3 CONSEILS QUI VOUS AIDERONT A PREVENIR UN LUMBAGO

Nous avons tous un ami ou un membre de la famille qui a souffert ou souffre de lombalgie. Ou bien c'est peut-être vous en ce moment.

D'après les statistiques, près des 2/3 de la population en ont souffert ou en souffriront à un moment de leur vie, et il est quasiment impossible de ne pas faire partie de cette statistique. Notre objectif est donc de changer cette statistique. Vivre dans le monde du "sans douleur" et éviter à tout prix de se faire « clouer au lit » grâce à nos astuces wellnex.

Les causes des lombalgies sont différentes et il nous faudrait un article très très long et ennuyeux pour en parler. Nous allons ici faire un point sur la prévention afin que vous obteniez le meilleur pour le bien-être de votre dos.

RENFORCEZ VOTRE CORE/NOYAU

Vous avez sûrement lu nos précédents articles wellnex sur le CORE. Renforcer les muscles qui entourent la zone lombaire et abdominale, c'est comme créer une "ceinture" qui permettra de conjurer les maux de dos.

L'un des exercices obtenant les meilleurs résultats est la fameuse planche. Vous pouvez utiliser le programme Sculpter mes Abdos ou Gainage avec votre Compex.

Placez les électrodes selon l'image ci-dessous (vous pouvez vérifier plus de positions dans notre APP Compex Coach).

• Pendant la phase de contraction, prenez appui sur vos avant-bras et la plante de vos pieds. Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient alignées horizontalement.

• Mettez-vous dans une position confortable (sans tension musculaire) pendant la phase de relaxation.

SANTÉ POSTURALE

Cela peut, à priori, sembler sans importance mais il faut soignez votre posture dans vos gestes quotidiens. D'autres choses basiques clés auxquelles vous devez prêter attention sont de s'asseoir correctement au travail, en mangeant ou en conduisant, éviter de soulever des poids lourds ou de faire des gestes forcés.

RESTER PHYSIQUEMENT ET MENTALEMENT ACTIF

En plus de renforcer le tronc, il est très important de rester actif. Et surtout d'éviter la sédentarité. Notre corps est conçu pour être en mouvement et a besoin de sa dose quotidienne.

• Évitez de rester assis ou debout pendant de longues périodes sans mouvement.
• Combinez travail d'aérobie (marche ou natation), de mobilité et d'élasticité tout au long de la semaine.
• Réalisez des exercices spécifiques 3 à 5 fois par semaine pour le bas du dos (nous vous laissons une petite routine que vous pourrez faire quotidiennement au lever ou avant de vous coucher)
• Reposez-vous au moins 6 à 8 heures par jour.
• Pratiquez la relaxation ou la méditation pour échapper au stress. Ce facteur aggrave le mal de dos car il peut générer des tensions musculaires indésirables qui affectent négativement cette zone.

Effectuez 10 répétitions de chaque exercice proposé. La performance doit être lente et centrée sur la respiration.

Malgré tout ce qui précède, il se peut que nous ne puissions pas éviter de temps en temps ou à certaines périodes l'apparition de courbatures dans cette zone (les femmes, par exemple, souffrent de lombalgies les jours précédant les règles). Pour cela, vous pouvez utiliser le Programme Douleur Dos ou Lumbago de votre Compex. Il suffit de s'allonger, d'adopter une position confortable et détendue jusqu'à la fin du programme.

Et, surtout, si la douleur est aiguë et ne disparait pas, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé.

Fdo. Inés Martínez García / Wellnex Coach / @ines_wellnex