🗣️Autores: Expertos Compex - Caroline Dupouy et Carlos Albajar
En el competitivo mundo del pádel y el tenis, mantener una rutina de entrenamiento efectiva es clave para mejorar tu rendimiento y, al mismo tiempo, prevenir lesiones. Estos deportes requieren rapidez, agilidad, fuerza y resistencia, por lo que un entrenamiento bien planificado puede ser clave en la pista.
Con la tecnología de Compex, puedes potenciar tus entrenamientos de manera específica, ya sea en casa o directamente en la pista. Los electroestimuesladores Compex permiten trabajar fuerza, recuperación y activación muscular de forma adaptada a tus necesidades, ayudándote a estar más fuerte, más ágil y preparado para darlo todo en cada partido.
En 2025, los atletas de pádel y tenis siguen buscando maneras innovadoras de mejorar su juego. La clave está en combinar ejercicios de fortalecimiento y agilidad, que te permitan reaccionar con rapidez y mantener un alto nivel de rendimiento durante todo el partido.
En este artículo, te mostraré algunos ejercicios que puedes realizar en casa con la ayuda de tu Compex, para ponerte a punto y prevenir lesiones antes de volver a coger la raqueta.
Beneficios del Entrenamiento con Compex
El uso regular de Compex en tus entrenamientos puede ofrecer múltiples beneficios, tales como:
- Mejora de la fuerza muscular
- Aumento de la resistencia
- Recuperación más rápida
- Prevención de lesiones
Plan de entrenamiento par pádel con Compex
1- Mejora tu técnica de golpeo fortaleceindo tus abdominales
Los músculos abdominales son fundamentales en el pádel, sobre todo para ejecutar golpes potentes y precisos. Fortalecer los abdominales, especialmente los rectos y oblicuos, te permite:
· Optimizar la rotación del tronco al golpear la pelota, ganando potencia y control.
· Mejorar la flexión del tronco, esencial para movimientos rápidos y desplazamientos eficaces en la pista.
· Mantener una postura adecuada, protegiendo la columna y reduciendo el riesgo de lesiones.
A continuación, te proponemos un ejercicio específico que te ayudará a fortalecer los músculos abdominales y mejorar la potencia de golpeo.
✅Programa:
Estabilización CORE
📍Colocación de electrodos:
🧘Ejecución:
Posición de inicio: Tumbado boca arriba, con los brazos al lado del cuerpo y las piernas flexionadas.
Acción: Cuando se inicia la contracción de Compex, realizamos una flexión del tronco y nos mantenemos en la posición hasta que termina la contracción.
Durante el tiempo de relajación nos mantendremos tumbados.
Fortalecer la zona abdominal con electroestimulación tiene múltiples ventajas. Con Compex, puedes trabajar toda tu faja abdominal en profundidad, de manera segura y sin riesgo de lesiones.
Además, en tan solo 20 minutos, ¡estarás realizando el equivalente a 350 abdominales!
2- Estabilización de la musculatura profunda del tronco para golpes de derecha, revés y saque
La estabilidad del tronco es esencial para jugar bien al pádel, especialmente para ejecutar con fluidez tus golpes de derecha, revés y servicios. Al fortalecer tus músculos profundos, ganarás en:
- Estabilidad y control de tu cuerpo, lo que te permitirá encadenar movimientos con mayor fluidez y golpear con mayor precisión.
- Protección de la espalda gracias al fortalecimiento de los músculos lumbares y abdominales profundos, lo que reduce el riesgo de lesiones a largo plazo.
Aquí tienes un ejercicio que te permitirá mejorar la estabilidad del tronco y la potencia de tus golpes
✅Programa:
Estabilización CORE
📍Colocación de electrodos:
🧘Ejecución:
Posición de inicio: Cuerpo estirado boca a bajo apoyado sobre los brazos en extensión total y sobre las puntas de los pies. Dejamos una bola al lado de una mano.
Acción: Durante el tiempo de contracción cogeremos la bola y lallevaremos al otro lado. Repetiremos esta ación, llevando la bola de una mano a otra hasta que termine la contracción.
