita la tensión de los hombros.
  • Hazlo sin prisa y de forma relajada.

Ejercicio deadbug

Ahora sí, escoge tu nivel y a darle caña.

Tabla ejercicios Deadbug

TRABAJO CON COMPEX:

  • Trabaja cada Nivel 3 semanas.
  • Deben pasar 72 horas entre sesiones para trabajar el mismo grupo muscular.
  • Programa, Fortalecer Abdomen.
  • No más de 10 – 15 ciclos (contracción – relajación).
  • Posición de electrodos:

Colocación electrodos abdomen

Trabajo con Compex Core

Te dejamos un vídeo para que puedas ver todas las variables que te hemos propuesto. Esperamos te sirva de ayuda.

https://www.youtube.com/watch?v=4I9W5xZP4UU&feature=youtu.be

Ya estás preparado para incluir en deadbug dentro de tu rutina de Fortalecimiento de CORE, ahora sólo te queda llevarlo a la práctica.

Fortalecer abdominales Compex

¿Estás listo para marcar abdominales antes del verano?

Fdo. Inés Martínez García. / @ines_wellnex

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