🗣️ Autores: Expertos Compex - Caroline Dupouy y Carlos Albajar
Prevén las lesiones gracias a la electroestimulación y alivia el dolor cuando aparezcan.
El pádel está de moda y cada vez surgen más clubes y pistas en todo el mundo. Los jugadores se enganchan rápidamente a este deporte divertido, pero hay que tener cuidado con las lesiones: pueden arruinar el placer de jugar e incluso convertirse en un problema duradero, lo que podría apartarte de tu nueva afición favorita. En este artículo, hablaremos de las lesiones más frecuentes en el pádel y de cómo anticiparlas. Pero si ya es demasiado tarde, la electroestimulación puede ser tu aliada para aliviar el dolor y permitirte volver a la pista lo antes posible.
En resumen
Dolores en el manguito rotador
Este dolor está relacionado con la inflamación de los tendones de los músculos del manguito rotador. Una de las principales causas es la falta de tono muscular; un buen trabajo preventivo dificultará que aparezcan estos dolores.
Prevención de los dolores del manguito rotador
✅Programa Fuerza
📍Colocación de los electrodos
🕒Ejecución
Ponte de pie, con los pies a la anchura de los hombros. El brazo que no se utiliza permanece al lado del cuerpo. El otro brazo, también al lado del cuerpo, se flexiona a 90º y sujeta la banda elástica. Mantén la espalda recta. Durante la contracción, realiza una rotación externa del brazo hasta el punto máximo. Mantén la postura hasta el final de la contracción. Después, vuelve a la posición inicial y espera la siguiente contracción.
Para fortalecer tus hombros, consulta este artículo: Cómo Fortalecer los Hombros en 90 Minutos por Semana.
Alivio del dolor por tendinitis de hombro
✅Programa TENS
📍Colocación de los electrodos
🕒Ejecución
Consulta este artículo: Tratamiento de la tendinitis de hombro.
Epicondilitis
Los movimientos de la mano y los dedos transmiten tensión al origen de los tendones en esta zona ósea. Con movimientos repetitivos, como en el pádel o el tenis, puede aparecer inflamación y dolor en la zona del epicóndilo. Hablamos de epicondilitis, que se caracteriza por dolor localizado en la parte externa del codo durante la contracción de la musculatura del antebrazo. Para evitar estos problemas, se recomienda trabajar bien esta zona:
Prevención de la epicondilitis: Trabajo de extensores y flexores de la muñeca
✅Programa Fuerza
📍Colocación de los electrodos
🕒Ejecución
De pie, sujeta una barra a la que va atada una cuerda con un peso. Al inicio de la contracción con Compex, gira la barra para enrollar la cuerda. Al final de la contracción, desenrolla la cuerda y espera la siguiente.
Aliviar eficazmente una epicondilitis con electroestimulación
Debes saber que el tratamiento de la epicondilitis consiste en corregir gestos y posturas inadecuados para poner en reposo los tendones insertados en el epicóndilo.
Para tratar tu epicondilitis con electroestimulación, consulta este artículo: TRATAR EL CODO DE TENISTA.
Esguince de tobillo
Prevención del esguince de tobillo
Desde la aparición de pistas de pádel con muy poca arena, los resbalones son cada vez menos frecuentes. El juego se ha acelerado y las paradas bruscas son más habituales, condiciones perfectas para sufrir un esguince de tobillo.
Un esguince es una lesión provocada por un estiramiento excesivo de los ligamentos. Los ligamentos unen los huesos y mantienen las articulaciones.
Si bien tener un buen calzado es fundamental, fortalecer los tobillos no es una práctica tan extendida. Sin embargo, existen muchos ejercicios que te permitirán evitar el esguince y, sobre todo, prevenir su reaparición si ya has tenido este problema.
En este artículo, descubre cómo la electroestimulación puede ser tu aliada: PREVENIR LA RECAÍDA DE ESGUINCE DE TOBILLO.
Tratar un esguince de tobillo con electroestimulación
El esguince de tobillo es un clásico en la medicina deportiva y puede afectar a los jugadores de pádel. Los cambios frecuentes de dirección pueden provocar una torsión del tobillo hacia dentro, lo que puede causar una tensión excesiva en los ligamentos externos, resultando en una simple distensión (esguince leve) o una rotura de varias fibras del ligamento (esguince grave). El dolor es intenso y el tobillo se hincha rápidamente, con un edema que aumenta la presión en los tejidos y sobre la lesión reciente, contribuyendo a mantener los síntomas dolorosos durante un promedio de 3 a 5 días.
