🗣️Autor: Pascal Adam, massagista-fisioterapeuta, diplomado em ortopedia
Síndrome do Limpador de Para-brisas, também conhecido como Síndrome da banda iliotibial (TFL), é um problema frequente entre corredores de longa distância. A estrutura envolvida é uma faixa fibrosa, semelhante a um tendão longo, localizada na parte externa da coxa e estendida desde a anca até ao joelho. É nesse local que, a cada passada, esta “corda” realiza movimentos de vaivém, tal como um limpa para-brisas, criando fricção entre a faixa tendinosa e a parte óssea do fémur em contato com ela.
Eliminar as possíveis causas do Síndrome do Limpador de Para-brisas
Síndrome do Limpador de Para-brisas é uma lesão por excesso de carga que pode afetar qualquer corredor. Contudo, pode ter causas intrínsecas, ou seja, próprias do corredor (problemas no joelho, pé, bacia, etc.), ou causas extrínsecas (tipo de treino, calçado, etc.). Em qualquer caso, é fundamental consultar um profissional de saúde para uma avaliação completa e definição das medidas mais adequadas para eliminar o problema.
Utilizar a eletroestimulação para aliviar as dores
Esta lesão, como a maioria das tendinopatias, evolui geralmente em duas fases, nas quais o Compex não deve ser utilizado da mesma forma.
1ª FASE: FASE AGUDA DO TFL
Durante a primeira fase do síndrome do limpador de para-brisas, que é a fase aguda, a dor é intensa e impossibilita correr. O programa indicado é o Antidor TENS.
✅Programa:
Antidor TENS
🕒Execução e duração do ciclo:
As sessões podem ser repetidas conforme a dor durante os primeiros dias, em que o repouso desportivo é geralmente obrigatório. É possível realizar várias sessões por dia e/ou sucessivamente.
📍Colocação dos elétrodos:
É necessário cobrir toda a superfície da região dolorosa com tantos elétrodos quanto forem necessários.
🧘 Posição corporal:
Sentado ou deitado numa posição confortável.
⚙️Ajuste da intensidade:
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O objetivo é obter um formigueiro bem acentuado, mas não doloroso.
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Para aparelhos sem tecnologia mi-TENS, deve-se procurar um formigueiro bem perceptível, mas sem dor, aumentando progressivamente a energia de estimulação até sentir uma sensação bem marcada de formigueiro. Reduza o nível de energia caso surja uma contração muscular indesejada.
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Para aparelhos com tecnologia mi-TENS, a zona de intensidade que induz a estimulação ideal regula automaticamente o nível de energia para evitar contrações musculares indesejadas.
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Nos modelos SP 4.0 e SP 8.0, se a intensidade for demasiado alta e uma contração indesejada for detetada, o aparelho reduz automaticamente as intensidades.
2ª FASE: FASE CRÓNICA DO SÍNDROME DO LIMPADOR DE PARA-BRISAS
A segunda fase sucede à anterior, sendo a fase crónica do síndrome do limpador de para-brisas, em que a dor diminuiu significativamente, mas não desapareceu totalmente. O programa a utilizar é o Tendinite (ou Dor Crónica ou Tendinite crónica). Este tipo de estimulação promove a ativação da circulação sanguínea na faixa tendinosa, assegurada pela estimulação dos músculos que se inserem na anca sobre a faixa (Grande glúteo e Tensor da Fascia Lata).
✅Programa:
Tendinite (ou Dor Crónica ou Tendinite crónica)
🕒Execução e duração do ciclo:
Deve-se realizar uma sessão diária, preferencialmente duas, deixando um intervalo de descanso suficiente entre ambas. Uma sessão de manhã e outra ao final do dia representam a utilização ideal.
Nesta fase, quando for autorizada a retoma do treino, deve-se avançar de forma muito progressiva, privilegiando a corrida em terreno macio e nunca forçando se a dor reaparecer de forma intensa.
📍Colocação dos elétrodos:
Os elétrodos devem ser colocados à distância da dor, pois é assim que a vascularização da estrutura dolorosa será melhor assegurada.
🧘Posição corporal:
Coloca-te na posição mais confortável.
⚙️Ajuste da intensidade:
O objetivo é obter contrações musculares bem acentuadas, mas confortáveis.
Deve-se aumentar a intensidade até obter uma resposta muscular semelhante a um batimento ou vibração forte, também chamada de contração muscular. Esta atividade, diferente de uma contração verdadeira, funciona como uma bomba que aumenta significativamente o fluxo sanguíneo no músculo estimulado. Ao aumentar a intensidade, o batimento muscular começa discreto, torna-se mais acentuado e atinge um limite de resposta máxima. É possível aumentar ainda mais a intensidade, mas isso não traz benefícios adicionais.
Nos aparelhos com tecnologia mi-RANGE, a zona de intensidade ideal é indicada no ecrã:
- No SP 4.0, há um pequeno gancho que indica a zona ideal; deve-se manter a intensidade dentro do gancho e, se possível, no máximo.
- Nos Fit 5.0 e SP 6.0, deve-se aumentar a intensidade até aparecer “Nível ótimo de intensidade encontrado”. Se a estimulação for confortável, pode-se aumentar mais para que os batimentos sejam ainda mais acentuados.
- No SP 8.0, a função mi-AUTORANGE ajusta automaticamente a intensidade. Quando for encontrada, será indicado “Nível ótimo de intensidade encontrado”. Se a estimulação for confortável, pode-se aumentar ainda mais a intensidade para batimentos mais pronunciados.