Durante el tiempo de relajación apoyaremos las rodillas al suelo y esperaremos la siguiente contracción o volvemos a la posición inicial.
3- Desarrolla su potencia de folpeo con hombros y pectorales fuertes
El pádel se practica principalmente golpeando por encima de la cabeza, ya sea con una víbora, una bandeja o un smash. Para garantizar un golpe potente y prevenir lesiones, es esencial tener unos hombros fuertes y una parte superior del cuerpo estable. Así es como la electroestimulación puede ayudarle:
✅Programa:
Fuerza Explosiva
📍Colocación de electrodos:
También puedes consultar este artículo para fortalecer los hombros: Tonificar hombos
Desarrollar los pectorales: existe un programa específico de Compex.
✅Programa:
Desarrollar los pectorales
📍Colocación de electrodos:
2. Tren inferior:
Uno de los aspectos fundamentales a entrenar por el jugador de Pádel/Tenis es la potencia del tren inferior, es decir, desarrollar altos niveles de explosividad en nuestras piernas. Esto nos va a ayudar a ser mejores jugadores dentro de la pista, ya sea mejorando nuestra capacidad de salto, la aceleración en los desplazamientos o evitar problemas musculares.
Potenciación muscular en desplazamientos laterales y frontales
📍Colocación de electrodos:
✅Programa:
Fuerza
🧘Ejecución:
Posición de inicio: De pie con la fitball entre nuestra espalda y la pared, a la altura de la cintura.
Acción: Cuando se inicia la contracción de Compex realizamos una sentadilla deslizándonos contra la fitball. Cuando llegamos a 90º mantenemos la postura hasta que finaliza la contracción.
Potenciación muscular en desplazamientos laterales, frontales y pivotes
📍Colocación de electrodos:
✅Programa:
Fuerza
🧘Ejecución:
Posición de inicio: De pie con los pies a la altura de los hombros y los brazos al lado del cuerpo.
Acción: Cuando se inicia la contracción de Compex vamos flexionando la rodilla hasta que ésta forme un ángulo de 90º. Al llegar aquí mantenemos la posición hasta que finaliza la contracción.
Cuando termina la contracción volvemos a la posición inicial. Realizamos el trabajo primero con una pierna y después con la otra. Solo recibe la contracción Compex la pierna que trabaja.
Desarrollo de la relajación vertical para smashes más potentes
Ventaja: Aumente su capacidad para saltar más alto, lo que le permitirá realizar smashes potentes y explosivos, especialmente en situaciones de juego intensas.
Ejercicio con electroestimulación:
✅Programa:
Fuerza
📍Colocación de electrodos:
Ventaja: Las sentadillas con salto fortalecen las piernas y mejoran el salto vertical. Una ventaja innegable para ganar altura y potencia en tus remates. Según este artículo, la altura del salto vertical aumenta un 14 % tras 8 semanas de entrenamiento con electroestimulación.
Resistencia mejorada para mantener tu nivel de juego a lo largo del tiempo
Ventaja: una mejor resistencia te permite mantener tu capacidad de reacción y tu explosividad durante todo el partido, incluso en los momentos más intensos.
Ejemplos de ejercicios para la resistencia:
✅Programa:
Resistencia
📍Colocación de los electrodos:
Electroestimulación: un poderoso aliado para optimizar el rendimiento
La electroestimulación es un método eficaz para trabajar específicamente los músculos clave necesarios para el pádel, al tiempo que mejora la fuerza, la velocidad, la potencia y la resistencia. Al integrar programas específicos, no solo puedes fortalecer las piernas y el tronco, sino también reducir el riesgo de lesiones y optimizar tus capacidades atléticas.
Resultado: correrás más rápido, serás más explosivo y más estable en la pista, lo que te permitirá ganar en eficacia y rendimiento, al tiempo que evitas lesiones.
Preguntas frecuentes: plan de entrenamiento Compex para pádel
¿Qué es la electroestimulación? ¿Cómo funciona con Compex?
