Este sistema consiste en realizar una contracción (voluntaria) isométrica previa al estiramiento, a la vez que, con tu Compex, provocas una contracción (involuntaria) durante de 5”. Esta contracción involuntaria que realizas con Compex y, que con cada contracción irás subiendo la intensidad de forma seguida, provocará un calentamiento en el colágeno de las fibras musculares, ayudando al PNF a mejorar de esta forma aún más tu amplitud de movimiento (ROM).

  1. Colocar electrodos en grupo muscular que se quiera estirar.
  1. Seleccionar el programa Hipertrofia.
  1. Desactivar la función la MI RANGE o MI AUTORANGE si los hubiere.
  1. Realizar estiramiento activo hasta donde notemos la tensión del músculo estimulado.
  1. Iniciamos la contracción de Compex y al mismo tiempo realizamos una contracción voluntaria del músculo estimulado evitando, con la goma, que la pierna se flexione.
  1. A los 5” de realizar los pasos anteriores, pausaremos la contracción de Compex, (botón de stop) relajaremos la musculatura y, con la ayuda de la goma, elongaremos nuestra musculatura (sin forzar mucho), dando así, amplitud a nuestro movimiento (ROM).
  1. Mantén esta elongación de la musculatura 15 “mientras respiras profundamente.
  1. Repite esta operación 5-6 veces en cada grupo muscular.