Trening med Compex Muskelstimulering

Vi skal lære deg om trening med et Compex Muscle Stim-apparat; hva som utgjør en treningssyklus, hvordan du kan finne din maksimale intensitet riktig, og det grunnleggende om statisk og dynamisk trening med Compex.

Hvis du vil vite om Compex Muscle Stim 101 (hva det er, hvordan det fungerer og fordelene med Muscle Stim), Mi-Technology, eller lære mer om Compex Sport & Fit Range, kan du velge fra rullegardinmenyen nedenfor:

 

For å bygge styrke og muskler med Compex, anbefaler vi å bruke vårt utvalg av Conditioning & Fitness-programmer. Disse programmene har Sport Range og Fit Range Muscle Stim-enheter.

For generell styrke og muskelbygging, foreslår vi å bruke motstand, styrke og hypertrofi. Hvis du vil lære mer om fordelene ved å bruke Muscle Stim og hvordan det fungerer, kan du gå til Compex Muscle Stim 101-siden.

 

En Compex treningssyklus

Når du har startet disse programmene og fullført oppvarmingsfasen, utfør treningsøvelsene dine i sammentrekningsfasen merket med rødt. Dette kan gjøres med enten statisk eller dynamisk trening etter behov for brukeren. Så når sammentrekningsfasen er ferdig, og blir blå, har du gått inn i avslappingsfasen. Dette gjøres best ved å slappe av kroppen eller kroppsdelen i fokus under økten.

1 rød fase + 1 blå fase = 1 komplett treningssyklus av programmet.

 

 

Finne din Maksimale Intensitet

Som nevnt ovenfor, for muskelbygging må du jobbe med maksimal intensitet mens du holder øvelse av høy kvalitet. For å gjøre dette, må du motstå sammentrekningen, balansere agonist- og antagonistmusklene. Se i videoen nedenfor hvordan bicep og tricep er i balanse.

 

 

 

Statisk Trening med Compex Muscle Stim

Vi anser Static Training for å være grunnlaget for å starte all styrketrening med Compex Muscle Stim.

For statisk trening holder du din kropp eller kroppsdel ??i fokus i samme posisjon mens muskelen blir stimulert av Muscle Stim-enheten.

For eksempel: under sammentrekningsfasen (rød) ville du holde deg i en knebøyposisjon til sammentrekningsfasen er over.

Vi anbefaler å starte med å gjøre 50% av hele programmet med maksimal intensitet (se video nedenfor) til å begynne med og deretter gradvis øke antall sykluser over tid. Med tiden vil du kunne utføre hele mengden sykluser på programmet med minimale DOMS (forsinket begynnende muskelsårhet).

Du kan finne gjeldende utvalg av statiske Compex-godkjente treningsvideoer nedenfor:

 

Relaterte Videoer

Hamstrings Trening med Compex Muscle Stim
1/8

Hamstrings

Finn ut hvordan du gjør Heel Kicks med Compex og elektrodeplasseringen vi anbefaler for Hamstrings.

Velg din Muskelstim
Hamstrings Trening med Compex Muscle Stim 2
2/8

Hamstrings 2

Finn ut hvordan du gjør Deadlifts med Compex og elektrodeplasseringen vi anbefaler for Hamstrings.

Velg din Muskelstim
Quads Trening med Compex Muscle Stim
3/8

Quads

Finn ut hvordan du gjør Squats with Compex og elektrodeplasseringen vi anbefaler for Quads.

Velg din Muskelstim
Quads Trening med Compex Muscle Stim 2
4/8

Quads 2

Finn ut hvordan du gjør Lunges with Compex og elektrodeplasseringen vi anbefaler for Quads.

Velg din Muskelstim
Abs Trening med Compex Muscle Stim
5/8

Abs

Finn ut hvordan du gjør Crunches med Compex og elektrodeplasseringen vi anbefaler for Abs.

Velg din Muskelstim
Abs Trening med Compex Muscle Stim 2
6/8

Abs 2

Finn ut hvordan du gjør Planker med Compex og elektrodeplasseringen vi anbefaler for Abs.