El programa TENS permite aliviar el dolor tras un esguince bloqueando la transmisión de la señal dolorosa a través del sistema nervioso.
La recuperación entre dos partidos para evitar lesiones
Cuando se trata de mejorar el rendimiento deportivo, la prioridad de cada persona es cumplir con todas sus sesiones de entrenamiento. Esta obsesión por entrenar hace que muchos deportistas aficionados no presten suficiente atención al “entrenamiento invisible”, como lo llaman los profesionales. El entrenamiento invisible engloba todos los métodos que los deportistas usan para mejorar y acelerar la recuperación tras los entrenamientos, permitiendo rendir mejor. Este entrenamiento invisible es tan importante, o incluso más, que las propias sesiones de trabajo. Es ahí donde realmente mejoramos nuestro rendimiento. ¿Cómo funciona? ¿Cómo integrar las sesiones de recuperación muscular en nuestra planificación? En este artículo, te explicamos la importancia de la recuperación muscular si quieres progresar en tu deporte.
Actualmente existen muchas herramientas para acelerar la recuperación y poder jugar varios partidos seguidos. Entre estas soluciones, dos son especialmente recomendables para los jugadores de pádel:
Planificar días de descanso activo es importante para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones. Los días de descanso no significan estar totalmente inactivo. Opta por una recuperación activa integrando actividades de baja intensidad, como caminar, yoga o natación suave. Estas actividades estimulan la circulación sanguínea y ayudan a los músculos a recuperarse sin añadir estrés adicional.
🙋FAQ – Prevenir y aliviar lesiones en el pádel con la electroestimulación
❓¿Cuáles son las lesiones más frecuentes en el pádel?
Las lesiones más comunes son la tendinitis de hombro (manguito rotador), la epicondilitis (codo de tenista) y el esguince de tobillo. Estas dolencias pueden prevenirse con ejercicios específicos y el uso de la electroestimulación.
❓¿Cómo prevenir la tendinitis de hombro en el pádel?
Se recomienda fortalecer el manguito rotador con ejercicios específicos y un programa de Fuerza en electroestimulación para evitar la tendinitis. Así se mejora la estabilidad del hombro y se reducen los riesgos de lesión.
❓¿Es eficaz la electroestimulación para aliviar la tendinitis de hombro?
Sí, el programa TENS alivia rápidamente el dolor causado por la tendinitis de hombro asociada al pádel.
❓¿Qué es la epicondilitis (codo de tenista) y cómo evitarla en el pádel?
La epicondilitis es un dolor en el codo provocado por movimientos repetitivos. Para prevenirla, se recomienda fortalecer los músculos extensores y flexores de la muñeca, además de tratamientos con electroestimulación.
❓¿Se puede tratar el codo de tenista con electroestimulación?
Sí, la electroestimulación ayuda a aliviar la epicondilitis. Combinada con el descanso adecuado y la corrección de la técnica en el pádel, favorece una recuperación más rápida.
❓¿Cómo evitar un esguince de tobillo en el pádel?
Para prevenir un esguince de tobillo, es imprescindible usar calzado adecuado y fortalecer los tobillos con ejercicios y sesiones de electroestimulación.
❓¿Qué programa de electroestimulación se recomienda para un esguince de tobillo?
Se recomienda utilizar el programa TENS, que bloquea la transmisión del dolor y favorece la recuperación tras un esguince relacionado con el pádel.
❓¿Cómo recuperarse bien entre dos partidos de pádel para evitar lesiones?
La recuperación activa es esencial: la electroestimulación, las botas de compresión y las pistolas de masaje ayudan a reducir la fatiga muscular y prevenir lesiones en el pádel.
❓¿La electroestimulación puede reemplazar el entrenamiento clásico en pádel?
No, la electroestimulación no sustituye al pádel, pero complementa el entrenamiento. Permite fortalecer los músculos en profundidad, mejorar la recuperación y prevenir lesiones.
