Il corpo umano è composto da numerose articolazioni più o meno allineate tra loro. Esse possono muoversi grazie alla contrazione dei muscoli circostanti.
Perché una mobilità davvero efficiente è necessario che le articolazioni vicine siano stabilizzate.
Ad esempio, per stringere il pugno con forza, il polso deve essere bloccato in leggera estensione.
Se non lo è, il polso si flette e diventa impossibile chiudere il pugno con forza.
Lo stesso vale per il tronco. Se la colonna vertebrale non è ben stabilizzata, l’efficacia motoria degli arti ne risente.
Per questo motivo, è raccomandato un buon rinforzo del core, e in particolare della zona lombare, per quasi tutte le discipline sportive.
Nel triathlon, ad esempio, un buon rinforzo addomino-lombare permette di migliorare:
- la falciata nella corsa,
- la propulsione nel nuoto,
- la potenza nella pedalata.
Questo è possibile a condizione di riuscire a reclutare un numero significativo di fibre muscolari in maniera quanto piò sincrona possibile e in questo l’elettrostimolazione si è dimostrato uno strumento altamente efficace.
Sviluppare un core d’acciaio con l’elettrostimolazione
correnti di alta qualità, come quelli dei dispositivi Compex, permettono di stimolare anche le fibre muscolari profonde.
Non solo il retto addominale (muscolo più superficiale), ma anche:
- obliqui interni ed esterni,
- Il muscolo trasverso,
- I muscoli paravertebrali lombari.
Questi muscoli si contraggono in modo potente con contrazioni prolungate, migliorando la capacità di stabilizzare la colonna lombare.
COME MIGLIORARE IL CORE CON COMPEX
✅ Programma da utilizzare:
Core Stability (o Muscolazione, a seconda del modello Compex)
🕒Durata del ciclo e frequenza:
- 3 sessioni a settimana per 6 settimane
- Poi, per mantenere i risultati: 1 sessione a settimana durante la stagione
📍Posizionamento degli elettrodi:
Per stimolare efficacemente addominali e muscoli lombari, sono necessari 4 canali.
Esempi di posizionamento con fili (wired):
Esempi di posizionamento wireless (senza fili):
🧘Posizione del corpo e esercizi associati
Esercizio base:
- Posizione seduta, con gli avambracci appoggiati ai braccioli.
- Durante la contrazione:
- Rientrare la pancia
- Espirare lentamente (circa 8 secondi)
- Auto-allungarsi, mantenendo il mento rientrato
Esercizio avanzato:
Quando l’esercizio base è eseguito correttamente e si raggiungono intensità di stimolazione elevate, si può:
- eseguire le contrazioni in posizione di plank (frontale o laterale)
- mantenere la posizione per 2–3 cicli di contrazione
La tecnologia mi-ACTION del Compex SP8.0 facilita questo tipo di allenamento combinato, aumentando ulteriormente l’efficacia.
⚙️Regolazione dell’intensità
Obiettivo:
Indurre forti contrazioni per coinvolgere il maggior numero possibile di fibre muscolari.
Indicazioni pratiche:
- Aumentare progressivamente l’intensità fino al massimo tollerabile.
- L’intensità determina quante fibre lavorano, quindi è fondamentale sia alta per il progresso.
- Aumentare l’intensità ogni 4–5 contrazioni durante una sessione e da una sessione all’altra.
Livelli consigliati:
- Obiettivo minimo: 100
- Obiettivo ideale: 250
- Atleti esperti arrivano fino a 999
Importante:
- Aumentare l’intensità solo nella fase di contrazione.
- Nella fase di riposo, l’intensità si dimezza e non va aumentata, l’importante è produrre delle contrazioni visibili.
Fasi di riscaldamento/recupero:
- Aumentare l’intensità fino a percepire scosse muscolari confortevoli
-
Con Compex SP8.0, la funzione mi-AUTORANGE regola automaticamente l’intensità
→ Quando si legge “Livello ottimale d’intensità trovato”, il dispositivo ha determinato l’intensità ideale.
Visualizzazione su schermo:
- Dispositivi con fili: l’avanzamento della sessione è visualizzata sullo schermo.
- Dispositivi wireless: visualizzazione dettagliata della fase di contrazione/recupero e intensità corrente.