Velg din Muskelstim
Train your Biceps with Compex Muscle Stim
7/8

Biceps

Finn ut hvordan du gjør Bicep Curls med Compex og elektrodeplasseringen vi anbefaler for Biceps.

Velg din Muskelstim
Triceps Trening med Compex Muscle Stim
8/8

Triceps

Finn ut hvordan du gjør Tricep Dips med Compex og plasseringen av elektroden vi anbefaler for Triceps.

Velg din Muskelstim
 

 

Dynamisk Trening med Compex Muscle Stim

Vi anser Dynamisk trening for å være trinnet å utvikle seg til når du har fullført statisk trening med minimale DOMS (forsinket muskelsårhet).

For dynamisk trening, senk intensiteten til 50% av din statiske intensitet, da du nå skal bevege deg i sammentrekningsfasen, og det er fortsatt veldig viktig å opprettholde trening av høy kvalitet.

For eksempel: under sammentrekningsfasen (rød), utfør 3 knebøy i et kontrollert tempo til sammentrekningsfasen er over.

Her anbefaler vi å starte med å gjøre 20% av hele programmet til å begynne med. Når du går videre med dynamisk trening, foreslår vi også å bare øke% av programmet du fullfører, eller øke intensiteten, ikke begge deler på samme tid. Vi anbefaler å prøve og øke med 10%, men det må passe brukeren.

Med tiden vil du kunne utføre hele mengden sykluser på programmet med minimale DOMS (forsinket begynnende muskelsårhet).

Du kan finne gjeldende utvalg av dynamiske Compex-godkjente treningsvideoer nedenfor:

 

Relaterte Videoer

Hamstrings Trening med Compex Muscle Stim
1/9

Hamstrings

Finn ut hvordan du gjør Heel Kicks med Compex og elektrodeplasseringen vi anbefaler for Hamstrings.

Velg din Muskelstim
Hamstrings Trening med Compex Muscle Stim 2
2/9

Hamstrings 2

Finn ut hvordan du gjør Deadlifts med Compex og elektrodeplasseringen vi anbefaler for Hamstrings.

Velg din Muskelstim
Quads Trening med Compex Muscle Stim
3/9

Quads

Finn ut hvordan du gjør Squats with Compex og elektrodeplasseringen vi anbefaler for Quads.

Velg din Muskelstim
Quads Trening med Compex Muscle Stim 2
4/9

Quads 2

Finn ut hvordan du gjør vektede knebøy med Compex og elektrodeplasseringen vi anbefaler for Quads.

Velg din Muskelstim
Quads Trening med Compex Muscle Stim 3
5/9

Quads 3

Finn ut hvordan du gjør Lunges with Compex og elektrodeplasseringen vi anbefaler for Quads.

Velg din Muskelstim
Abs Trening med Compex Muscle Stim
6/9

Abs

Finn ut hvordan du gjør Crunches med Compex og elektrodeplasseringen vi anbefaler for Abs.

Velg din Muskelstim
Biceps Trening med Compex Muscle Stim
7/9

Biceps

Finn ut hvordan du gjør Bicep Curls med Compex og elektrodeplasseringen vi anbefaler for Biceps.

Velg din Muskelstim
Biceps Trening med Compex Muscle Stim 2
8/9

Biceps 2

Finn ut hvordan du gjør vektede Bicep Curls med Compex og elektrodeplasseringen vi anbefaler for Biceps.

Velg din Muskelstim
Triceps Trening med Compex Muscle Stim
9/9

Triceps

Finn ut hvordan du gjør Tricep Dips med Compex og plasseringen av elektroden vi anbefaler for Triceps.

Velg din Muskelstim

 

Bruk appen vår for treningsplanen din

Last ned Compex Coach-appen for å hjelpe deg med treningen din. Appen vil fortelle deg de mest effektive elektrodeplasseringene for treningen din på enten trådløs eller kablet enhet.

I tillegg til dette, kan du også planlegge Compex-treningsøktene dine fra appen, og hjelpe deg med å følge treningsplanen din.

 

Velg din Muskelstim

Handle alle produkter