Toning, Kracht & Conditie met Compex Elektrische Spierstimulatie (EMS)

Wanneer je deze programma's bent gestart en de warming-upfase hebt voltooid, voer je je trainingsoefeningen uit tijdens de contractiefase gemarkeerd rood. Dit kan worden gedaan met zowel statische als dynamische oefeningen, afhankelijk van wat geschikt is voor de gebruiker. Vervolgens, wanneer de contractiefase eindigt en overgaat in blauw, je bent de ontspanningsfase ingegaan. Dit doe je het beste door het lichaam of het lichaamsdeel dat tijdens de sessie centraal staat te ontspannen.

1 rode fase + 1 blauwe fase = 1 volledige trainingscyclus van het programma.

Voor effectieve toning, kracht en conditie met EMS, moet je op maximale intensiteit werken terwijl je hoogwaardige oefenbewegingen behoudt. Om dit te doen, moet je de contractie weerstaan en de agonist- en antagonistspieren in balans houden. Zie in de video hierboven hoe de biceps en triceps in balans zijn.

We beschouwen Static Training als de basis om te beginnen met alle krachttraining met Compex EMS.

Bij statische training houd je je lichaam (of het lichaamsdeel dat centraal staat) in dezelfde positie terwijl de spier wordt gestimuleerd door het EMS-spierstimulatorapparaat.

Bijvoorbeeld: tijdens de samentrekkingsfase (rood) blijf je in een gehurkte positie totdat de samentrekkingsfase voorbij is (zie video hierboven).

We raden aan te beginnen met 50% van het volledige programma op je maximale intensiteit (zie video hieronder) om mee te beginnen en vervolgens het aantal cycli geleidelijk in de loop van de tijd te verhogen. Na verloop van tijd zult u in staat zijn om het volledige aantal cycli van het programma uit te voeren met minimale DOMS (vertraagde spierpijn).

We beschouwen Dynamic Training als de volgende stap zodra je statische trainingssessies met minimale DOMS (vertraagde spierpijn) voltooit.

Voor Dynamische Training verlaag je de intensiteit tot 50% van je statische intensiteit, omdat je nu tijdens de contractiefase beweegt en het nog steeds erg belangrijk is om oefeningen van hoge kwaliteit uit te voeren.

Bijvoorbeeld: voer tijdens de samentrekkingsfase (rood) 3 squats uit in een gecontroleerd tempo totdat de samentrekkingsfase voorbij is.

Hier adviseren we om te beginnen met 20% van het volledige programma. Naarmate je vordert met dynamische training, raden we ook aan om alleen het percentage van het programma dat je voltooit te verhogen, of de intensiteit te verhogen, maar niet beide tegelijk. We adviseren om te proberen met 10% te verhogen, maar het moet passen bij de gebruiker.

Na verloop van tijd zul je het volledige programma kunnen uitvoeren met minimale spierpijn (vertraagde spierpijn).