Training ist einer der wesentlichen Faktoren für den Aufbau von Muskelmasse. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige Übungen vor, mit denen Sie Ihren Trizeps mithilfe der Compex-Elektrostimulation trainieren können. Bevor wir beginnen, möchten wir jedoch darauf hinweisen, dass es kein Wundermittel gibt und dass gutes Training und eine ausgewogene Ernährung unverzichtbar sind, um Ihre Ziele zu erreichen.
Verwenden Sie Ihren Elektrostimulator, um Ihren Trizeps zu trainieren
Wir empfehlen Ihnen, für Ihren Compex-Elektrostimulator aus der FIT- oder SPORT-Reihe das Programm „Bizeps trainieren“ (Meinen Bizeps trainieren) zu verwenden und 2 große Elektroden an Ihrem Trizeps anzubringen.
ÜBUNG Nr. 1 – TRICEPS-EXTENSIONS
Ausgangsposition
Endposition
ÜBUNG 2 – TRICEPS-DIPS
Ausgangsposition
Endposition
ÜBUNG 3 – LIEGESTÜTZE
Ausgangsposition
Endposition
Intensitätseinstellung:
Der gewünschte Effekt besteht darin, kraftvolle Kontraktionen im Trizeps zu erreichen, an denen möglichst viele Muskelfasern beteiligt sind.
Erhöhen Sie die Intensität regelmäßig bis zum Maximum, das Sie während der Kontraktionsphasen aushalten können! Dies ist entscheidend, da die Intensität in direktem Zusammenhang mit dem Prozentsatz der beanspruchten Muskelfasern steht. Erhöhen Sie die Intensität regelmäßig während jeder Anwendung, da sich Ihr Trizeps an die Technik gewöhnt.
Setzen Sie sich zum Ziel, bei jeder Anwendung, die in der vorherigen Anwendung erreichten Intensitätsstufen zu übertreffen!
Sie müssen also schnell eine Intensität von mindestens 100 erreichen. Versuchen Sie dann, eine Stufe von etwa 250 zu erreichen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass einige Athleten bis zum Maximum (999) gehen.
Während der Ruhephase müssen Sie die Intensität nicht erhöhen.
Während der Aufwärm- und Erholungsphase: Steigern Sie die Intensität, bis Sie ausgeprägte Muskelzuckungen spüren, die noch angenehm sind. Beim SP 8.0 passt die mi-AUTORANGE-Funktion die Intensität automatisch an. Sobald die Intensität gefunden wurde, zeigt das System „Optimale Intensitätsstufe gefunden” an, und Sie können mit dem Training Ihres Trizeps beginnen!
