Muskeltoning, styrke og kondisjon med Compex elektrisk muskelstimulering (EMS)

Vi skal lære deg om trening med en Compex enhet for elektrisk muskelstimulering (EMS). Du vil finne ut:

Hva er fordelene med å bruke EMS for styrke og kondisjon?
Hva er en treningssyklus?
Hvordan du korrekt finner din maksimale intensitet
Grunnprinsippene for statisk og dynamisk trening med Compex og når du bør gjøre dem

For å bygge styrke og muskler med Compex anbefaler vi at du bruker vårt utvalg av Strength & Conditioning- og Fitness-programmer. Disse programmene inngår i SPORT-serien og FIT-serien av EMS-muskelstimulatorer.

For generell styrke- og muskelbygging foreslår vi å bruke Resistance og Strength, eller for mer spesifikt arbeid kan du velge programmer som Firm your Arms og Tone your Thighs. Hvis du vil lære mer om EMS, hvordan det fungerer og de mange fordelene, kan du gå til vår Hva er elektrisk muskelstimulering (EMS)? side.

Hva er fordelene med å bruke EMS for muskeltoning, styrke og kondisjon?

guide til muskeltoning, styrke og kondisjonering med trådløse Compex EMS muskelstimulatorer

Når du har startet disse programmene og fullført oppvarmingsfasen, utfør treningsøvelsene dine under kontraksjonsfasen markert rød. Dette kan gjøres med enten statisk eller dynamisk øvelse, avhengig av hva som passer brukeren. Når kontraksjonsfasen avsluttes, og går over til blå, har du kommet inn i avslapningsfasen. Dette gjøres best ved å slappe av i kroppen eller kroppsdelen som er i fokus under økten.

1 rød fase + 1 blå fase = 1 komplett treningssyklus i programmet.

For effektiv oppstramming, styrke og kondisjonering med EMS må du jobbe med maksimal intensitet samtidig som du opprettholder øvelser av høy kvalitet. For å få til dette må du motstå kontraksjonen og balansere agonist- og antagonistmusklene. Se i videoen ovenfor hvordan biceps og triceps er i balanse.

Velg din EMS-muskelstimulator

Hvordan utføre statisk trening med Compex EMS-enheter

Vi anser statisk trening som grunnlaget for å starte all styrketrening med Compex EMS.

Ved statisk trening holder du kroppen (eller den aktuelle kroppsdelen) i samme posisjon mens muskelen stimuleres av EMS-muskelstimulatoren.

For eksempel: i kontraksjonsfasen (rød) holder du deg i en knebøyposisjon til kontraksjonsfasen er over (se videoen ovenfor).

Vi anbefaler å starte med å utføre 50% av hele programmet på din maksimale intensitet (se video nedenfor) til å begynne med, og deretter gradvis øke antall sykluser over tid. Etter hvert vil du kunne gjennomføre hele antallet sykluser i programmet med minimal DOMS (forsinket muskelømhet).

Se vår spilleliste med statiske øvelser

Hvordan utføre dynamisk trening med Compex EMS-enheter

Vi anser dynamisk trening som neste steg når du fullfører statiske treningsøkter med minimal DOMS (forsinket muskelstølhet).

For dynamisk trening, senk intensiteten til 50% av din statiske intensitet siden du nå vil være i bevegelse under kontraksjonsfasen, og det er fortsatt svært viktig å opprettholde øvelser av høy kvalitet.

For eksempel: under kontraksjonsfasen (rød), utfør 3 knebøy i et kontrollert tempo til kontraksjonsfasen er over.

Her anbefaler vi å starte med å gjøre 20% av hele programmet. Etter hvert som du utvikler deg med dynamisk trening, foreslår vi også at du enten øker prosentandelen av programmet du fullfører, eller øker intensiteten — ikke begge deler samtidig. Vi anbefaler å prøve å øke med 10%, men det må passe deg.

Med tiden vil du kunne gjennomføre hele programmet med minimal DOMS (forsinket muskelstølhet).

Se vår dynamiske treningsspilleliste

Bruk Compex Coach-appen for treningsplanen din

Compex Coach-appen vil veilede deg i å sette opp målene dine, hjelpe deg med å planlegge treningen og minne deg på når du skal ha din neste Compex-økt.

Du kan også enkelt dele øktene dine med vennene dine.