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Vamos ensinar você sobre treinamento com um dispositivo de estimulação elétrica muscular (EMS) Compex. Você vai descobrir:
- Quais são os benefícios de usar EMS para força e condicionamento?
- O que é um ciclo de treinamento?
- Como encontrar corretamente sua intensidade máxima
- O básico do treinamento Estático e Dinâmico com Compex e quando realizá-los
Para desenvolver força e músculo com Compex, recomendamos o uso da nossa variedade de programas de Força & Condicionamento e Fitness. Esses programas apresentam no Linha SPORT e Faixa FIT Dispositivos estimuladores musculares EMS.
Para força geral e construção muscular, sugerimos usar Resistência e Força, ou para um trabalho mais específico, você pode selecionar opções como Tonifique seus Braços e Tonifique suas Coxas. Se você quiser saber mais sobre EMS, como funciona e seus muitos benefícios, você pode acessar nosso O que é Estimulação Elétrica Muscular (EEM)? página.
Quais são os benefícios do uso de EMS para tonificação muscular, força e condicionamento?
Um Guia para Tonificação Muscular, Força e Condicionamento com Estimuladores Musculares EMS Compex Sem Fio
Quando você iniciar esses programas e completar a fase de aquecimento, realize seus exercícios de treinamento durante a fase de contração marcada vermelho. Isso pode ser feito com exercício estático ou dinâmico, conforme apropriado para o usuário. Então, quando a fase de contração termina e se transforma em azul, você entrou na fase de relaxamento. Isso é melhor feito relaxando o corpo ou a parte do corpo em foco durante a sessão.
1 fase vermelha + 1 fase azul = 1 ciclo completo de treinamento do programa.
Para um condicionamento eficaz, fortalecimento e tonificação com EMS, você precisa trabalhar na intensidade máxima enquanto mantém movimentos de exercício de alta qualidade. Para isso, é necessário resistir à contração, equilibrando os músculos agonistas e antagonistas. No vídeo acima, veja como o bíceps e o tríceps estão em equilíbrio.
Como fazer Treinamento Estático com Dispositivos EMS Compex
Consideramos o Treinamento Estático como a base para iniciar todo o treinamento de força com Compex EMS.
Para o Treinamento Estático, você mantém seu corpo (ou a parte do corpo em foco) na mesma posição enquanto o músculo é estimulado pelo dispositivo de estimulação muscular EMS.
Por exemplo: durante a fase de contração (vermelha), você deve permanecer na posição de agachamento até que a fase de contração termine (veja o vídeo acima).
Recomendamos começar fazendo 50% do programa completo na sua intensidade máxima (veja o vídeo abaixo) para começar e depois aumentar gradualmente o número de ciclos ao longo do tempo. Com o tempo, você será capaz de realizar a quantidade total de ciclos no programa com mínimo DOMS (dor muscular de início tardio).
Como fazer Treinamento Dinâmico com Dispositivos EMS Compex
Consideramos o Treinamento Dinâmico como o próximo passo a evoluir assim que você estiver completando sessões de Treinamento Estático com dor muscular tardia (DOMS) mínima.
Para o Treinamento Dinâmico, reduza a intensidade para 50% da sua intensidade estática, pois você estará se movendo durante a fase de contração e ainda é muito importante manter movimentos de exercício de alta qualidade.
Por exemplo: durante a fase de contração (vermelha), faça 3 agachamentos em um ritmo controlado até que a fase de contração termine.
Aqui, aconselhamos começar fazendo 20% do programa completo inicialmente. À medida que você avança com o treinamento dinâmico, também sugerimos aumentar apenas a % do programa que você completa, ou aumentar a intensidade, mas não ambos ao mesmo tempo. Recomendamos tentar aumentar em 10%, mas isso deve se adequar ao usuário.
Com o tempo, você será capaz de realizar o programa completo com dor muscular tardia (DOMS) mínima.
Use o App Compex Coach para seu Cronograma de Treinamento
A Compex Coach App irá guiá-lo para definir seus objetivos, ajudar a planejar seu treinamento e lembrá-lo quando for a sua próxima sessão com o Compex.
Você também pode compartilhar suas sessões facilmente com seus amigos.
- Encontre um objetivo que atenda às suas necessidades.
- Acompanhamento de desempenho com o Score de Carga de Trabalho.
- Fornece todos os detalhes de cada programa Compex.
- Explica como estimulação elétrica muscular (EEM) funciona
- Disponível em Google Play e Loja de Aplicativos
Produtos em Destaque para Tonificação Muscular, Força e Condicionamento EMS
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