"Está decidido: este ano, vou ter uns abdominais loucos este Verão!

Esta frase diz-lhe alguma coisa, talvez já a tenha escrito nos seus objectivos para 2023? Uma coisa é certa, se quiser ir até ao fim, precisa de um plano... ou começar com alguns bons conselhos antes de se lançar na batalha por uma cintura de vespa ou abdominais bem definidos.  

Por isso, está com sorte!

Aqui, nada de "500 abdominais por dia" (porque, para além de se magoar, não vai fazer muito mais). Em vez disso, vamos começar com 7 dicas de especialistas para obter abdominais insanos, desde a variedade de sessões até uma dieta a condizer.

Por isso, está com sorte!

Aqui, nada de "500 abdominais por dia" (porque, para além de se magoar, não vai fazer muito mais). Em vez disso, vamos começar com 7 dicas de especialistas para obter abdominais insanos, desde a variedade de sessões até uma dieta a condizer.

#1 - A vida é mais do que abdominais...

É claro que se trata de um exercício que visa os abdominais, sem dúvida.

No entanto (se é novo nesta prática), os músculos adaptam-se rapidamente aos exercícios que os obrigamos a fazer. Consequentemente, a adaptação impede o crescimento e favorece a estagnação. É por esta razão que é necessário introduzir variedade nas suas sessões para manter os seus músculos em alerta.

Não tenha medo de experimentar novas rotinas, inclua exercícios diferentes nas suas sessões e mude a cada 4-6 semanas se quiser manter os mesmos exercícios durante algum tempo.

*Bónus do editor.

Quer trabalhar os seus abdominais em profundidade para dar força e estabilidade ao seu corpo? Descubra a electroestimulação Compex, um processo que vai estimular as suas fibras musculares em profundidade e multiplicar por dez os efeitos das suas sessões. Quer seja com os nossos estimuladores musculares (gama Fit) ou com os nossos cintos de estimulação COREBELT que trabalham também a zona lombar, é a garantia de uma boa sessão de abdominais para trabalhar os seus músculos abdominais de uma forma diferente.

#2 - Pense no descanso.

Para conseguir bons abdominais, é óbvio que tem de ser consistente nos seus treinos. No entanto, fazer mais não significa obter mais resultados. Como todos os músculos do corpo, os abdominais precisam de descanso para garantir o seu crescimento e desenvolvimento. Assim, trabalhar os abdominais todos os dias é quase contraproducente: aumenta o risco de lesões e diminui os resultados.

Não é o que está à procura, pois não?

Escolha 3 a 4 sessões por semana, no máximo, para uma distribuição óptima.

#4 - Exercícios poliarticulares: estão a falar disto?

Se estamos a falar de abdominais loucos, pensamos que é importante falar não só da estética, mas também do lado funcional dos seus músculos abdominais. Para diversificar os seus treinos e garantir que trabalha os seus abdominais em todas as circunstâncias, comece a incluir nos seus treinos exercícios poliarticulares (exercícios que envolvem diferentes articulações na sua execução para realizar o movimento) como os agachamentos, lunges, deadlifts, etc.

Ao realizar estes exercícios, concentre-se nos músculos abdominais e na forma como os contrai voluntariamente. Estes exercícios podem parecer menos pesados do que os abdominais ou as pranchas, mas têm um efeito igualmente benéfico para os músculos abdominais.

#5. Dieta: a chave do sucesso.

Aqui vamos nós: a sua dieta é um dos pilares mais importantes (se não for O pilar) do seu sucesso em alcançar os seus objectivos abdominais. Os princípios mais importantes a respeitar são:

- A quantidade: objectivo de défice calórico, como já dissemos.

- A qualidade dos produtos, para evitar todos os restos de alimentos processados.

Não hesite em recorrer a um profissional para garantir os seus resultados ao longo do tempo. O essencial é adoptar uma alimentação saudável que possa manter a longo prazo. Uma dieta que o frustra ao fim de quinze dias é a melhor maneira de voltar a padrões pouco saudáveis e de abandonar lentamente os seus hábitos saudáveis.

E não se esqueça de que Roma não foi construída num dia. Não verá resultados de imediato, mas a sua perseverança será recompensada.

#6 - Estabeleça uma boa rotina.

Não há nada pior do que dizer "não tenho tempo".

Por isso, para evitar estar deitado na cama às 22 horas a dizer "bolas, hoje não fiz abdominais", terá de estabelecer uma rotina campeã para que o seu objectivo de ter abdominais duros como pedra não fique para trás.

Quer seja uma pessoa nocturna ou matinal, quer tenha 5 minutos ou 1 hora de tempo, terá de integrar o seu treino na sua rotina diária. Uma vez integrado, não terá desculpa. Além disso, não se esqueça de que um dos princípios da motivação é que, se encontrar desculpas para não atingir um dos seus objectivos, é porque, no fundo, não o quer fazer ou não o está a fazer pelas razões certas.

Por isso, coloque um alerta na sua agenda ou no seu telemóvel e cumpra-o!

#7 - Como ter uma boa noite de sono para recuperar os seus abdominais?

A recuperação é um dos pilares mais importantes da performance (e nós na Compex não lhe vamos dizer o contrário).

Se quer atingir os seus resultados, tem de prestar atenção ao seu sono, a arma número um para uma recuperação óptima (e para já estamos a falar apenas da parte muscular). Estudos demonstraram também que uma pessoa que tenha dormido pouco ou mal tem mais tendência para comer em excesso ou para se entregar mais facilmente à comida de plástico.

Por outro lado, outros estudos mostraram que uma boa noite de sono tem um efeito no seu nível de stress, que é um factor de aumento de peso. Vamos deixar-te fazer as contas... mas primeiro, dá-me um pouco de sono!

Está pronto para mostrar os seus abdominais de arrasar em 2023?