Veel mensen willen graag strakke buikspieren, en Compex-elektrostimulatie biedt een innovatieve manier om dat te bereiken. In deze blogpost duik je in de wereld van buikspiertransformatie dankzij deze revolutionaire technologie. Ontdek hoe elektrostimulatie zich specifiek richt op de buikspieren, je core versterkt en je helpt je fitnessdoelen te bereiken. Maak u klaar om sterkere en beter gedefinieerde buikspieren te onthullen dankzij Compex-elektrostimulatie.
Het Compex-programma voor het definiëren van uw buikspieren
Compex biedt een specifiek programma ‘Mijn buikspieren definiëren’ dat spiergroei bevordert door de spieren te onderwerpen aan extreem intense en herhaalde contracties. De kwaliteit van de elektrische impulsen zorgt ervoor dat de spieren tot in de diepste vezels worden getraind, wat de effectiviteit van de training garandeert, op voorwaarde dat de sessies met een minimum aan toewijding en regelmaat worden uitgevoerd.
✅Programma:
Mijn buikspieren trainen
🕒Duur van de cyclus en frequentie van de sessies:
3 sessies per week gedurende 6 weken
Wees regelmatig in uw training: minimaal 3 sessies per week gedurende 6 weken is de minimale dosis om echt verrassende resultaten te behalen!
Houd er rekening mee dat je meerdere spiergroepen op dezelfde dag kunt trainen, bijvoorbeeld: buikspieren, dijen, armen, alles hangt af van de tijd die je hebt... Maar het is niet aan te raden om dezelfde spiergroep meerdere keren op dezelfde dag te trainen.
📍Plaatsing van de elektroden:
2 mogelijke plaatsingen met draden
2 mogelijke plaatsingen zonder draden
Lichaamshouding en bijbehorende oefeningen: Hieronder vindt u enkele tips voor oefeningen die u met Compex kunt doen om uw buikspieren te trainen.
Om uw sessie af te wisselen, kunt u deze 3 oefeningen achter elkaar doen.
Ideeën voor oefeningen die u met uw elektrostimulator kunt doen
Oefening nr. 1 Buikspieren: PLANK
Oefening nr. 2 Buikspieren: STATISCHE BUIKSPIEREN / CRUNCH
Oefening nr. 3 Buikspieren: DYNAMISCHE BUIKSPIEREN / DYNAMISCHE CRUNCH
⚙️Instelling van de intensiteit:
Gewenst effect: Krachtige samentrekkingen veroorzaken waarbij zoveel mogelijk spiervezels worden aangesproken.
Het is belangrijk om de intensiteit regelmatig op te voeren tot het maximaal verdraagbare niveau!
Dit is van cruciaal belang, omdat de intensiteit rechtstreeks bepalend is voor het percentage spiervezels dat u aanspreekt. Aangezien alleen de spiervezels die worden getraind vooruitgang boeken, moet u altijd proberen om er zoveel mogelijk te trainen = de intensiteit zo hoog mogelijk opvoeren.
Omdat iedereen aan de techniek went, moet u er vooral naar streven om de intensiteit tijdens elke sessie (bijvoorbeeld om de 4 à 5 contracties) en van sessie tot sessie regelmatig op te voeren.
Een goede manier om dit te doen, is door uzelf als doel te stellen om tijdens elke sessie het intensiteitsniveau van de vorige sessie te overtreffen!
U moet dus zeer snel een intensiteits-/energieniveau van minstens 100 bereiken en vervolgens proberen om een niveau van ongeveer 250 te bereiken. Het is niet ongewoon dat sommige sporters tot het maximum (999) gaan.
Verhoog alleen tijdens de samentrekkingsfase.
Tijdens de rustfase worden de intensiteiten gehalveerd en hoeft u niet te verhogen.
(Tijdens de opwarm- en herstelfase: verhoog de intensiteit totdat u duidelijk spiertrillingen voelt die nog steeds comfortabel zijn. Op de SP 8.0 past de mi-AUTORANGE-functie de intensiteit automatisch aan. Zodra de juiste intensiteit is gevonden, verschijnt de melding ‘Optimale intensiteit gevonden’).
