¿Sabías que la Sentadilla es considerada; ¿“la reina de los ejercicios”?

Si tu objetivo es desarrollar la musculatura y ganar fuerza , las sentadillas deben ocupar un “huequito” en el entrenamiento tuss, porque es uno de los ejercicios donde intervienen casi la totalidad de la musculatura, aunque esa cantidad resultó del rango de movimiento.

Por eso, antes de calzarte las zapatillas y ponerte manos a la obra con este Reto Compex, donde deberás acumular 200 sentadillas en una sesión de entrenamiento , necesitas conocer estos 3 tipos de sentadillas, para que puedas elegir la que mejor se adapte a tu condición física ya tu movilidad de cadera.

  • Media Sentadilla. Los muslos están paralelos al suelo, las rodillas deben formar un ángulo de 90º.
  • Sentadilla profunda/completa. Cuando los muslos sobrepasaron ligeramente esa horizontalidad con respecto al suelo.

Otra alterativa muy efectiva y muy poco utilizada es la sentadilla en isométrico con apoyo en la pared, tan solo tienes que apoyar tu espalda en ella y bajar como si fueras a sentarte hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90º. Ideal para aquellas personas que no disponen de muy buena técnica, de esta forma evitamos movimientos erróneos y la posibilidad de lesión

Beneficios. 

  • Fortalece la musculatura de las piernas y glúteos.
  • Trabaja casi todos los músculos del cuerpo al ser un movimiento compuesto, especialmente en piernas y glúteos.
  • Mejoran la estabilidad y la coordinación.
  • Mejoran la condición física general.
  • Fortalecen las articulaciones de la cadera, las rodillas y los tobillos.
  • Aportan movilidad y equilibrio.
  • Ayudan en la prevencion de lesiones.

Cómo hacer el retoque Compex, 200 Sentadillas en una sesión. 

El objetivo de este 3º Reto Compex será sumar 200 sentadillas en una misma sesión de entrenamiento, realizando los ejercicios que te proponemos a continuación. No necesita ningún material, tan sólo elegir el lugar donde lo vas a realizar; puede ser en el salón de tu casa, en el gimnasio o al aire libre, tienes 48 horas para realizarlo y compartirlo en tus redes sociales etiquetando a @compexspain y el hashtag #retocompex

La estructura para realizarlo es a modo “arbolito” y/o “escalera” comienzas haciendo el ejercicio 1, luego el ejercicio 1 + 2, luego 1+2+3 …. Y así sucesivamente hasta completar los 11 ejercicios.

Después de este entrenamiento tus piernas con doble recuperación, puedes comenzar liberando la tensión acumulada con el rodillo de masaje COMPEX ION, y seguir con tu dispositivo COMPEX SP 8.0 y el Programa Masaje o Recuperación Post Entrenamiento , con ellos ayudarán a eliminar los deshechos metabólicos producidos en la sesión de entrenamiento.

¿ERES….. COMPEX?

 

Conoce 4 motivos para amar a COMPEX ION &MOLECLE (artículo). 

No olvides combinar y complementar el ejercicio, con una buena alimentación y un estilo de vida saludable, reservar tiempo para ti y para el descanso.

Y ahora mientras disfrutas de tu doble sesión de recuperación, unas cuantas curiosidades sobre las sentadillas.

Curiosidades. 

  • Fue inventada por Henry Steinborn , un levantador de fuerza alemán nacido en 1893, se hizo muy popular en los años veinte en EE. UU. al populizar el movimiento de la  sentadilla .
  • Los pasajeros del metro de la capital Rusa podrán viajar de forma gratuita en el subterráneo si son capaces de realizar 30 sentadillas en 2 minutos.
  • El día internacional de la sentadilla se celebra el 13 de marzo.
  • El récord actual pertenece a Michael An Der Heiden originario de  Tenerife , el 8 de octubre de 2011 realizó una sentadilla con un peso de 575 kg (1268 lb).
  • El registro de sentadillas sin peso en una hora es de 4708, realizado por Arturo Soriano.

Nos vemos en el siguiente Reto Compex. Te esperamos

 

Nos encantaría ver como participas en el Reto Compex, no olvides compartirlo en tus Redes Sociales nombrando a @compexspain y los hashtags #retocompex #compex

Fdo. Inés Martínez García.