Les abdominaux dessinés représentent l'objectif ultime de nombreuses personnes en quête d'une silhouette athlétique. Pourtant, les séances interminables de crunchs et de relevés de jambes ne constituent pas l'unique voie vers ces fameuses tablettes de chocolat.
Si l'idée de passer des heures en salle de sport ne vous enchante guère, une approche alternative existe pour obtenir des abdos visibles sans effort physique intense.
Cette méthode repose sur trois piliers fondamentaux : une alimentation stratégique, une récupération optimisée et l'utilisation d'outils innovants comme la ceinture d'électrostimulation Compex CoreBelt.
Découvrez comment transformer votre ventre grâce à cette stratégie intelligente qui privilégie l'efficacité à l'intensité.
La vérité sur les abdos visibles : tout commence par le taux de masse grasse
Comprendre le pourcentage de graisse corporelle nécessaire
Vos muscles abdominaux existent déjà sous votre peau, peu importe votre condition physique actuelle. Le problème ? Une couche de graisse les dissimule. Pour révéler vos abdos, vous devez atteindre un pourcentage de masse grasse spécifique qui varie selon le sexe et la génétique.
Pour les hommes, les abdominaux commencent à apparaître autour de 14-15% de masse grasse, principalement dans la partie supérieure. Une définition modérée devient visible entre 12-14%, tandis qu'un six-pack clairement dessiné nécessite généralement 10-12% de masse grasse. En dessous de 10%, la définition atteint son maximum avec des séparations profondes entre chaque muscle.
Pour les femmes, le seuil diffère en raison des différences physiologiques. Les abdominaux deviennent visibles entre 16-20% de masse grasse, avec des contours pouvant apparaître autour de 21-23%. Ces pourcentages correspondent à la catégorie "athlétique" pour les femmes et permettent de maintenir une santé hormonale optimale.
Cette réalité souligne un principe essentiel : vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse abdominale par des exercices localisés. La réduction globale de votre masse grasse corporelle constitue la seule voie vers des abdos visibles.
Pourquoi les exercices abdominaux seuls ne suffisent pas ?
Des milliers de crunchs quotidiens ne brûleront jamais suffisamment de calories pour révéler vos abdominaux si votre alimentation reste déséquilibrée. Les exercices abdominaux renforcent et développent les muscles, mais ils ne ciblent pas la graisse qui les recouvre. Cette compréhension fondamentale change complètement l'approche : plutôt que d'intensifier les séances d'abdominaux, concentrez-vous sur la réduction de votre masse grasse globale.
Une fois le taux de graisse corporelle abaissé aux niveaux requis, même des abdominaux modérément développés deviendront visibles. À l'inverse, des abdominaux extrêmement musclés resteront invisibles sous une couche de graisse trop épaisse. Cette logique explique pourquoi l'alimentation représente le facteur déterminant pour obtenir des abdos visibles.
Alimentation ciblée : la clé pour révéler vos abdominaux
La stratégie du déficit calorique modéré
Pour perdre de la graisse corporelle, votre corps doit dépenser plus d'énergie qu'il n'en consomme. Ce déficit calorique constitue le principe fondamental de toute perte de poids. Cependant, l'ampleur de ce déficit détermine si vous perdrez majoritairement de la graisse ou également du muscle.
Les recherches recommandent un déficit de 15-20% en dessous de votre niveau de maintenance pour favoriser la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire. Un déficit trop important (500-1000 calories) peut entraîner une perte musculaire significative, ralentir votre métabolisme et augmenter les niveaux de cortisol. À l'inverse, un déficit modéré permet une progression lente mais durable, généralement de 0,5 à 1 kg par semaine.
Pour calculer votre déficit idéal, déterminez d'abord votre dépense énergétique totale quotidienne (TDEE) en tenant compte de votre métabolisme de base et de votre niveau d'activité. Soustrayez ensuite 300 à 500 calories pour créer un déficit qui favorise la perte de graisse sans compromettre votre énergie ou votre masse musculaire.
Les aliments stratégiques pour un ventre plat
Tous les aliments ne se valent pas dans la quête d'abdominaux visibles. Privilégiez ceux qui augmentent la satiété tout en fournissant les nutriments essentiels à la préservation musculaire.
