7 ESTRATEGIAS PARA VIVIR CON MENOS ESTRÉS

¿Quién no ha sentido alguna vez en su vida estrés? Más que una pregunta, podríamos decir que hoy en día es una realidad. Según los expertos consideran el estrés como la enfermedad del siglo XXI, siendo el causante de ello, el estilo de vida frenético actual. Parece mentira que en un mundo donde reina el sedentarismo al mismo tiempo estemos también dominados por el estrés.

Un nivel de estrés normal se considera sano y positivo, es decir, si estamos en una situación de peligro se genera un estrés positivo con el que seguramente salgamos airosos de esa situación. El problema viene en la dosis, es decir, si estamos continuamente sometidos a momentos de estrés no controlados  nuestro cuerpo y mente comienzan a acumular tensiones  físicas y emocionales, pudiendo producir problemas de desgaste mental y empeorando nuestra salud y calidad de vida.

Pero… ¿Cómo puedo controlar el estrés?

Lo cierto es que no es tarea fácil, por eso desde COMPEX hemos querido dedicar este pequeño MINI RETO a ofrecerte 7 estrategias que te ayudarán a mantenerlo a raya, y a mentalizarte de que en algunas ocasiones, no hacer nada está muy bien.

OBJETIVO DEL MINI RETO

Durante esta semana podrás aprender 7 estrategias con las que poder lidiar con el estrés. Una pequeña – y placentera – acción para cada día, con el objetivo de ayudarte a relajar el cuerpo y la mente, desconectar y pre-ocuparse solamente de las cosas o acciones que puedes controlar.

BENEFICIOS DE REDUCIR EL ESTRÉS

Dedicar tiempo a realizar acciones para controlar el estrés, te aportará los siguientes beneficios.

• Desarrolla la inteligencia y las capacidades cognitivas.
• Estimula la creatividad.
• Mayor resolución de problemas.
• Mejora las relaciones sociales.
• Fortalece el sistema inmunitario.
• Aumento de la concentración.
• Mejora la imagen personal.

DÍA 1: ESCRIBE TUS PENSAMIENTOS AL FINAL DEL DÍA MIENTRAS DISFRUTAS DE UN MASAJE RELAJANTE CON TU DISPOSITIVO COMPEX FIT 5.0

En algunas ocasiones nuestra cabeza es un absoluto KAOS, las preocupaciones y los sentimientos están ahí venga a dar vueltas sin parar, generando una situación de estrés que nos impide descansar y realizar las acciones cotidianas del día a día con normalidad.

Al final del día dedica unos pocos minutos a anotar en un papel cómo y qué sientes, lo que te ha sucedido o lo que te preocupa, te ayudará a verlo desde una perspectiva más objetiva, a conocerte más y a tomar mejores decisiones. Acompaña esta acción con tu dispositivo COMPEX FIT 5.0 y el programa Masaje Relajante o Masaje Regenerativo.

DÍA 2: CAMINA AL AIRE LIBRE AL MENOS DURANTE DE 30 MINUTOS

Se ha demostrado que caminar a un ritmo alegre al aire libre favorece la liberación de endorfinas, hormonas que nos hacen sentir felices y relajados, al tiempo que se reduce la producción de cortisol (hormona del estrés).

Caminar al aire libre y de forma regular, ayuda a reorganizar el cerebro y a sentirse más relajado, ya que tu cerebro pueda desconectarse por completo activando la atención involuntaria, llegando a un estado de relajación similar a la meditación.

Si te resulta complicado o te resulta aburrido, puedes aprovechar la caminata para escuchar tu música preferida o algún podcast interesante.

DÍA 3: ANTES DE ACOSTARTE 30 MINUTOS DE PRESOTERAPIA Y MÓVIL EN MODO AVIÓN

Descansar es fundamental para mejorar el estrés, la luz de las pantallas azules manda la señal contraria a nuestro cerebro, manteniéndolo en modo día, cuando debería estar en modo descanso.

Coge tu dispositivo móvil y activa el modo avión 30 minutos antes de acostarte, durante ese tiempo aprovecha para una sesión de presoterapia con las botas de compresión COMPEX AYRE.

Las botas de compresión COMPEX AYRE, ayuda a relajar la musculatura de la tensión acumulada del día a día, favorece la circulación sanguínea ayudando a la producción de serotonina.

DÍA 4:  PRACTICA YOGA O MEDITACIÓN POR LO MENOS UNA VEZ A LA SEMANA

Las prácticas relajadas que te permiten tener consciencia de tu cuerpo y tus sentimientos cada vez son más famosas y tienen más adeptos. No es de extrañar teniendo en cuenta el ritmo de vida que llevamos.

Dedica como mínimo un día a ello, te ayudará a controlar el estrés, y a cuidar tu musculatura. El yoga es ideal para relajar la musculatura y aliviar las tensiones musculares.

DÍA 5:  CORRIGE TU POSTURA CORPORAL - 5 MINUTOS DE MOVILIDAD CADA MAÑANA

El estrés no nos deja descansar correctamente, las preocupaciones están “trabajando” durante toda la noche, por lo que es normal levantarnos como si nos hubiera pasado un camión por encima, con la musculatura en tensión, como si viniéramos de una sesión de crosfit.

Dedica 5 minutos nada más levantarte a realizar una pequeña rutina de movilidad sin apenas salir de la cama, te ayudará a relajar la musculatura y a comenzar el día desde una perspectiva más relajada.

DÍA 6: INCLUYE ALIMENTOS ANTI ESTRÉS EN TU ALIMENTACIÓN - UNA NARANJA EN EL DESAYUNO Y UN YOGURT EN LA CENA

No hay ningún alimento por si sólo que vaya a eliminar el estrés de un plumazo, pero si que hay ciertos alimentos que debido a sus beneficios pueden ayudarte a controlarlo y/o evitar que aparezca.

• Espárragos: Ricos en ácido fólico, esencial para mantener la calma.
• Naranjas: Ricas en vitamina C, esta vitamina además de estimular nuestro sistema inmunológico, frena los niveles de cortisol.
• Yogur: El yogur natural regenera tu flora intestinal y favorece la producción de serotonina (hormona relacionada con nuestro estado de ánimo).
• Chocolate: El chocolate negro reduce los niveles de hormonas de estrés, pero OJO ¡no más de 40 – 50 g al día, y cuánto más puro mejor.
• Otros: Queso cottage, ostras, anacardos, limón, manzanilla, col lombarda.

DÍA 7: DEDÍCATE LA TARDE O LA MAÑANA SOLO PARA TI.  DISFRUTA – SIN REMORDIMIENTOS DE TU MOMENTO #noestoyparanadie

Dedicarse tiempo – de calidad – para uno mismo, es una gran estrategia que todos deberíamos poner en práctica todos los días. En el Movimiento Wellnex estos momentos los hemos bautizado como momentos #noestoyparanadie y lo más importante de ellos es, que deben realizarse SIN REMORDIMIENTOS.

Así que no te cortes y reserva unos minutos, horas, tardes, mañanas o incluso días a hacer lo que te de la real gana, lo importante es que sea TU MOMENTO #NOESTOYPARANADIE.

• Una peli con palomitas.
• Una sesión de SPA.
• Una tarde con las amigas.
• Una receta nueva.
• Perderte por la naturaleza.
• Aprender chino.

Lo que quieras que te haga feliz, pero… SIN REMORDIMIENTOS.

Descarga la plantilla semanal, colócala en tu nevera y a darle caña al 13º MINI RETO 

Te espero en el siguiente #minireto¡

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 Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex