I muscoli delle cosce e della gamba sono sollecitati tutti il giorno, eppure è spesso molto difficile dimagrire e tonificare in queste zone.

Questo accade perchè questi muscoli sono particolarmente potenti e quando non ricevono uno stimolo della giusta intensità tendono a rilassarsi e ad accumulare grasso.

Basta poco per avere cura del nostro corpo: con un buon programma di allenamento e la cura dell’alimentazione possiamo dimenticare gli inestetismi più comuni.

Compex è sempre con te per un bel massaggio rilassante, per tonificare i punti critici e rassodare il corpo: inomma per aiutarti a stre bene

 

Non solo allenamento

Spesso problemi circolatori, variazioni ormonali ed accumulo di grasso provocano la tanto odiata comparsa della cellulite.

Purtroppo i problemi non si fermano al lato estetico, una coscia poco tonica può portare anche ad una sensazione di ritenzione idrica e alla sensazione di “gambe pesanti”.

Qual’è la soluzione?

Oltre come abbiamo già detto, avere una dieta equilibrata e bere tanta acqua affidiamoci a Compex.

Il tuo Compex può aiutarti ad implementare la giusta irrorazione dei punti critici e con programmi specifici può aiutarti a risolvere le problematiche sopracitate.

Segui il nostro Blog per ulteriori approfondimenti.

 

Tonificare le cosce con Compex

Seleziona il programma tonificazione cosce sul tuo Compex della linea Fitness, applica gli elettrodi sulla coscia seguendo le istruzioni dell’app gratuita CompexCoach e fai partire il programma. A seconda del tuo corpo, puoi scegliere di usare solo elettrodi lunghi a un bottone, solo elettrodi piccoli, o uno lungo a due bottoni e due piccoli.

Inizialmente posizionati seduta, con il ginocchio a 90°, resisti alla contrazione e rilassati nel recupero.

Procedi per step e segui lo schema della tabella sottostante, in base ai tuoi obiettivi di semplice rassodamento o di miglioramento del tono

OBIETTIVO Rassodamento Tonificazione
Frequenza 3 volte la settimana 4 volte la settimana
Posizione Isometria, da seduto (resisti all’estensione del ginocchio) Isometria, da seduto (resisti all’estensione del ginocchio)
Contrazioni 10 10 la prima volta, +4/5 contrazioni aggiuntive nelle successive

(es. 14-19-23…)
Intensità Massima sopportabile ma mai dolorosa (aumentare ogni 2 contrazioni) Massima sopportabile ma mai dolorosa (aumentare ogni 2 contrazioni)

Cosa fare dopo?

Alla fine di queste due settimane, avremo completato un primo ciclo di preparazione, compiendo tutte le contrazioni indicate dal programma.

Siamo ora in grado di provare ad introdurre degli esercizi attivi, seguendo la stessa modalità per quanto riguarda frequenza e contrazioni, diminuendo però l’intensità di partenza a circa il 50% della massima sopportabile da distesa.

Applica il tuo Compex come hai fatto precedentemente. Questa sarà la tua posizione di partenza oltre che quella di recupero.

Seleziona il programma tonificazione cosce ed effettua la fase di riscaldamento.

Nella fase di contrazione effettua degli squat veloci, ripetendo più volte fino alla fase di recupero.

Per maggior resistenza puoi utilizzare un elastico come in foto.

Per posizionare al meglio gli elettrodi utilizza la penna punto motore: la stimolazione sarà più efficace e confortevole, oltre ad essere comparabile ad ogni seduta.

Ricorda comunque che la stimolazione resta efficace anche se scegli di posizionare gli elettrodi tramite le indicazioni dei modelli wireless, il poster contenuto nelle confezioni delle macchine con i cavi e l’app gratuita CompexCoach.

Sii cosciente del tuo corpo, non strafare e ricorda sempre di curare la corretta esecuzione del movimento. Per non sbagliare affidati sempre a un personal trainer certificato Compex.

Conclusa la terza settimana, concediamoci qualche giorno di esercizi senza Compex, concentrandoci sul recupero e sui massaggi. Potremo poi riprendere da dove eravamo rimasti.

COMPEX ITALIA sempre CON TE

Siamo al fianco di atleti, amatori e persone qualsiasi, dalla ricerca della performance, al recupero post infortunio, dal massaggio post fatica alla cura degli inestetismi. In Compex abbiamo un solo obiettivo: il benessere delle persone.

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