Protéines maigres : le pilier de votre alimentation
Les protéines jouent un rôle essentiel dans la préservation de la masse musculaire pendant un déficit calorique. Visez un apport de 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Les sources idéales incluent :
● Poulet et dinde sans peau
● Poissons blancs et gras (saumon, thon, maquereau)
● Œufs entiers
● Viandes maigres (bœuf extra-maigre, filet mignon)
● Produits laitiers faibles en gras (fromage blanc, yaourt grec)
● Légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches)
Les protéines augmentent la sensation de satiété jusqu'à 4 heures après un repas, réduisant les fringales et facilitant le respect de votre déficit calorique.
Fibres : l'arme secrète contre la faim
Les fibres alimentaires, particulièrement les fibres solubles, ralentissent la digestion et prolongent la satiété. Des études démontrent que les aliments riches en fibres réduisent la faim jusqu'à 3 heures après consommation. Intégrez ces sources à chaque repas :
● Légumes verts à feuilles (épinards, chou kale, brocoli)
● Légumes crucifères (chou-fleur, choux de Bruxelles)
● Fruits à faible indice glycémique (baies, pommes, poires)
● Céréales complètes (avoine, quinoa, riz brun)
● Graines (chia, lin, psyllium)
L'association de protéines et fibres dans un même repas crée un effet synergique sur la satiété, plus puissant que chaque nutriment pris isolément.
Hydratation : l'élément souvent négligé
L'eau joue un rôle déterminant dans l'apparence abdominale. Une hydratation insuffisante favorise la rétention d'eau paradoxale et les ballonnements, créant un ventre gonflé malgré vos efforts. Buvez au minimum 2 à 3 litres d'eau par jour, davantage si vous pratiquez une activité physique ou utilisez l'électrostimulation. L'eau facilite également l'élimination des déchets métaboliques et optimise la digestion.
Ce qu'il faut limiter ou éviter
Certains aliments sabotent vos efforts en favorisant les ballonnements, la rétention d'eau ou le stockage de graisse abdominale :
● Sodium excessif : charcuterie, plats préparés, snacks salés
● Sucres raffinés : pâtisseries, sodas, bonbons
● Alcool : ralentit le métabolisme des graisses et ajoute des calories vides
● Aliments ultra-transformés : riches en additifs favorisant l'inflammation
Privilégiez une alimentation composée à 80-90% d'aliments complets et non transformés pour maximiser vos résultats.
Récupération et sommeil : les facteurs invisibles mais décisifs
Le sommeil, votre allié insoupçonné pour des abdos visibles
La qualité et la quantité de votre sommeil influencent directement votre capacité à perdre de la graisse abdominale. Des recherches récentes de la Mayo Clinic démontrent que le manque de sommeil redirige le stockage de graisse vers la région viscérale (autour des organes), précisément la zone qui masque vos abdominaux.
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, plusieurs mécanismes sabotent vos objectifs :
● Augmentation de la consommation calorique : jusqu'à 300 calories supplémentaires par jour, particulièrement en gras et protéines
● Stockage préférentiel de graisse viscérale plutôt que sous-cutanée
● Perturbation hormonale : augmentation de la ghréline (hormone de la faim) et diminution de la leptine (hormone de satiété)
● Altération du métabolisme du glucose, favorisant le stockage de graisse
Plus préoccupant encore, le "rattrapage de sommeil" ne reverse pas immédiatement l'accumulation de graisse viscérale. Cela signifie que chaque nuit de sommeil insuffisant compromet vos progrès de manière potentiellement durable.
Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour optimiser vos résultats.
Le cortisol : l'ennemi invisible de vos abdominaux
Le cortisol, hormone du stress, exerce une influence majeure sur la distribution de graisse corporelle. Des niveaux élevés de cortisol favorisent spécifiquement l'accumulation de graisse abdominale, même chez les personnes qui s'alimentent correctement et s'entraînent régulièrement.
