Die Schleif-Phase ist eine der entscheidendsten Phasen der Marathonvorbereitung. Sie wird oft vernachlässigt, dabei geht es darum, das Trainingsvolumen schrittweise zu verringern, während eine ausreichende Intensität beibehalten wird, um das Tempo zu halten. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie die Schleif -Phase vor dem Marathon optimieren und wie Compex Ihnen dabei helfen kann, die Superkompensation zu maximieren.
Schleifen und Laufen
Die letzte Woche vor dem Marathon sollte keine Trainingseinheit mehr enthalten, die zu Ermüdung führt. Wie es so schön heißt: Wenn die letzte Woche erreicht ist, ist es zu spät, um noch wesentliche Fortschritte in Bezug auf die Ausdauer oder andere für den Marathon wichtige Fähigkeiten zu erzielen.
Deshalb wird sich das Training auf ein oder zwei kurze und sehr lockere Joggingeinheiten reduzieren, die mit sehr niedriger Intensität durchgeführt werden.
Bezüglich Elektrostimulation und Compex-Sitzungen verhält es sich ähnlich. Vor allem, wenn es um Sitzungen geht, die mit Muskelaufbau verbunden sind und die eine der Muskelqualitäten verbessern sollen.
Einheiten wie Ausdauer, Widerstand oder Kraft sollten daher 8 bis 10 Tage vor dem Marathontag eingestellt werden.
Was ist Superkompensation?
Superkompensation ist ein Phänomen, das auftritt, wenn die Trainingsbelastung erheblich reduziert wird. Die Ermüdung, die durch die verschiedenen körperlichen Belastungen entstanden ist, verringert sich allmählich, während die Anpassungsmechanismen des Körpers sich entwickeln. Diese beiden Ereignisse – das Verschwinden der Ermüdung und die Anpassung des Körpers – führen zu einer optimalen Leistungsfähigkeit, die am Tag des Marathons erreicht werden soll.
Superkompensation und Kapillarisierung
Ein spezielles Stimulationsprogramm von Compex ermöglicht es, die Superkompensation zu optimieren, indem die Mikrozirkulation im stimulierten Muskel angeregt wird, ohne dass dabei zusätzliche Ermüdung entsteht. Diese Stimulation erfolgt mit niedrigen Frequenzen und erzeugt eine Art Massage, die den Blutfluss im Muskel erheblich erhöht.
Compex-Kapillarisierungsprogramm
✅Programm:
Kapillarisierung
🕒Ablauf des Zyklus:
Es sollten idealerweise zwei Sitzungen pro Tag durchgeführt werden, vorzugsweise an aufeinander folgenden Tagen, über einen Zeitraum von 4 Tagen. Diese Sitzungen werden am Dienstag, Mittwoch, Donnerstag und Freitag der letzten Woche vor dem Rennen durchgeführt.
📍Elektrodenplatzierung:
Das Programm sollte gleichzeitig an den Wadenmuskeln (Trizeps suraux) und den Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps) angewendet werden. Dafür benötigt man 4 Kabel (oder 4 Module des Compex Wireless) und 8 große Elektroden, die gemäß der folgenden Abbildung platziert werden:
🧘Positionierung:
Wählen Sie eine bequeme Ruheposition, am besten liegend oder sitzend mit hochgelegten Beinen, um die nach unten gerichtete Wirkung zu optimieren.
⚙️Die richtige Intensität
Intensitätseinstellung: Das Ziel ist es, deutliche, aber angenehme Muskelzuckungen zu erzeugen. Diese Zuckungen unterscheiden sich von den klassischen Muskelkontraktionen und wirken wie eine Pumpe, um den Blutfluss zu steigern.
Für Geräte mit der mi-RANGE-Technologie folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm, um den optimalen Intensitätsgrad zu erreichen.
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SP 4.0: Ein kleiner Haken auf dem Bildschirm zeigt den optimalen Intensitätsbereich an. Stellen Sie die Intensität so ein, dass sie innerhalb des Hakens bleibt und wenn möglich, auf dem maximalen Niveau dieses Hakens.
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Fit 5.0 und SP 6.0: Erhöhen Sie die Intensität, bis „Optimaler Intensitätslevel gefunden“ angezeigt wird. Wenn die Stimulation angenehm ist, können Sie die Intensität noch ein wenig erhöhen, damit die Zuckungen deutlicher werden.
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SP 8.0: Die Funktion mi-AUTORANGE passt die Intensität automatisch an. Sobald der optimale Intensitätsbereich erreicht ist, wird „Optimaler Intensitätslevel gefunden“ angezeigt. Wenn die Stimulation angenehm ist, können Sie die Intensität leicht anheben, damit die Zuckungen stärker werden.
Vorteile der Elektrostimulation
Die Elektrostimulation in der Schleif-Phase vor einem Marathon bietet zahlreiche Vorteile. Neben dem Superkompensationsprogramm können auch entspannende Massageprogramme verwendet werden, die Ihnen helfen, sich in den Tagen vor dem Rennen zu entspannen.
Die Elektrostimulation bietet Ihnen die folgenden Vorteile:
Verbesserung der Erholung ohne zusätzliche Ermüdung
Elektrostimulation fördert die Blutzirkulation, hilft bei der Beseitigung von Stoffwechselabfällen und versorgt die Muskeln mit wichtigen Nährstoffen. Dies beschleunigt die Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten.
Optimierung der Blutzirkulation in den beanspruchten Muskeln
Kapillarisierung sorgt für eine verbesserte Blutzirkulation in den Muskeln, was hilft, Abfallprodukte zu eliminieren und essentielle Nährstoffe schneller zu transportieren.
Beibehaltung der Muskelspannung ohne körperlichen Stress
Mit speziell angepassten Elektrostimulationsprogrammen lässt sich der Muskeltonus ohne zusätzliche Ermüdung erhalten – besonders vorteilhaft während der Schleif-Phase.
Reduzierung des Risikos von Verletzungen kurz vor dem Rennen
Durch die Stärkung der Muskulatur und die Verbesserung der Erholung trägt Elektrostimulation dazu bei, das Risiko von Verletzungen zu senken und die Muskeln sowie Gelenke in guter Verfassung zu halten.
Förderung der Entspannung
Bestimmte Elektrostimulationsmodi, wie Entspannungsprogramme, helfen dabei, Muskelverspannungen zu lösen und fördern eine allgemeine Entspannung, was während der Schleif-Phase von großer Bedeutung ist.
Compex Elektrostimulation: Dein Verbündeter für einen erfolgreichen Marathon!
Der Einsatz von Compex Elektrostimulation während der Schleif-Phase stellt eine fortschrittliche Strategie dar, um deine Marathonvorbereitung zu optimieren. Indem du dieses Protokoll befolgst, maximierst du deine Chancen, am Marathontag deine Höchstform zu erreichen.
Denke jedoch daran, dass Schleifen eine sehr persönliche Wissenschaft ist. Höre auf deinen Körper und passe das Protokoll bei Bedarf an. Im Zweifelsfall kannst du einen Trainer oder Sportarzt konsultieren.
Die Wirksamkeit der Compex Stimulatoren wird durch zahlreiche klinische Studien gestützt, und die Geräte sind als medizinische Geräte der Klasse II eingestuft, die den strengsten europäischen medizinischen Normen entsprechen.
Indem du Compex Elektrostimulation geschickt in deine Schleif-Strategie integrierst, schaffst du die besten Voraussetzungen für einen erfolgreichen Marathon. Viel Erfolg!
❓FAQ zu Compex während der Schleif-Phase
💡Wie hilft mir Compex, mich während der Schleif-Phase zu erholen?
Compex Elektrostimulation fördert die Blutzirkulation, beschleunigt die Regeneration der Muskeln und hilft dabei, den Muskeltonus zu erhalten, ohne zusätzliche Ermüdung zu verursachen.
💡Wie viele Sitzungen pro Tag sollte ich während der Schleif-Phase mit Compex durchführen?
Es wird empfohlen, zwei Sitzungen pro Tag (idealerweise an aufeinander folgenden Tagen) über einen Zeitraum von 4 Tagen durchzuführen, in der letzten Woche vor dem Marathon.
💡 Kann Compex auch dazu beitragen, das Risiko von Verletzungen vor dem Marathon zu reduzieren?
Ja, durch die Verbesserung der Blutzirkulation, die Unterstützung der Muskelerholung und die Stärkung der Muskulatur trägt Compex dazu bei, das Verletzungsrisiko zu minimieren.
💡Wie stelle ich die richtige Intensität für die Compex-Elektrostimulation ein?
Für optimale Ergebnisse sollte die Intensität so eingestellt werden, dass eine deutliche, aber angenehme Muskelzuckung zu spüren ist, die wie eine Pumpe wirkt, um den Blutfluss zu erhöhen.
💡 Kann ich Compex-Elektrostimulation auch während meiner Ruhetage nutzen?
Ja, Compex kann an Ruhetagen genutzt werden, um die Erholung zu fördern und die Muskulatur zu entspannen, ohne zusätzliche körperliche Belastung zu verursachen.
