Tonifica e allenati con l'elettrostimolatore Compex

Quando hai iniziato questi programmi e completato la fase di riscaldamento, esegui i tuoi esercizi di allenamento durante la fase di contrazione contrassegnatarosso . Questo può essere fatto con esercizi sia statici che dinamici, a seconda di ciò che è appropriato per l'utente. Poi, quando la fase di contrazione termina e si trasforma in  blu, sei entrato nella fase di rilassamento. Questo si ottiene al meglio rilassando il corpo o la parte del corpo su cui si concentra la sessione.

1 fase rossa + 1 fase blu = 1 ciclo di allenamento completo del programma.

Per un'efficace tonificazione, forza e condizionamento con EMS, è necessario lavorare a intensità massima mantenendo movimenti di esercizio di alta qualità. Per fare ciò, è necessario resistere alla contrazione, bilanciando i muscoli agonisti e antagonisti. Nel video sopra, guarda come il bicipite e il tricipite siano in equilibrio.

Consideriamo l'Allenamento Statico come la base per iniziare tutto l'allenamento di forza con Compex EMS.

Per l'allenamento statico, si mantiene il corpo (o la parte del corpo in focus) nella stessa posizione mentre il muscolo viene stimolato dal dispositivo stimolatore muscolare EMS.

Ad esempio: durante la fase di contrazione (rossa), rimarresti in posizione accovacciata fino al termine della fase di contrazione (vedi video sopra).

Consigliamo di iniziare facendo il 50% del programma completo alla tua massima intensità(vedi video qui sotto) per cominciare e poi aumentare gradualmente il numero di cicli nel tempo. Col tempo, sarai in grado di eseguire l'intero numero di cicli del programma con un minimo di DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata).

Consideriamo l'Allenamento Dinamico come il passo successivo da intraprendere una volta completate le sessioni di Allenamento Statico con un minimo DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata).

Per l'Allenamento Dinamico, riduci l'intensità al 50% della tua intensità statica poiché ora ti muoverai durante la fase di contrazione ed è comunque molto importante mantenere movimenti di esercizio di alta qualità.

Ad esempio: durante la fase di contrazione (rossa), esegui 3 squat a un ritmo controllato fino al termine della fase di contrazione.

Qui consigliamo di iniziare facendo il 20% del programma completo. Man mano che si avanza con l'allenamento dinamico, suggeriamo anche di aumentare solo la % del programma completato, oppure l'intensità, ma non entrambi contemporaneamente. Consigliamo di provare ad aumentare del 10%, ma deve essere adatto all'utente.

Col tempo, sarai in grado di eseguire l'intero programma con un minimo di DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata).