Träning med Compex Muskelstimulering
Vi ska lära dig om träning med en Compex Muscle Stim-enhet; vad som utgör en träningscykel, hur du hittar din maximala intensitet korrekt och grunderna för statisk och dynamisk träning med Compex.
Om du vill veta om Compex Muscle Stim 101 (vad det är, hur det fungerar och fördelarna med Muscle Stim), Mi-Technology, eller lära dig mer om Compex Sport & Fit Range, vänligen välj från rullgardinsmenyn nedan:
För att bygga styrka och muskler med Compex rekommenderar vi att du använder vårt sortiment av Conditioning & Fitness-program. Dessa program finns i Sport Range och Fit Range Muscle Stim-enheter.
För allmän styrka och muskelbyggande föreslår vi att du använder Resistance, Strength and Hypertrophy. Om du vill lära dig mer om fördelarna med att använda Muscle Stim och hur det fungerar, gå till vår Compex Muscle Stim 101-sida.
En Compex Träningscykel
När du har börjat dessa program och slutfört uppvärmningsfasen, utför dina träningsövningar under sammandragningsfasen markerad med rött. Detta kan göras med antingen statisk eller dynamisk träning efter behov för användaren. Sedan, när sammandragningsfasen är klar och blir blå, har du gått in i avslappningsfasen. Detta görs bäst genom att koppla av kroppen eller kroppsdelen i fokus under sessionen.
1 röd fas + 1 blå fas = 1 komplett träningscykel för programmet.
Hitta din Maximala Intensitet
Som nämnts ovan, för muskelbyggnad måste du arbeta med maximal intensitet samtidigt som du håller hög kvalitet. För att göra detta måste du motstå sammandragningen, balansera agonist- och antagonistmusklerna. I videon nedan, se hur bicep och tricep är i balans.
Statisk Träning med Compex Muscle Stim
Vi anser att Static Training är grunden för att starta all styrketräning med Compex Muscle Stim.
För statisk träning håller du din kropp eller kroppsdel ??i fokus i samma läge medan muskeln stimuleras av Muscle Stim-enheten.
Till exempel: under sammandragningsfasen (röd) skulle du stanna i ett knäppläge tills sammandragningsfasen är över.
Vi rekommenderar att du börjar med att göra 50% av hela programmet med din maximala intensitet (se video nedan) till att börja med och sedan gradvis öka antalet cykler över tiden. Med tiden kommer du att kunna utföra hela mängden cykler på programmet med minimala DOMS (försenad början av muskelsår).
Du hittar det aktuella utbudet av statiska Compex-godkända träningsvideor nedan:
Relaterade Videoklipp
Hamstrings
Ta reda på hur man gör Heel Kicks med Compex och den elektrodplacering som vi rekommenderar för Hamstrings.
Välj din Muskelstim
Hamstrings 2
Ta reda på hur man gör Deadlifts med Compex och den elektrodplacering som vi rekommenderar för Hamstrings.
Välj din Muskelstim
Quads 2
Ta reda på hur man gör Lunges with Compex och den elektrodplacering som vi rekommenderar för Quads.
Välj din Muskelstim
Abs
Ta reda på hur man gör Crunches med Compex och den elektrodplacering som vi rekommenderar för Abs.
Välj din Muskelstim
Abs 2
Ta reda på hur man gör plankor med Compex och den elektrodplacering som vi rekommenderar för Abs.
Välj din Muskelstim
Biceps
Ta reda på hur du gör Bicep Curls med Compex och vilken elektrodplacering vi rekommenderar för Biceps.
Välj din Muskelstim
Triceps
Ta reda på hur du gör Tricep-dopp med Compex och den elektrodplacering som vi rekommenderar för Triceps.
Välj din Muskelstim
Dynamic Training with Compex Muscle Stim
Vi anser att dynamisk träning är steget att utvecklas till när du har slutfört statiska träningssessioner med minimala DOMS (försenad muskel ömhet).
För dynamisk träning ska du sänka intensiteten till 50% av din statiska intensitet eftersom du nu kommer att röra dig under sammandragningsfasen och det är fortfarande mycket viktigt att upprätthålla hög kvalitet.
Till exempel: under sammandragningsfasen (röd), utför 3 knäböj i en kontrollerad takt tills sammandragningsfasen är över.
Här rekommenderar vi att börja med att göra 20% av hela programmet till att börja med. När du fortskrider med dynamisk träning föreslår vi också att du bara ökar% av programmet du slutför eller ökar intensiteten, inte båda samtidigt. Vi rekommenderar att försöka öka med 10%, men det måste passa användaren.
Med tiden kommer du att kunna utföra hela mängden cykler på programmet med minimala DOMS (försenad början av muskelsår).
Du hittar det aktuella utbudet av dynamiska Compex-godkända träningsvideor nedan:
Relaterade Videoklipp
Hamstrings
Ta reda på hur man gör Heel Kicks med Compex och den elektrodplacering som vi rekommenderar för Hamstrings.
Välj din Muskelstim
Hamstrings 2
Ta reda på hur man gör Deadlifts med Compex och den elektrodplacering som vi rekommenderar för Hamstrings.
Välj din Muskelstim
Quads
Ta reda på hur man gör Squats med Compex och den elektrodplacering som vi rekommenderar för Quads.
Välj din Muskelstim
Quads 2
Ta reda på hur man gör viktade Squats med Compex och den elektrodplacering som vi rekommenderar för Quads.
Välj din Muskelstim
Quads 3
Ta reda på hur man gör Lunges with Compex och den elektrodplacering som vi rekommenderar för Quads.
Välj din Muskelstim
Abs
Ta reda på hur man gör Crunches med Compex och den elektrodplacering som vi rekommenderar för Abs.
Välj din Muskelstim
Biceps
Ta reda på hur du gör Bicep Curls med Compex och vilken elektrodplacering vi rekommenderar för Biceps.
Välj din Muskelstim
Biceps 2
Ta reda på hur man gör viktade Bicep Curls med Compex och den elektrodplacering som vi rekommenderar för Biceps.
Välj din Muskelstim
Triceps
Ta reda på hur du gör Tricep-dopp med Compex och den elektrodplacering som vi rekommenderar för Triceps.
Välj din Muskelstim
Använd vår app för ditt träningsschema
Ladda ner Compex Coach-appen för att hjälpa till med din träning. Appen kommer att berätta de mest effektiva elektrodplaceringarna för din träning på antingen trådlös eller trådbunden enhet.
Utöver detta kan du också schemalägga dina Compex-träningspass från appen, vilket hjälper dig att hålla dig till din träningsplan.