3 ERREURS LORSQU'ON DEBUTE l'EXERCICE PHYSIQUE ET COMMENT LES CORRIGER

POURQUOI EST-CE SI DIFFICILE POUR MOI DE FAIRE DE L'EXERCICE ?

Vous êtes-vous déjà posé cette question ? Si votre réponse est oui, cet article est fait pour vous.

Je suis dans le domaine de la santé et du bien-être depuis plus de 10 ans. Quand les gens viennent me voir pour un changement physique, mental ou émotionnel (bien qu'ils soient complémentaires) c'est parce qu'ils savent que faire de l'exercice est bon pour leur santé et qu'ils veulent l'inclure dans leur routine quotidienne. Mais souvent, ils ont essayé de commencer mais ont fini par "stagner" pendant un certain temps et ont arrêté.

Je leur pose toujours la même question :"Pourquoi avez-vous arrêté de faire de l'exercice les fois précédentes ?". Et les réponses/raisons sont toujours les mêmes :

• Manque de motivation.
• Il n'y a aucun changement l'apparence physique.
• Ils se sentent perdus, ils ne savent pas quoi faire ni comment le faire.
• Ils n'ont pas assez de temps.

Toutes ces raisons n'apparaissent pas du jour au lendemain, mais conduisent à une progression d'usure liée à 3 facteurs totalement oubliés qui sont la clé du succès. En les maîtrisant nous allons créer une base solide dont nous avons besoin pour créer et maintenir une nouvelle habitude.

Cette semaine nous allons donc découvrir les 3 erreurs lorsque nous commençons à faire de l'exercice et nous vous proposerons des conseils pour en finir une bonne fois pour toutes avec ces erreurs qui ne vous permettent pas d'atteindre vos objectifs sportifs.

C'EST PARTI !

ERREUR 1. COMMENCER TROP RAPIDEMENT.

Ce comportement est souvent le même. Nous prenons la décision de faire de l'exercice, nous le planifions tous les jours de la semaine et avec la devise « plus il y en a, mieux c'est ». Quelques jours après (certains durent quelques semaines) ce qui était prévu arrive... on finit par en avoir marre, on est fatigués, paresseux et on n'a envie de refaire un squat que dans un an.

ASTUCE WELLNESS :

Commencez par les bases ! De cette façon vous créerez des expériences positives qui serviront à renforcer votre volonté et en même temps à vous épanouir pendant votre exercice.  Si nous ressentons ça comme une obligation, il y a un risque élevé d'abandon. Pour que cela ne se produise pas, faites-le progressivement, du plus petit au plus grand effort.

Quelques conseils :

1. Commencez par bouger plus, ou mieux encore, en vous asseyant moins. Éloignez-vous de tout mobilier qui vous permettrait de vous assoir.
2. Marchez :  Et nous voulons dire marcher à un rythme joyeux, entre 2 et 3 fois par semaine pendant 45 à 60 minutes.
3. Exercice de haute intensité. Exécuter un exercice de haute intensité 1 ou 2 fois par semaine améliore la capacité aérobie, renforce le système immunitaire, accélère le métabolisme et prévient les maladies causées par un mode de vie sédentaire.
   Si vous ne savez pas par où commencer, nous vous laissons une routine HIIT Express.
4. Travail de force. Il est important d'introduire ce type de travail dans notre routine sportive pour la santé et le bien-être au quotidien . Commencez par 1 jour par semaine pendant quelques semaines et progressez jusqu'à un maximum de 3, en laissant un minimum de 48 heures entre les deux. 45 minutes de stimulation musculaire Compex vous permettra de travaillerez la zone de votre corps que vous désirez : les triceps, les fessiers, les abdominaux et les quadriceps. 

Ne soyez pas pressé de passer à la phase suivante ! Plus vos bases sont solides, mieux vous assimilerez les défis suivants.

ERREUR 2. OBJECTIFS TRÈS LARGES ET PEU SPÉCIFIQUES.

L'exercice est si large et vous pouvez y mettre tellement de choses que cela finit par devenir une épée à double tranchant. L'être humain a tendance à se frustrer et à abandonner lorsqu'il n'atteint pas ce qui était prévu dans un court laps de temps. Une chose très courante dans le monde de l'exercice, puisque nous nous fixons généralement des objectifs généraux. Nous devons être plus concrets et précis.

ASTUCE WELLNESS :

Le secret est de décomposer le grand objectif en mini-objectifs et de continuer à les atteindre jusqu'à atteindre le grand objectif. 

Atteindre de petits objectifs vous motive, vous valorise et vous évite de vous perdre sur le chemin de l'abandon.

ERREUR 3. NE PAS TENIR COMPTE DE L'ENVIRONNEMENT.

Un élément de base auquel personne n'accorde d'importance, mais qui de mon point de vue est déterminant pour réaliser ce que nous avons proposé. Observez et analysez l'environnement et la situation personnelle de chacun de nous, pour être conscient de notre réalité et pouvoir ainsi construire notre nouvelle habitude pas à pas.

ASTUCE WELLNESS :

Asseyez-vous, détendez-vous, prenez un stylo et du papier, lisez les questions, prenez le temps nécessaire (Vous pouvez le faire tout en profitant de votre moment quotidien #Jenesuislàpourpersonne et avec le programme de massage relaxant de votre Compex .) Et répondez honnêtement.

Lisez attentivement les questions, réfléchissez-y…. réfléchissez à nouveau et écrivez les réponses.

1. Combien de temps par semaine puis-je consacrer à l'exercice ?
2. Et par jour ?
3. Quelles choses dans ma routine quotidienne m'empêchent maintenant d'atteindre mes objectifs ?
4. Que suis-je prêt à sacrifier ?
5. Combien de temps je veux mettre pour y parvenir ?
6. Comment je me sens maintenant ?
7. Comment est-ce que je pense me sentir lorsque je les atteindrai ?

Maintenant, enregistrez les réponses dans un endroit sûr mais à portée de main pour les corriger, et changez-les autant de fois que nécessaire (c'est pourquoi le crayon à papier). N'ayez pas peur de le faire (je le fais presque quotidiennement). Le changement n'est pas synonyme d'échec, mais de RÉALISME. La seule chose importante pour acquérir et maintenir cette nouvelle habitude est d'en ajouter chaque jour, même si ce n'est que peu.

Signé. Inés Martínez García / @ines_wellnex