Esculpir e tonificar o teu corpo com a eletroestimulação, uma ideia muito atraente para todos aqueles que procuram resultados rápidos e eficazes. Esta tecnologia inovadora, que utiliza impulsos elétricos para contrair os músculos, promete tonificar, fortalecer e esculpir o corpo sem exigir horas intermináveis no ginásio. Mas será realmente possível? É um método milagroso ou simplesmente um complemento a integrar numa rotina de fitness clássica? Neste artigo, exploramos tudo o que precisas de saber sobre a estimulação muscular elétrica para te ajudar a desenvolver o corpo dos teus sonhos.
O que é a eletroestimulação e como funciona?
Naturalmente, quando queremos contrair um músculo, o nosso cérebro envia um impulso elétrico através do nosso sistema nervoso até ao músculo. Isto provoca a contração muscular.
Com a eletroestimulação, este processo natural é respeitado. Para isso, basta colocar elétrodos na pele, no músculo, na articulação ou no tendão que desejas estimular. O eletroestimulador envia um micro impulso elétrico através dos elétrodos até ao nervo motor localizado no músculo. A eletroestimulação muscular não é uma técnica milagrosa: respeita o esquema de funcionamento do teu corpo.
A eletroestimulação realmente fortalece os músculos? A resposta é sim! Existem, aliás, vários estudos que comprovam a sua eficácia. Entre eles, observaram-se resultados muito interessantes, como o aumento de 8% do volume muscular após 6 semanas de utilização. Outras pesquisas clínicas e desportivas demonstram que a eletroestimulação NMES pode contribuir para melhorar o tónus muscular e aumentar o volume muscular em cerca de 5 a 15% após várias semanas de utilização regular.
Além disso, a eletroterapia é utilizada por profissionais de saúde, bem como em centros de tratamento da dor. Permite acelerar o processo de reabilitação e aliviar dores articulares, tendinosas ou mesmo menstruais.
Existem muitos aparelhos de eletroestimulação no mercado, mas a marca mais conhecida e fiável continua a ser a Compex. A prova disso é que os fisioterapeutas os utilizam para a reabilitação dos seus pacientes, tal como os centros de tratamento da dor. São aparelhos médicos com certificação CE médica e apoiados por numerosos estudos científicos.
Quais são os benefícios da eletroestimulação para trabalhar a silhueta?
A eletroestimulação permite trabalhar diferentes fibras musculares. Isso permite trabalhar o volume, a tonicidade ou ainda a forma do teu músculo. Assim, poderás esculpir os abdominais, afinar a silhueta ou tonificar a cintura, dependendo do programa escolhido. Como podes colocar os elétrodos em qualquer grupo muscular, espera desenvolver os bíceps, os tríceps ou esculpir os ombros ou os glúteos. Cabe-te a ti escolher o(s) músculo(s) que desejas trabalhar!
Neste artigo, disponibilizamos várias análises muito detalhadas por grupo muscular. Encontra assim:
Como integrar a estimulação muscular elétrica na minha rotina de fitness?
Quer passes 6 dias por semana no ginásio, algumas horas a fazer ioga, caminhar todos os fins de semana ou se te estejas a preparar para o verão, a eletroestimulação pode acompanhar-te.
Existem diferentes maneiras de usar a eletroestimulação para fins estéticos:
- Em sessões autónomas: a vantagem é que não sobrecarrega as articulações e gera menos fadiga nervosa do que os exercícios tradicionais. Isso torna-a uma excelente opção para pessoas que procuram tonificar os músculos sem praticar desporto.
- Como complemento a um treino clássico: pode ser usada durante o seu treino tradicional. Permite trabalhar grupos musculares específicos.
As vantagens desta tecnologia são numerosas:
- As sessões são rápidas: uma sessão dura em média 20 minutos e não requer equipamento adicional para a sua realização. Por exemplo, a sessão Esculpir os abdominais equivale a 350 abdominais.
- Não há fadiga nervosa: durante uma sessão de eletroestimulação, o cérebro não é solicitado, o que não causa fadiga nervosa central. Isso permite aumentar as cargas de trabalho sobre o músculo.
- Não há tensões articulares ou tendinosas: como a articulação não é solicitada durante uma contração eletroinduzida, isso não causa tensões articulares ou tendinosas.
- Não há risco de lesões: o único risco, se treinares corretamente, é sentires dores musculares no dia seguinte à sessão.
Que conselhos seguir para maximizar os resultados?
Regularidade
Tal como acontece com a prática de exercício físico, não é praticando de vez em quando que se vão ver resultados. Os estúdios de eletroestimulação que prometem um corpo musculado sem esforço em apenas 30 minutos por semana são verdadeiros charlatões. É imperativo evitar!
Para construir músculos, recomenda-se praticar pelo menos 3 vezes por semana, num ciclo de pelo menos 4 a 6 semanas. É provavelmente com isso que se obtêm os resultados mais tangíveis.
A intensidade
Os aparelhos Compex são conhecidos pela sua potência: é possível aumentar a intensidade até 999! Verás que vais demorar algum tempo até atingir esse nível. Talvez nunca o atinjas, mas não faz mal! O importante é procurar sempre chegar ao máximo suportável. Sim, sentirás a contração, e isso é normal. Isso prova que o teu músculo está a trabalhar. É muito comum que as contrações percebidas como o máximo que se pode suportar se tornem bastante confortáveis após algumas repetições. Portanto, é possível e necessário tentar sempre progredir no nível de intensidade utilizado.
E isso de duas maneiras:
- Durante a sessão, é aconselhável aumentar a intensidade em algumas unidades a cada 3, 4 ou 5 contrações. Além disso, um pequeno sinal sonoro lembra se nos esquecermos de fazer isso!
- Entre uma sessão e outra: uma ótima maneira de proceder é anotar a intensidade alcançada no final de cada sessão e estabelecer como objetivo superar esse valor no final da sessão. Por exemplo, eu estava em 186 na minha última sessão de força nos quadríceps, hoje tenho de chegar a 200! Recomendamos que utilizes a aplicação gratuita Compex Coach para isso.
Esculpir e tonificar o teu corpo com a eletroestimulação: em resumo
A eletroestimulação é uma ferramenta eficaz para esculpir o corpo quando bem utilizada. É importante utilizar aparelhos sérios, validados por estudos científicos. A regularidade e a intensidade das sessões permitirão que atinjas os teus objetivos. Mas a eletroestimulação trabalha apenas os músculos, por isso é importante associá-la a uma dieta equilibrada se quiseres atingir os teus objetivos! E se fosse a tua vez de transformar a tua silhueta graças à eletroestimulação?
🙋Perguntas frequentes
❓A eletroestimulação faz emagrecer?
NÃO, a eletroestimulação não faz emagrecer, pois atua sobre os músculos. Por outro lado, um programa abdominal contribuirá para um melhor fortalecimento muscular e permitirá afinar a silhueta.
Embora a eficácia dos programas Compex seja comprovada por estudos científicos, a sua utilização continua a ser complementar à prática de atividade física.
❓Quem pode utilizar a eletroestimulação? Existem contraindicações?
Todos podem utilizar a eletroestimulação. Embora não existam contraindicações formais para a sua prática, é necessário prestar especial atenção aos seguintes perfis:
- Pessoas com pacemaker
- Pessoas epilépticas
- Mulheres grávidas na região lombar e ao nível do abdómen em programas de contração
Em caso de lesão ou problema médico grave, é altamente recomendável consultar um profissional de saúde.
❓Posso fazer eletroestimulação todos os dias?
Sim, mas não trabalhes os mesmos músculos todos os dias. É importante espaçar cada sessão para permitir que o músculo recupere. Podes, por exemplo, trabalhar os abdominais 3 dias por semana e os bíceps 3 dias diferentes. É importante reservar um dia sem treino na tua semana.
❓A eletroestimulação produz efeitos secundários?
Não há efeitos secundários registados. Os únicos que podem ocorrer são dores musculares, que não são de forma alguma perigosas para o organismo.
