BRAZOS ARRIBA
– La fuerza está marcada por el músculo más débil –
Todos y cada uno de nuestros músculos, independientemente de su tamaño o dónde se encuentren situados, tienen la misma importancia a la hora de incidir en nuestra salud y bienestar general.
De nada servirá tener unas piernas fuertes, si luego no somos capaces de transportar un par de bolsas de la puerta del súper hasta el coche. Recuerda lo comentado en anteriores posts: si una parte de nuestro cuerpo está debilitada, otra tendrá que hacer su función y, por ese motivo, se puede ver dañada.
#WellnexEjemplo: En el caso del súper y del coche, si nuestros brazos están debilitados no podrán cargar correctamente las bolsas y, por lo tanto, la espalda realizará un sobreesfuerzo que no debería hacer.
La musculatura del brazo es la gran olvidada del sistema muscular. Está compuesta por un sinfín de músculos que nos suenan a chino: flexores, extensores del antebrazo, subescapular, supinadores, extensores…. y los grandes conocidos: bíceps, tríceps y deltoides. Estos últimos son nuestro objetivo principal y en los que nos vamos a centrar en el 7º Reto WellneX.
Si lo pensamos bien, sólo nos acordamos de ellos cuando es tiempo de lucir manga corta y vemos de reojo como aparece ese “colgajo” cada vez que decimos un “hola” o un “adiós”.
Es entonces cuando nos ponemos manos a la obra y nos lo empezamos a tomar “en serio” (por lo menos hasta que deje de hacer calor). Llenamos 2 botellas de agua de 1,5 litros y empezamos a realizar repeticiones a todas horas y por todos los rincones de casa, sin control y sin sentido.
El objetivo del reto semanal es poner nuestros brazos más firmes que un palo sin la necesidad de hacer mil repeticiones, tan solo incluyendo y modificando ciertas acciones en el día a día. Además, podemos complementarlo con una rutina de ejercicio semanal de trabajo específico con electroestimulación Compex para optimizar los resultados.
MAÑANAS.
Desde hace 6 semanas los Saludos al Sol te acompañan cada mañana aportándote fuerza, movilidad, equilibrio, flexibilidad y sobre todo vitalidad. Aunque parezca algo imposible, comenzar el día así hace que tus obligaciones diarias se vean desde el lado positivo.
Esta semana continuamos sumando Saludos y añadimos un ejercicio sencillo, gracias al cual podremos fortalecer los brazos.
- Colócate sentad@ con las piernas estiradas.
- Las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
- Eleva el trasero del suelo.
- Permanece en esta posición 5 – 10 segundos.
- Realiza entre 3 – 10 series de 5 – 10 segundos.
Comienza con 2 series de 5 – 10 segundos y añade una más cada día.
EN EL DÍA A DÍA.
¿Te parece imposible fortalecer los brazos con acciones cotidianas del día a día?
Gracias a la filosofía que llevamos trabajando desde el Reto 1, es más que posible poder tonificarlos y fortalecerlos incluyendo y cambiando ciertas acciones diarias. El secreto está en olvidarnos de movimientos aislados y sin sentido y cambiarlos por movimientos globales.
Sé que te estas preguntando: ”Vale Inés… ¿qué puedo hacer cada día para mantener los brazos fuertes?”.
¿Recuerdas lo de aparcar lejos y transportar las bolsas del súper hasta el coche? Serían unos de esos movimientos globales, pero también puedes incluir en tu rutina semanal las siguientes acciones:
- Colgar la ropa.
- Fregar los platos.
- Concinar
- Limpiar el polvo.
- Alcanzar algo.
- Llevar las bolsas de la compra.
- Lanzar y recoger algo.
BRAZOS COMPEX.
Si te da pereza máxima (como a mí) realizar una y otra vez repeticiones del mismo ejercicio, acabando con la sensación de haber perdido el tiempo, te encantará incluir Compex en tu rutina de ejercicios diaria.
Te permite obtener mayores beneficios empleando el mismo tiempo, gracias a que involucra un mayor número de fibras musculares.
Una forma sencilla y que se encuentra al alcance de todos los niveles es realizar ejercicios isométricos. Se caracterizan por la falta de movimiento, por lo que el margen de error en la ejecución es menor y se reduce, también, la posibilidad de lesión.
Para este Reto te propongo 2 ejercicios muy, muy fáciles y alejados de mancuernas o gomas. Aunque parezca mentira sólo vas a necesitar una mesa, una silla y tu Compex.
INICIO.
- Coloca los electrodos según la imagen. Puedes consultar más zonas en la APP – Compex Coach -
- Navega por el menú categorías, hasta el programa
- Selecciona el Programa – Reafirmar Brazos –
- Conecta los electrodos.
- Realiza los ejercicios propuestos.
Consejos:
- Durante la fase de calentamiento permanece relajad@.
- No te saltes el calentamiento si antes no has realizado ejercicio.
- Inicia el movimiento 1 segundo antes de que comience la fase de trabajo (contracción).
- Consulta más ejercicios en nuestra guía pdf .
- Cuando se realiza trabajo de fortalecimiento, espera 48 horas para volver a trabajar el mismo grupo muscular.
HAZ ALGO NUEVO.
Vuelve loco a tu cerebro y a tu cuerpo en general. Si hacemos siempre lo mismo nuestro cuerpo pone el modo “ahorro de energía” y se adapta. Salir de la rutina hace que en tu cerebro y en el resto de tu cuerpo se creen nuevos estímulos que tendrán un impacto positivo en tu salud. Pero sobre todo. . . ES MUY DIVERTIDO.
Elige cambios y acciones que te permitan fortalecer tus brazos y encontrar ese equilibrio WellneX entre lo físico, lo mental y lo emocional.
Por si no se te ocurre ninguno, te dejo unas cuantas actividades que puedes realizar esta semana.
- Juega en tu jardín.
- Compra una pelota y juega con ella.
- Repta con tus hij@s / sobrin@s por toda la casa.
- Realiza tareas de jardinería.
- Reestructura los muebles de casa.
¿TE ATREVES A SER PANADER@ POR UN DÍA?
¿HACEMOS UN PAN?
#WellneXReceta. Puedes consultar la receta en el siguiente link.
NO OLVIDES.
- Tú marcas el ritmo de tus cambios.
- Establece cambios/modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
- Mantén una postura correcta en los ejercicios propuestos (si tienes cualquier duda puedes consultarnos).
- Nunca llegues a posiciones que causen malestar o dolor.
- Sigue nuestro #WellneXreto en las Redes Sociales de Compex.
- Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #WellneX #WellneXReto7
Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #WellneXAmbassador
Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex