Vamos a enseñarte cómo entrenar con un dispositivo de estimulación Muscular Compex; en qué consiste un ciclo de entrenamiento, cómo obtener correctamente tu intensidad máxima, y los fundamentos básicos del entrenamiento Estático y Dinámico con Compex.

Para ganar fuerza y músculo con Compex, recomendamos utilizar los programas Preparación física & Fitness. Estos programas se incluyen en los estimuladores musculares de la Gama Sport y la Gama Fitness.

Para ganar fuerza y músculo en general, sugerimos utilizar Resistencia, Fuerza e Hipertrofia. Si quieres saber más sobre cuáles son los beneficios de utilizar la Estimulación Muscular y cómo funciona, consulta la página de Estimulación Muscular Compex 101.

Cuando hayas iniciado estos programas y completado la fase de Calentamiento, realiza tus ejercicios durante la fase de Contracción marcada en color rojo. Esto se puede hacer con ejercicio Estático o Dinámico, según sea más apropiado para ti (el usuario). Después, una vez finalizada la fase de Contracción, hemos pasado al color azul, habrás entrado en la fase de Relajación. Lo mejor es hacerlo relajando el cuerpo o la parte del cuerpo en que te hayas centrado durante la sesión.

1 fase de color rojo + 1 fase de color azul = 1 ciclo de entrenamiento completo del programa.

Como hemos mencionado anteriormente, para ganar músculo necesitas trabajar con intensidad máxima mientras mantienes una alta calidad del ejercicio. Para hacerlo, necesitas resistir la contracción, equilibrando los músculos agonistas y antagonistas. En el siguiente vídeo, puedes observar cómo el bíceps y el tríceps están en equilibrio.

Consideramos el Entrenamiento Estático la base para comenzar todos los entrenamientos de fuerza con Compex.

Para el Entrenamiento Estático, debes mantener el cuerpo o parte del cuerpo que deseas trabajar en la misma posición mientras el músculo se estimula con el equipo de Estimulación Muscular.

Por ejemplo: durante la fase de Contracción (rojo), te quedarías en una posición de sentadilla hasta que finalice la fase de Contracción.

Recomendamos comenzar con un 50 % del programa completo de tu intensidad máxima (observa el vídeo a continuación) para empezar y luego ir incrementando gradualmente el número de ciclos con el paso del tiempo. Con el tiempo, podrás realizar todos los ciclos del programa con unas agujetas mínimas.

Puedes encontrar la serie actual de vídeos de Entrenamiento Estático aprobados por Compex a continuación:

Consideramos el Entrenamiento Dinámico la mejor forma de evolucionar una vez completadas las sesiones de Entrenamiento Estático con unas agujetas mínimas.

Para el Entrenamiento Dinámico, reduce la intensidad al 50 % de tu intensidad Estática, ya que ahora te moverás durante la fase de contracción y sigue siendo muy importante mantener una alta calidad del ejercicio.

Por ejemplo: durante la fase de contracción (rojo), realizas 3 sentadillas con un ritmo controlado hasta que finalice la fase de contracción.

En este caso, recomendamos comenzar con un 20 % del programa completo para empezar. A medida que vayas progresando con el entrenamiento dinámico, también sugerimos incrementar únicamente el % del programa que completes, o incrementar la intensidad, no ambos al mismo tiempo. Recomendamos ir aumentando en un 10 %, pero dependerá siempre del usuario.

Con el tiempo, podrás realizar todos los ciclos del programa con unas agujetas mínimas.

Puedes encontrar la serie actual de vídeos de Entrenamiento Dinámico aprobados por Compex a continuación:

Descarga la App Compex Coach para ayudarte con tu entrenamiento. La App te indicará cuáles son los lugares más eficientes para colocar los electrodos durante el ejercicio, con un dispositivo Wireless o con cables.

Además, puedes programar tus sesiones de entrenamiento con Compex desde la propia App, lo que te ayudará a ceñirte a tu plan de ejercicio.