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Vamos explicar-te como treinar com um dispositivo de eletroestimulação muscular (EMS) Compex :
- Quais são os benefícios de usar EMS para força e condicionamento?
- O que é um ciclo de treino?
- Como encontrar corretamente a tua intensidade máxima
- Os fundamentos do treino Estático e Dinâmico com Compex e quando realizá-los
Para desenvolver força e músculo com Compex, recomendamos utilizar a nossa gama de programas de Força & Condicionamento e Fitness. Estes programas apresentam-se nos dispositivos de eletroestimulação muscular da Gama SPORT e FIT.
Para força geral e construção muscular, sugerimos usar Resistência e Força,ou para um trabalho mais específico podes selecionar opções como Tonifica os teus Braços e Tonifica as tuas Coxas . Se quiseres saber mais sobre EMS, como funciona e os seus muitos benefícios, podes visitar o artigo O que é a Eletroestimulação Muscular (EMS)?
Quais são os benefícios de usar EMS para força e condicionamento?
Um Guia para Força e Condicionamento com Eletroestimuladores Musculares EMS Compex Sem Fios
Quando iniciar estes programas e completar a fase de aquecimento, execute os seus exercícios de treino durante a fase de contração marcadavermelho . Isto pode ser feito com exercício estático ou dinâmico, conforme apropriado para o utilizador. Depois, quando a fase de contração termina e passa para azul, entrou na fase de relaxamento. Isto é melhor feito relaxando o corpo ou a parte do corpo em foco durante a sessão.
1 fase vermelha + 1 fase azul = 1 ciclo completo de treino do programa.
Para um tonificação eficaz, força e condicionamento com EMS, é necessário trabalhar na intensidade máxima enquanto mantém movimentos de exercício de alta qualidade. Para isso, é preciso resistir à contração, equilibrando os músculos agonistas e antagonistas. No vídeo acima, veja como o bíceps e o tríceps estão em equilíbrio.
Como fazer Treino Estático com Dispositivos Compex EMS
Consideramos o Treino Estático como a base para iniciar todo o treino de força com Compex EMS.
Para o Treino Estático, você mantém o seu corpo (ou a parte do corpo em foco) na mesma posição enquanto o músculo é estimulado pelo dispositivo de estimulação muscular EMS.
Por exemplo: durante a fase de contração (vermelha), deve manter-se na posição de agachamento até que a fase de contração termine (veja o vídeo acima).
Aconselhamos começar por fazer 50% do programa completo na sua intensidade máxima(veja o vídeo abaixo) para começar e depois aumentar gradualmente o número de ciclos ao longo do tempo. Com o tempo, você será capaz de realizar a quantidade total de ciclos no programa com dor muscular tardia mínima (DOMS - dor muscular de início tardio).
Como fazer Treino Dinâmico com Dispositivos EMS Compex
Consideramos o Treino Dinâmico como o passo a evoluir assim que estiver a completar sessões de Treino Estático com dor muscular tardia (DOMS) mínima.
Para o Treino Dinâmico, reduza a intensidade para 50% da sua intensidade estática, pois agora estará a mover-se durante a fase de contração e é ainda muito importante manter movimentos de exercício de alta qualidade.
Por exemplo: durante a fase de contração (vermelha), faça 3 agachamentos a um ritmo controlado até que a fase de contração termine.
Aqui, aconselhamos a começar por fazer 20% do programa completo para iniciar. À medida que avança com o treino dinâmico, sugerimos também aumentar apenas a % do programa que completa, ou aumentar a intensidade, mas não ambos ao mesmo tempo. Recomendamos tentar aumentar em 10%, mas deve adequar-se ao utilizador.
Com o tempo, você será capaz de realizar o programa completo com dor muscular de início tardio (DOMS) mínima.
Usa a App Compex Coach para o teu Plano de Treino
A aplicação Compex Coach irá guiá-lo na definição dos seus objetivos, ajudar a planear o seu treino e lembrá-lo quando tiver a sua próxima sessão Compex.
Você também pode facilmente partilhar as suas sessões com os seus amigos.
- Encontrar um objetivo que se adapte às suas necessidades.
- Acompanhamento de desempenho com Pontuação de Carga de Trabalho.
- Fornece-lhe todos os detalhes de cada programa Compex.
- Explica comoestimulação elétrica muscular (EEM)funciona
- Disponível emGoogle Play e App Store
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