Le stress chronique et le manque de sommeil créent un cercle vicieux :
- Le stress élève le cortisol
- Le cortisol perturbe le sommeil
- Le manque de sommeil augmente encore le cortisol
- Le cortisol favorise le stockage de graisse abdominale
Stratégies pour réduire le cortisol :
● Méditation : 10-20 minutes quotidiennes réduisent significativement les niveaux de cortisol
● Yoga ou étirements doux : activent le système nerveux parasympathique
● Respiration profonde : technique accessible partout, immédiatement efficace
● Limitation de la caféine : particulièrement après 14h pour ne pas perturber le sommeil
● Environnement de sommeil optimal : chambre fraîche (18-19°C), obscurité totale, absence d'écrans
Ces pratiques de gestion du stress constituent un investissement aussi important que votre alimentation dans la quête d'abdominaux visibles.
La révolution de l'électrostimulation : des abdos sans transpirer
Comprendre la technologie EMS pour les abdominaux
L'électrostimulation musculaire (EMS) utilise des impulsions électriques pour déclencher des contractions musculaires involontaires. Cette technologie, longtemps réservée à la rééducation médicale et à la récupération des athlètes de haut niveau, s'est démocratisée pour le grand public grâce à des dispositifs comme la Compex CoreBelt.
Le principe est simple mais puissant : les électrodes placées sur votre abdomen envoient des signaux électriques qui stimulent les nerfs moteurs, provoquant des contractions musculaires similaires à celles produites lors d'exercices volontaires. La différence ? Vous restez immobile pendant que vos muscles travaillent intensément.
Les preuves scientifiques de l'efficacité de l'EMS
Contrairement aux gadgets marketing sans fondement, l'électrostimulation abdominale bénéficie d'un solide support scientifique.
Une étude randomisée contrôlée sur 12 semaines a démontré que l'EMS réduit modestement mais significativement le tour de taille chez les adultes présentant une obésité abdominale, sans effets secondaires notables. Les participants ont constaté une diminution du périmètre abdominal malgré l'absence d'exercices traditionnels.
Plus impressionnant encore, une recherche sur l'auto-administration de l'EMS a révélé que 100% des participants percevaient leurs abdominaux comme plus fermes et toniques après le protocole. Fait remarquable : cette amélioration s'accompagnait d'une réduction significative du tour de taille sans changement de poids corporel ni de graisse sous-cutanée. Ces résultats suggèrent que l'EMS améliore le tonus musculaire profond et la posture abdominale.
Des études sur le contrôle lombo-pelvien confirment qu'un programme d'EMS de 8 semaines améliore significativement la stabilité du tronc et augmente la section transversale des muscles abdominaux mesurée par IRM. Les bénéfices dépassent donc la simple esthétique pour inclure des améliorations fonctionnelles.
Une recherche récente sur des patients âgés a même démontré une augmentation de 0,5 mm de l'épaisseur du muscle grand droit mesurée par échographie, prouvant que l'EMS génère bien une adaptation structurelle du muscle.
La ceinture Compex CoreBelt : technologie et praticité réunies
La Compex CoreBelt représente l'évolution la plus aboutie de l'électrostimulation abdominale. Contrairement aux ceintures bas de gamme, elle intègre la technologie EMS de qualité médicale développée par Compex, leader incontesté utilisé par les kinésithérapeutes et athlètes professionnels.
Caractéristiques techniques :
● 9 programmes préenregistrés ciblant différents objectifs : tonification, sculptage, affinement de la taille
● 200 niveaux d'intensité permettant une progression adaptée à chaque utilisateur
● Électrodes longue durée : 20 à 40 séances garanties avec une répartition uniforme des impulsions
● Technologie Bluetooth pour contrôle via application smartphone et coaching personnalisé
● Tissu Dermodry® ultra-confortable, respirant et anti-transpiration
● Fonction massage lombaire pour soulager les tensions et améliorer le bien-être
● Autonomie élevée permettant plusieurs séances avant recharge
Avantages uniques de la CoreBelt :
● Installation intuitive : électrodes pré-positionnées, prête à l'emploi en quelques secondes
● Stimulation simultanée de 2 groupes musculaires (abdominaux et lombaires)
● Portabilité : utilisable à domicile, au bureau, en voyage
● Polyvalence : combinable avec d'autres activités (lecture, télévision, travail)
● Sécurité : aucun risque de blessure comparé aux exercices traditionnels
Les témoignages utilisateurs soulignent systématiquement les bénéfices en tonification musculaire, soulagement des douleurs lombaires et amélioration de l'endurance. L'aspect connecté et la personnalisation des programmes sont particulièrement appréciés pour maintenir la motivation.
