Compex Ultimate e massa muscular: uma das chaves para viver mais e melhor
E se cuidar dos seus músculos hoje fosse um dos melhores investimentos para a sua saúde futura?
Quando pensamos em cuidar da nossa saúde, normalmente prestamos atenção à alimentação, ao descanso ou ao exercício cardiovascular. No entanto, há um aspeto que muitas vezes passa despercebido e que é essencial para nos mantermos ativos ao longo dos anos: a massa muscular.
Os músculos não nos permitem apenas mover-nos, treinar ou realizar as nossas atividades diárias. Eles também desempenham um papel importante na força, mobilidade e na capacidade de manter a nossa autonomia a longo prazo. Além disso, diferentes estudos associaram maior força muscular a melhores indicadores de saúde e menor mortalidade.
Por isso, cuidar dos nossos músculos não deve ser uma preocupação exclusiva daqueles que já notam os efeitos da idade. É um investimento em saúde que podemos começar a fazer hoje.
Em Espanha, as pessoas com 65 anos ou mais já representam uma parte significativa da população. Mas cuidar dos músculos não é algo que devamos começar a fazer nessa idade: quanto mais cedo incorporarmos treino de força e bons hábitos, melhor poderemos cuidar da saúde muscular a longo prazo.
Porque o objetivo não é recuperar o que perdemos ao longo dos anos, mas começar a cuidar de nós próprios hoje para nos mantermos ativos amanhã.
A massa muscular importa mais do que imaginas
Muitas vezes não pensamos nos nossos músculos até que certas atividades comecem a exigir mais esforço do que o habitual.
Subir umas escadas. Levar uma mala. Aproveitar uma excursão. Ir correr. Brincar com os nossos filhos ou netos.
Todas estas atividades têm uma coisa em comum: precisam que os nossos músculos respondam.
Manter músculos fortes e funcionais ajuda a preservar a nossa capacidade de nos movermos, esforçar-nos e desfrutar de uma vida ativa.
Por isso, a saúde muscular não deve ser medida apenas pela aparência física ou pelo número na balança. Também é importante o que o nosso corpo é capaz de fazer e como queremos que continue a responder ao longo do tempo.
A massa muscular não é importante apenas pela aparência. É importante por tudo o que te permite continuar a fazer.
A perda muscular começa mais cedo do que imaginas
Com o envelhecimento, a massa muscular e a força podem diminuir. Mas não devemos esperar que isto aconteça para começar a cuidar deles.
O treino de força, a atividade física regular e a nutrição adequada ajudam a construir e manter a massa muscular.
Incorporar estes hábitos de hoje é uma forma de cuidar da nossa força e mobilidade a longo prazo
Para além da escala: tudo depende de como te sentes e te moves
O peso corporal por si só não reflete a nossa composição corporal ou o estado muscular.
Duas pessoas com peso semelhante podem apresentar diferenças significativas na massa muscular, força e capacidade funcional.
Por isso, cuidar da nossa saúde implica olhar para além dos quilos e prestar atenção a outros aspetos: como nos movemos, como respondemos ao esforço e que capacidade temos para manter as nossas atividades habituais.
O objetivo não é apenas mudar a nossa aparência física, mas também cuidar das capacidades que nos permitem desfrutar do nosso dia a dia.
Como cuidar da sua massa muscular: quatro hábitos fundamentais
Manter músculos fortes e funcionais requer perseverança. Não existe uma única solução, mas sim uma combinação de hábitos que se complementam.
1. Manter-se ativo
Caminhar, andar de bicicleta, praticar desporto ou outras atividades físicas ajuda a reduzir o estilo de vida sedentário e a manter o corpo em movimento.
Encontre atividades de que goste e que possa incorporar na sua rotina. A consistência é mais importante do que tentar mudar todos os seus hábitos de uma só vez.
2. Treino de força
O treino de força é uma das principais ferramentas para construir e manter a massa muscular.
Exercícios com pesos, elásticos, máquinas ou o seu próprio peso corporal permitem-lhe trabalhar diferentes grupos musculares. A escolha dos exercícios e a sua intensidade devem ser adaptadas à condição física e aos objetivos de cada pessoa.
3. Cuida da tua recuperação
O descanso e a nutrição adequada fazem parte do processo de adaptação ao exercício.
Combinar treino com uma recuperação adequada ajuda a manter uma rotina sustentável e a cuidar do desempenho físico.
4. Sê consistente
O trabalho, as viagens e as responsabilidades diárias podem dificultar a manutenção de uma rotina.
