El último periodo de entrenamiento es una de las fases más cruciales en la preparación de un maratón. A veces descuidado, esta última fase consiste en reducir progresivamente el volumen de entrenamiento manteniendo al mismo tiempo una intensidad suficiente para mantener el ritmo. En este artículo, vamos a hablar del entrenamiento previo al maratón, o de cómo optimizar la sobrecompensación con Compex.

Entrenamiento y carrera

La última semana antes del maratón no debe incluir ninguna sesión de entrenamiento que pueda provocar fatiga. Como suele decirse, para entonces ya es demasiado tarde para desarrollar las cualidades necesarias para la distancia.

Por lo tanto, el entrenamiento voluntario se reducirá considerablemente a uno o dos trotes cortos realizados a baja intensidad.

En cuanto a la electroestimulación y las sesiones Compex, es más o menos lo mismo. Al menos en lo que respecta a las sesiones asimilables a un trabajo de musculación y destinadas a mejorar una de las cualidades musculares.

Así pues, las sesiones de resistencia aeróbica, resistencia, fuerza o tipo fartlek deben interrumpirse de 8 a 10 días antes del día del maratón.

Definición de sobrecompensación

La sobrecompensación es un fenómeno que se produce cuando la carga de entrenamiento se reduce considerablemente. A continuación, la fatiga resultante de las distintas exigencias impuestas al organismo se reduce progresivamente mientras se desarrollan los mecanismos de adaptación del organismo. Estos dos acontecimientos -la desaparición de la fatiga y la adaptación del organismo- conducen entonces al nivel óptimo de rendimiento requerido el día de la carrera.

Sobrecompensación y capilarización

Un modo de estimulación específico del Compex optimiza la sobrecompensación aumentando la circulación sanguínea en los músculos estimulados. Todo ello sin provocar fatiga.

Esta estimulación utiliza frecuencias bajas. Esto crea un masaje que procova un aumento muy acusado del flujo sanguíneo en el músculo estimulado.

Programa de capilarización Compex

✅Programa:

Capilarización (Optimización de salidas largas u Oxigenación o Sobrecompensación según el modelo Compex)

🕒Secuencia del ciclo:

Se realizarán dos sesiones diarias, preferentemente consecutivas, durante 4 días.

Estas sesiones deben realizarse el martes, miércoles, jueves y viernes de la última semana antes de la carrera.

📍Colocación de los electrodos:

Este programa debe aplicarse simultáneamente en los músculos de la pantorrilla (tríceps sural) y en el cuádriceps. Para ello, utiliza los 4 cables (o los 4 módulos Compex Wireless) y los 8 electrodos grandes que se colocarán como se indica en los dibujos siguientes:

Adopta una posición de descanso cómoda, preferiblemente tumbado o sentado con las piernas levantadas para favorecer el retorno venoso.

   

⚙️La intensidad adecuada

Ajustar la intensidad: El objetivo es obtener sacudidas musculares pronunciadas pero cómodas. Estas sacudidas son diferentes de las contracciones musculares tradicionales. De esta manera se aumentará significativamente el flujo sanguíneo.

En los dispositivos que disponen de la tecnología mi-RANGE, sigue las instrucciones de la pantalla para alcanzar el nivel de intensidad óptimo, lo indicará tu equipo. Ten en cuenta que es posible aumentar la intensidad, pero esto no aporta ningún beneficio adicional. Si no, todo lo contrario.

   - En el SP 4.0, hay un pequeño gancho que indica la zona óptima, así que mantén la intensidad dentro del gancho y en su nivel máximo si es posible.

- En el FIT 5.0 y el SP 6.0, debes aumentar la intensidad hasta que aparezca el mensaje «Nivel de intensidad óptimo encontrado». Sin embargo, si la estimulación te resulta insuficiente puedes aumentar la intensidad a un nivel ligeramente superior para que las sacudidas sean más pronunciadas.

- En el SP 8.0, la función mi-AUTORANGE ajustará automáticamente la intensidad. Una vez encontrada la intensidad, dirá «Nivel de intensidad óptimo encontrado».

Beneficios de la electroestimulación en el entrenamiento

La electroestimulación tiene muchos beneficios en el periodo de entrenamiento previo a un maratón. Además del programa de sobrecompensación, también puedes utilizar programas de masaje relajante. Éstos te ayudarán a relajarse en los días previos a la competición.

La electroestimulación te permitirá:

1- Mejorar la recuperación sin fatiga adicional.

La electroestimulación favorece la circulación sanguínea, lo que ayuda a eliminar los residuos metabólicos y a aportar los nutrientes esenciales a los músculos. Esto acelera el proceso de recuperación después de un entrenamiento intenso.

2- Optimizar la circulación sanguínea en los músculos implicados.

La capilarización mejora la circulación sanguínea en los músculos, lo que facilita la eliminación de los residuos metabólicos y el aporte de nutrientes esenciales. Esto acelera el proceso de recuperación.

3- Mantener el tono muscular sin esfuerzo físico.

Utilizando programas de electroestimulación adecuados, es posible trabajar el tono muscular sin inducir fatiga, lo que resulta especialmente beneficioso durante el afilado.

4- Reducir el riesgo de lesiones de última hora.

Al reforzar los músculos y mejorar la recuperación, la electroestimulación puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones, manteniendo los músculos y las articulaciones en buen estado.

5- Mejorar la relajación.

Ciertas modalidades de electroestimulación, como los programas de relajación, ayudan a reducir el estrés muscular y favorecen un estado de relajación, esencial cuando tenemos una fatiga muscular considerable.

La electroestimulación Compex, ¡tu aliada para un maratón de éxito!

Utilizar la electroestimulación Compex durante la fase de entrenamiento es una estrategia avanzada para optimizar su preparación para el maratón. Siguiendo este protocolo, maximizarás tus posibilidades de alcanzar tu mejor forma física el día de la carrera.

Sin embargo, recuerda que un principio del entrenamiento es la individualización. Escucha a tu cuerpo y ajusta el protocolo si es necesario. En caso de duda, no dudes en consultar a un preparador físico o a un médico deportivo.

La eficacia de los estimuladores Compex está avalada por numerosos estudios clínicos, y estos aparatos están clasificados como productos sanitarios de clase II, que cumplen las normas médicas europeas más estrictas.

Integrar la electroestimulación Compex de forma inteligente en tu plan de entrenamiento te ayudará a llegar a tu maratón en las mejores condiciones. ¡A por ello!

EFICACIA PROBADA

Respaldados por estudios clínicos que demuestran su eficacia, los estimuladores Compex son productos sanitarios de clase II y cumplen los requisitos de la Norma Médica Europea 93/42 CEE.

COMPEX IBÉRICA SIEMPRE CONTIGO

En Compex, estamos comprometidos con los deportistas y cualquier persona que busque mejorar su rendimiento, así como con aquellos que buscan recuperarse de lesiones. Desde el alivio de la fatiga muscular hasta el tratamiento del dolor, nuestro objetivo principal es promover el bienestar de todas las personas

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