Protocole d'utilisation optimal pour des résultats visibles
Pour maximiser l'efficacité de votre Compex CoreBelt, suivez ce protocole éprouvé :
Fréquence : 3 à 4 séances par semaine
Une utilisation régulière mais espacée permet la récupération musculaire tout en maintenant un stimulus constant.
Durée : 20 à 30 minutes par séance
Cette durée correspond aux recommandations scientifiques pour induire des adaptations musculaires significatives.
Intensité : progressive et confortable
Commencez à une intensité où vous sentez des contractions distinctes mais confortables. Augmentez graduellement chaque semaine. L'intensité doit rester tolérable pendant toute la séance – c'est la clé de l'efficacité.
Période : programme de 6 semaines minimum
Les premières adaptations musculaires apparaissent après 4 semaines, avec des résultats optimaux à 6-8 semaines.
Timing : idéalement le soir
Profitez de votre séance pour vous détendre. Combinez-la avec un moment de relaxation pour réduire simultanément le cortisol.
Combiner électrostimulation et approche globale
L'électrostimulation produit les meilleurs résultats lorsqu'elle s'intègre à une stratégie complète. Les recherches démontrent que la combinaison EMS + exercices + alimentation surpasse chaque méthode prise isolément.
Stratégie synergique optimale :
● Alimentation : déficit calorique modéré avec protéines et fibres élevées
● Électrostimulation : 3-4 séances hebdomadaires de CoreBelt
● Mouvement léger : marche quotidienne, étirements, yoga (optionnel mais bénéfique)
● Récupération : 7-9 heures de sommeil, gestion du stress
● Hydratation : 2-3 litres d'eau par jour
Cette approche multi-factorielle accélère l'apparition des résultats tout en garantissant leur durabilité.
Timeline réaliste : quand verrez-vous vos abdos ?
Semaines 1-2 : adaptations initiales
Les deux premières semaines se concentrent sur l'établissement de vos nouvelles habitudes. Votre corps commence à s'adapter au déficit calorique et aux séances d'électrostimulation. Vous ressentirez probablement une légère diminution des ballonnements grâce à l'amélioration de votre alimentation et hydratation. Les contractions EMS peuvent sembler inhabituelles au début – c'est normal.
Semaines 3-4 : premiers changements perceptibles
Vers la troisième semaine, les premiers résultats tangibles apparaissent. Votre tour de taille diminue légèrement (1-2 cm potentiellement), les vêtements tombent différemment. Vous remarquez une amélioration de la tonicité abdominale au toucher. Le sommeil s'améliore si vous avez adopté les stratégies de gestion du stress. Votre énergie se stabilise malgré le déficit calorique.
Semaines 5-6 : résultats visibles
C'est généralement à ce stade que les abdominaux commencent à devenir visibles, particulièrement dans la partie supérieure et en contractant. La définition musculaire s'améliore progressivement. Le tour de taille continue de diminuer. Les progrès deviennent évidents et motivants.
Au-delà de 8 semaines : transformation consolidée
Après deux mois de constance, les transformations se consolident. Vos abdominaux sont désormais visibles au repos (selon votre pourcentage de graisse de départ). La tonicité musculaire est nettement améliorée. Votre posture s'est optimisée. Les nouvelles habitudes sont devenues une routine naturelle.