La electroestimulación consiste en utilizar impulsos eléctricos para estimular los músculos. Estos impulsos provocan una contracción muscular. Esta técnica permite fortalecer los músculos y mejorar la resistencia.
¿Cuáles son las principales ventajas de la electroestimulación para los jugadores de pádel?
• Fortalecimiento muscular: mejora de la fuerza, la resistencia y la estabilidad del tronco.
• Prevención de lesiones: al fortalecer los músculos clave y mejorar el equilibrio muscular, se reduce el riesgo de lesiones.
• Recuperación rápida: aceleración de la recuperación tras un esfuerzo intenso, lo que permite reducir la fatiga y los dolores musculares.
• Mejora del salto vertical: optimización de la potencia de los saltos para smashes más explosivos.
¿Cuál es el programa Compex ideal para el pádel?
Existen varios programas específicos para cada necesidad:
• Fuerza explosiva para desarrollar la potencia en los hombros y los pectorales.
• Resistencia para trabajar la resistencia muscular y mantener un nivel de juego constante.
• Fuerza para fortalecer los músculos de las piernas, mejorar los desplazamientos y la estabilidad.
• Recuperación para reducir las tensiones y acelerar la recuperación después de un partido o un entrenamiento.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados con la electroestimulación Compex?
Los resultados dependen de su nivel de compromiso y de la regularidad de sus sesiones. Por término medio, se pueden observar mejoras tras 4 semanas de uso regular. Para obtener resultados óptimos, la regularidad es fundamental: se recomienda integrar la electroestimulación en una rutina de entrenamiento de 2 a 3 veces por semana.
¿Puedo utilizar Compex antes, durante o después de un partido de pádel?
• Antes de un partido: utilice programas de calentamiento para activar los músculos y preparar el cuerpo.
• Después de un partido: utilice programas de recuperación para relajar los músculos, reducir el dolor y acelerar la recuperación.
¿Puedo utilizar Compex si soy principiante en electrostimulación?
Sí, Compex está diseñado para ser utilizado por personas de todos los niveles. Si es principiante, se recomienda comenzar con programas suaves y aumentar gradualmente la intensidad a medida que su cuerpo se adapta. Asegúrese de leer atentamente las instrucciones y ajustar la intensidad según su comodidad. Utilice también la aplicación gratuita Compex Coach, que le guiará en la colocación de los electrodos y le permitirá anotar su progreso.
¿Qué músculos del cuerpo se utilizan más en el pádel y cómo puede ayudar Compex a fortalecerlos?
Los músculos que más se utilizan en el pádel son los abdominales, los hombros, los pectorales y los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y las pantorrillas. Compex permite trabajar eficazmente estos grupos musculares para fortalecerlos y hacerlos más resistentes al esfuerzo repetido.
¿Cuánto tiempo debe durar una sesión de entrenamiento con Compex para el pádel?
Una sesión de electroestimulación con Compex suele durar entre 20 y 30 minutos, dependiendo del programa elegido. No se puede programar la duración de un programa, todo funciona automáticamente. Es importante seguir las recomendaciones específicas para cada tipo de programa con el fin de maximizar los resultados sin sobrecargar los músculos.
¿Es posible combinar la electroestimulación con otros tipos de entrenamiento?
Sí, la electroestimulación debe utilizarse como complemento de un programa de entrenamiento clásico. Permite fortalecer determinadas zonas específicas y, al mismo tiempo, recuperarse activamente después de ejercicios físicos más intensos. Sin embargo, no permite entrenar el músculo principal: el corazón.
¿Es segura la electroestimulación?
Sí, puede utilizar la electroestimulación con total seguridad. Los dispositivos Compex están diseñados para utilizarse sin riesgo. Evite utilizarlos si está embarazada (en la zona abdominal), si tiene un marcapasos o si padece problemas de salud graves, salvo que lo indique un médico.
¿Es necesario ser un jugador profesional para beneficiarse de la electroestimulación?
No, la electroestimulación Compex puede ser beneficiosa tanto si eres un jugador aficionado como profesional. Ayuda a mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y acelerar la recuperación, independientemente de tu nivel de juego.
