Forma, styrka och kondition med Compex elektrisk muskelstimulering (EMS)

Vi kommer att lära dig om träning med en Compex elektrisk muskelstimulator (EMS). Du kommer att få veta:

Vilka är fördelarna med att använda EMS för styrka och kondition?
Vad är en träningscykel?
Hur du korrekt hittar din maximala intensitet
Grunderna i statisk och dynamisk träning med Compex och när man ska göra dem

För att bygga styrka och muskler med Compex rekommenderar vi att använda vårt utbud av program för Styrka & Kondition samt Fitness. Dessa program finns i SPORT-serien och FIT-serienEMS muskelstimulatorenheter.

För allmän styrka och muskeluppbyggnad rekommenderar vi att användaMotståndoch Styrka, eller för mer specifikt arbete kan du välja sådana som Föryngra dina armarochForma dina lårOm du vill lära dig mer om EMS, hur det fungerar och dess många fördelar, kan du gå till vår Vad är elektrisk muskelstimulering (EMS)? sida.

Vilka är fördelarna med att använda EMS för styrka och kondition?

guide till styrka och kondition med trådlösa Compex EMS muskelstimulatorer

När du har startat dessa program och slutfört uppvärmningsfasen, utför dina träningsövningar under kontraktionsfasen markeradröd Detta kan göras med antingen statisk eller dynamisk träning beroende på vad som är lämpligt för användaren. Sedan, när kontraktionsfasen avslutas och övergår till blå , du har gått in i avslappningsfasen. Detta görs bäst genom att slappna av i kroppen eller den kroppsdel som är i fokus under sessionen.

1 röd fas + 1 blå fas = 1 komplett träningscykel av programmet.

För effektiv toning, styrka och konditionsträning med EMS behöver du arbeta med maximal intensitet samtidigt som du upprätthåller högkvalitativa rörelser. För att göra detta behöver du motverka kontraktionen och balansera agonist- och antagonistmusklerna. I videon ovan kan du se hur biceps och triceps är i balans.

Välj din EMS-muskelstimulator

Hur man gör statisk träning med Compex EMS-enheter

Vi anser att statisk träning är grunden för att börja all styrketräning med Compex EMS.

För statisk träning håller du din kropp (eller den kroppsdel som fokuseras på) i samma position medan muskeln stimuleras av EMS-muskelstimulatorn.

Till exempel: under kontraktionsfasen (röd) skulle du stanna i en knäböjposition tills kontraktionsfasen är över (se video ovan).

Vi rekommenderar att börja med att göra 50 % av hela programmet på din maximala intensitet(se videon nedan) för att börja med och sedan gradvis öka antalet cykler över tid. Med tiden kommer du att kunna utföra hela antalet cykler i programmet med minimal DOMS (fördröjd muskelvärk).

Visa vår statiska träningsspellista

Hur man gör dynamisk träning med Compex EMS-enheter

Vi betraktar Dynamisk Träning som nästa steg att gå vidare till när du genomför Statisk Träning med minimal DOMS (fördröjd muskelvärk).

För dynamisk träning, sänk intensiteten till 50 % av din statiska intensitet eftersom du nu kommer att röra dig under kontraktionsfasen och det är fortfarande mycket viktigt att upprätthålla högkvalitativa träningsrörelser.

Till exempel: under kontraktionsfasen (röd), utför 3 knäböj i ett kontrollerat tempo tills kontraktionsfasen är över.

Här rekommenderar vi att du börjar med att göra 20 % av hela programmet till att börja med. När du gör framsteg med dynamisk träning föreslår vi också att du endast ökar % av programmet du genomför, eller ökar intensiteten, inte båda samtidigt. Vi rekommenderar att försöka öka med 10 %, men det måste passa användaren.

Med tiden kommer du att kunna utföra hela programmet med minimal DOMS (fördröjd muskelvärk).

Se vår dynamiska träningsspellista

Använd Compex Coach-appen för ditt träningsschema

The Compex Coach App kommer att vägleda dig att sätta upp dina mål, hjälpa dig att planera din träning och påminna dig när det är dags för din nästa Compex-session.

Du kan också enkelt dela dina sessioner med dina vänner.