Por isso, a chave é encontrar uma estratégia que se adapte ao seu estilo de vida e que possa manter a longo prazo.
Cuidar dos seus músculos é um compromisso a longo prazo. E ter as ferramentas certas pode ajudá-lo a complementar o seu trabalho.
Compex Ultimate: Estimulação eletromuscular para complementar a sua rotina
O treino de força e a atividade física são essenciais para cuidar dos músculos. Mas, para além dos hábitos tradicionais, existem tecnologias que podem complementar o trabalho muscular.
Esta tecnologia utiliza impulsos elétricos para causar contrações musculares através de eletrodos colocados na pele. Dependendo do programa selecionado e da sua aplicação, pode ser usada para complementar o treino e trabalhar grupos musculares específicos.
O Compex Ultimate incorpora tecnologia de estimulação eletromuscular para o ajudar a complementar a sua preparação física e rotina de trabalho muscular.
A investigação científica estudou a utilização da eletroestimulação neuromuscular para melhorar certos parâmetros de força. Algumas revisões observaram resultados favoráveis com protocolos específicos, embora os efeitos dependam de fatores como o programa utilizado, intensidade e combinação com exercício voluntário.³ ⁴
É importante ser claro: a eletroestimulação não substitui o exercício físico ou o treino de força convencional.
O seu valor reside em oferecer uma ferramenta adicional para complementar o trabalho muscular dentro de uma estratégia adequada de atividade física.
Como pode a Compex Ultimate ajudar-te?
O Compex Ultimate pode ser incorporado na sua rotina de acordo com os seus objetivos e as instruções de utilização do dispositivo.
As possíveis aplicações incluem:
- Complemente o treino muscular: incorpore estimulação adicional através de programas de eletroestimulação adequados.
- Trabalhar grupos musculares específicos: direcionar o estímulo para certos músculos seguindo as instruções para colocar os eletrodos.
- Complemente a preparação física: integre a eletroestimulação numa rotina que inclua exercício voluntário e treino planeado.
- Apoie certas estratégias de recuperação: utilize os programas específicos disponibilizados para este fim como complemento aos hábitos habituais de descanso e recuperação.
Os resultados dependem do programa selecionado, da aplicação, da consistência e das características individuais.
A eletroestimulação pode ser interessante para pessoas ativas que procuram incorporar novas ferramentas na sua rotina, sempre como complemento aos hábitos fundamentais para cuidar dos músculos.
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Mais força hoje para continuares a fazer o que amas amanhã
Cuidar dos seus músculos não é apenas melhorar o seu desempenho físico atual. Também significa trabalhar para manter a sua capacidade de movimento, independência e qualidade de vida ao longo dos anos.
Significa continuar a correr, desfrutar de um percurso de bicicleta, descobrir novos caminhos, viajar ou partilhar atividades com as pessoas que amamos.
Porque manter-se ativo não é apenas uma questão de hoje. É também uma forma de cuidar das possibilidades do amanhã.
Para alcançar isto, a base mantém-se a mesma: atividade física, treino de força, nutrição adequada, descanso e perseverança.
E, se procura uma ferramenta para complementar o seu trabalho muscular, a eletroestimulação pode fazer parte dessa estratégia.
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Referências científicas
1. Ruiz JR, Sui X, Lobelo F, et al. Associação entre força muscular e mortalidade em homens: estudo de coorte prospectivo. BMJ. 2008;337. DOI: 10.1136/bmj.a439.
2. Momma H, Kawakami R, Honda T, Sawada SS. As atividades de fortalecimento muscular estão associadas a menor risco e mortalidade em doenças não transmissíveis importantes. British Journal of Sports Medicine. 2022. DOI: 10.1136/bjsports-2021-105061.
3. Mukherjee S, Fok JR, van Mechelen W. Estimulação Elétrica e Ganhos de Força Muscular em Adultos Saudáveis: Uma Revisão Sistemática. Journal of Strength and Conditioning Research. 2023. DOI: 10.1519/JSC.00000000000004359.
4. Borzuola R, Laudani L, Labanca L, Macaluso A. Sobreposição de estimulação elétrica neuromuscular a contrações voluntárias para melhorar a força e a massa muscular. European Journal of Sport Science. 2023. DOI: 10.1080/17461391.2022.2104656.
5. McLeod JC, Stokes T, Phillips SM. Treino de Exercício de Resistência como Contramedida Primária às Doenças Crónicas Relacionadas com a Idade. Fronteiras na Fisiologia. 2019;10:645. DOI: 10.3389/fphys.2019.00645.
