OPTIMISER SA RÉCUPÉRATION EN COURSE À PIED

La récupération est primordiale afin de progresser et d'éviter le surentraînement et donc les blessures. C'est important à court terme pour votre prochain entraînement, à moyen terme pour arriver en forme à votre compétition, et à long terme pour continuer à vivre votre passion de longues années.

La récupération va vous permettre de retrouver l’intégralité de vos moyens après une séance, et atteindre un niveau supérieur à celui que vous aviez avant la séance. On parle de surcompensation.

Lorsque l’on enchaîne les entraînements sans phase de récupération ou que la phase de récupération est incomplète, on parle alors de surentraînement et c’est à ce moment qu’apparaît le risque de blessure. Le corps est fatigué et vous ne progressez plus, voire vous régressez.

Il existe différentes méthodes pour bien récupérer que nous allons vous exposer ici.

1/ Le massage pour décontracter les muscles

Le massage permet de détendre les muscles lorsqu’ils ont été fortement sollicités pendant un effort. Il permet de diminuer les contractures, les raideurs, la perception de fatigue et aussi les courbatures. Mais il joue également un rôle au niveau des tendons, en permettant d’augmenter leur souplesse et de diminuer les adhérences. Au niveau de la circulation, il permet de favoriser le retour veineux.  Au niveau du système nerveux, il a un effet antalgique grâce au phénomène de gate control (mécanisme qui inhibe la transmission du message douloureux et diminue la perception de la douleur) et à la libération d’endorphine. Enfin, il joue également un rôle important au niveau psychique, en diminuant le stress, vous permettant de prendre soin de vous et de vous détendre.

Le massage permet aussi de stimuler la circulation sanguine, ce qui va permettre d’éliminer les toxines. Tout cela pour une meilleure récupération !

Pour les massages, il existe différents outils très performants pour s’auto masser facilement, efficacement, en profondeur comme les rouleaux ou balles vibrantes ou encore les pistolets de massage.

2/ Les bottes de compression : pour réduire la fatigue et les douleurs musculaires

La compression pulsée délivrée par les bottes permet de réduire la fatigue des jambes et les douleurs musculaires en améliorant le retour veineux, la circulation sanguine et en accélérant la réoxygénation des muscles. Ainsi il est conseillé d’utiliser les bottes pendant 20 à 50 minutes après un effort intense pour obtenir les bénéfices recherchés, dans les 2 à 4 heures qui suivent l’activité physique.

3/ L’électrostimulation : pour diminuer les courbatures et décontracter les muscles

L’électrostimulation favorise la récupération principalement en diminuant la douleur, elle a un effet antalgique. Tout comme le massage, elle entraîne le phénomène de gate control et de libération d’endorphine. Elle permet ainsi de diminuer les courbatures et de détendre les muscles de façon passive, sans rien faire ! Les programmes de récupération sont à utiliser dans les 3 heures après l’exercice afin d’éliminer les déchets musculaires rapidement.
L’objectif de ces programmes n’étant pas de développer des qualités musculaires, le placement des électrodes pourra être moins précis que pour les programmes de préparation physique.
L’avantage dans ces conditions est de pouvoir stimuler plusieurs muscles ou groupes musculaires en même temps. Ainsi vous pourrez récupérer en même temps les muscles des cuisses et des mollets.

4/ Le froid aide AUSSI à récupérer !

L’application de froid diminue la sensation de douleur, l'oedème et agit sur l’inflammation naturelle provoquée par l’effort. Le froid va aider à la régénération des micro-blessures créées pendant une séance sportive. De plus, le froid favorise l’augmentation de la circulation sanguine. Différentes méthodes existent, par exemple, à la maison : les compresses de froid (placées au préalable au congélateur) ou des bains d’eau glacée.

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La douleur est un signe qu’il ne faut pas négliger. Si cette dernière est prononcée et/ou perdure trop longtemps, il est conseillé de consulter un médecin.

EFFICACITÉ PROUVÉE
Soutenus par des études cliniques prouvant leur efficacité, les stimulateurs Compex appartiennent à la catégorie des appareils médicaux classe II et répondent aux exigences de la norme Médicale Européenne 93/42 CEE.

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Pour choisir celui qui vous convient le mieux, vous pouvez consulter notre guide d’achat.

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