Facteurs influençant la vitesse des résultats :
● Pourcentage de graisse initial : plus il est élevé, plus la durée sera longue
● Consistance : respecter le protocole sans interruption accélère les progrès
● Génétique : certaines personnes perdent la graisse abdominale plus rapidement
● Âge et métabolisme : influencent la vitesse de perte de graisse
● Niveau de stress et qualité du sommeil : facteurs déterminants souvent sous-estimés
Conseils pratiques pour maximiser vos résultats
Suivre vos progrès efficacement
Le suivi régulier maintient la motivation et permet d'ajuster votre approche. Plutôt que de vous focaliser uniquement sur la balance, utilisez plusieurs indicateurs :
● Tour de taille : mesurez chaque semaine au même moment, au niveau du nombril
● Photos de progression : même pose, même éclairage, même moment de la journée
● Ressenti des vêtements : indicateur simple et pratique
● Niveau d'énergie : un déficit trop important provoque fatigue et irritabilité
Ajuster selon votre réponse individuelle
Chaque corps réagit différemment. Si après 3-4 semaines vous ne constatez aucun progrès :
● Recalculez votre déficit calorique : vous sous-estimez peut-être votre consommation
● Augmentez l'intensité de l'électrostimulation progressivement
● Évaluez la qualité de votre sommeil : utilisez une application de suivi si nécessaire
● Réduisez les sources de stress identifiables dans votre quotidien
À l'inverse, si vous perdez du poids trop rapidement (plus de 1 kg/semaine), augmentez légèrement vos calories pour préserver la masse musculaire.
Maintenir les résultats à long terme
Une fois vos abdominaux visibles, l'objectif devient de maintenir ce niveau. Heureusement, le maintien nécessite moins d'efforts que la phase initiale :
● Augmentez légèrement vos calories pour atteindre votre maintenance
● Continuez 2-3 séances de CoreBelt hebdomadaires pour préserver le tonus
● Maintenez vos bonnes habitudes alimentaires à 80% du temps
● Autorisez-vous des écarts contrôlés : flexibilité et durabilité sont compatibles
Votre plan d'action pour des abdos visibles
Obtenir des abdominaux visibles sans effort physique intense n'est plus un mythe inaccessible mais une réalité à portée de main grâce à une approche scientifique et stratégique. La combinaison d'une alimentation adaptée créant un déficit calorique modéré, d'une récupération optimale avec sommeil de qualité et gestion du stress, et de l'utilisation régulière de la ceinture d'électrostimulation Compex CoreBelt constitue la formule gagnante.
Cette méthode respecte un principe fondamental : la visibilité de vos abdominaux dépend principalement de votre pourcentage de graisse corporelle, pas du nombre d'heures passées à faire des crunchs. En réduisant stratégiquement votre masse grasse tout en tonifiant vos muscles abdominaux via l'électrostimulation, vous créez les conditions parfaites pour révéler ces muscles tant convoités.
La technologie EMS, soutenue par de solides preuves scientifiques, offre une solution particulièrement adaptée aux personnes recherchant l'efficacité sans les contraintes des entraînements traditionnels. Avec seulement 20-30 minutes, 3 fois par semaine, couplées à une alimentation intelligente, vous pouvez transformer votre silhouette en 6 à 8 semaines.
La constance et la patience demeurent essentielles. Les transformations corporelles significatives nécessitent du temps, mais contrairement aux approches extrêmes et insoutenables, cette méthode s'intègre naturellement à votre quotidien pour des résultats durables. Commencez dès aujourd'hui : ajustez votre alimentation, optimisez votre sommeil, et laissez la Compex CoreBelt faire le travail pendant que vous vous détendez. Vos abdominaux sculptés vous attendent sous cette couche de graisse – il suffit de révéler ce qui existe déjà.
🙋Questions fréquentes
❓Peut-on vraiment avoir des abdos visibles sans faire de sport ?
Oui, à condition de réduire suffisamment votre taux de masse grasse grâce à une alimentation adaptée créant un déficit calorique modéré, une récupération optimale avec 7-9 heures de sommeil, et l'utilisation régulière d'une ceinture d'électrostimulation comme la Compex CoreBelt. Les abdominaux sont des muscles qui existent déjà chez chacun – c'est la graisse qui les recouvre qui les rend invisibles. En atteignant les pourcentages de graisse requis (10-12% pour les hommes, 16-20% pour les femmes) et en tonifiant les muscles via l'EMS, vous révélez naturellement vos abdominaux sans nécessiter d'exercices physiques intenses.
❓La ceinture CoreBelt aide-t-elle vraiment à perdre du ventre ?
La CoreBelt tonifie et renforce les muscles abdominaux profonds et superficiels grâce à l'électrostimulation. Des études scientifiques démontrent qu'elle réduit le tour de taille et améliore la fermeté musculaire. Cependant, elle ne brûle pas directement la graisse abdominale – aucun appareil ne peut cibler spécifiquement la perte de graisse localisée. Son efficacité maximale apparaît lorsqu'elle est combinée à un déficit calorique via l'alimentation. Cette synergie permet de réduire la graisse corporelle globale tout en développant le tonus musculaire, créant l'apparence d'un ventre plat et sculpté. Utilisée seule sans contrôle alimentaire, ses effets restent limités à l'amélioration du tonus et de la posture.
❓Combien de temps faut-il pour voir les résultats avec la ceinture CoreBelt ?
Les premiers changements perceptibles apparaissent généralement après 3-4 semaines d'utilisation régulière : amélioration du tonus musculaire au toucher, léger affinement de la taille, meilleure posture. Les résultats visibles, avec des abdominaux commençant à se dessiner, surviennent typiquement entre 4 et 6 semaines avec une utilisation de 3-4 séances de 20-30 minutes par semaine à intensité adéquate. Ce délai correspond aux données des études scientifiques sur l'électrostimulation abdominale. Cependant, la vitesse des résultats dépend fortement de votre pourcentage de graisse corporelle initial, de votre alimentation, de la qualité de votre sommeil et de votre constance. Une personne déjà relativement mince verra des résultats plus rapidement qu'une personne ayant un excès de graisse abdominale important.
❓L'électrostimulation est-elle douloureuse ou dangereuse ?
L'électrostimulation abdominale avec la Compex CoreBelt est une méthode sûre et non douloureuse lorsqu'elle est correctement utilisée. Les sensations ressemblent à des contractions musculaires involontaires, parfois décrites comme des picotements ou vibrations. Au début, ces sensations peuvent sembler inhabituelles mais elles deviennent rapidement familières. L'intensité étant totalement ajustable sur 200 niveaux, vous contrôlez parfaitement votre confort. Les ceintures Compex utilisent une technologie de qualité médicale, garantissant sécurité et efficacité. Contrairement aux exercices traditionnels comme les crunchs, l'EMS ne présente aucun risque de blessure au dos ou aux articulations. Quelques contre-indications existent : grossesse, stimulateur cardiaque, épilepsie, hernie non traitée. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant utilisation.
❓Comment combiner alimentation, récupération et électrostimulation pour des abdos visibles ?
La stratégie optimale intègre ces trois piliers de manière synergique. Pour l'alimentation, créez un déficit calorique modéré de 15-20% en privilégiant les protéines maigres (1,6-2,2g par kg de poids corporel) et les fibres (légumes, fruits, céréales complètes) pour maximiser la satiété tout en préservant la masse musculaire. Hydratez-vous abondamment avec 2-3 litres d'eau quotidiens. Pour la récupération, dormez 7-9 heures par nuit et intégrez des pratiques de gestion du stress comme la méditation ou le yoga pour réduire le cortisol qui favorise le stockage de graisse abdominale. Pour l'électrostimulation, utilisez la CoreBelt 3-4 fois par semaine pendant 20-30 minutes à intensité progressive mais confortable. Cette combinaison crée les conditions idéales : l'alimentation réduit la graisse, le sommeil optimise les hormones et la récupération musculaire, l'électrostimulation tonifie et sculpte les abdominaux. La constance sur 6-8 semaines minimum garantit des résultats visibles et durables.
Sources et ressources scientifiques
● Lower limit of body fat in healthy active men (Friedl, K. E., et al.) https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1994.77.2.933
● Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation (Helms, E. R., et al.) https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20
● Stress and Body Shape: Stress-Induced Cortisol Secretion Is Associated with Abdominal Fat among Women (Epel, E. S., et al.) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11020091/
● The effects of neuromuscular electrical stimulation training on abdominal strength, endurance, and selected anthropometric measures (Porcari, J. P., et al.) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24431963/
● Effects of Abdominal Electrical Muscle Stimulation Training on Abdominal Fat and Adipocytokines (Hsu, M. C., et al.) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3880086/
● Sleep deprivation and its association with visceral fat accumulation (Virend Somers / Mayo Clinic) https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2022.01.038
