Eliminer la culotte de cheval : exercices et électrostimulation

La culotte de cheval est l'une des imperfections les plus courantes et les plus gênantes. Il s'agit d'accumulations de graisse qui forment des bourrelets entre les cuisses et les fesses et qui élargissent la silhouette d'une femme sur les côtés des hanches.

Dans cet article détaillé, nous vous expliquons comment utiliser votre électrostimulateur Compex pour agir efficacement. Et perdre cette culotte de cheval qui n'est plus à la mode pour rentrer dans votre maillot de bain.

De quoi a-t-on besoin pour éliminer la Culotte de Cheval ?

• Un électrostimulateur, de préférence de la gamme FIT, qui dispose des programmes Tonification des cuisses et Capillarisation.
• Des électrodes en bon état et de différentes tailles, afin de pouvoir répondre aux différents programmes et zones du corps. En cas de doute, voici un article qui vous détaillera l'utilisation de chaque électrode : Quelle électrode pour quelle utilisation I Blog | Compex).

Quelles sont les causes de la culotte de cheval ?

Les causes de la culotte de cheval peuvent être attribuées à 4 facteurs :

• Le mode de vie : alimentation hypercalorique pauvre en fruits et légumes, excès d'alcool et de tabac, pilule contraceptive.
• Causes hormonales : les œstrogènes, qui sont produits pendant certaines phases de la vie (par exemple l'allaitement), peuvent favoriser l'accumulation de graisse dans la partie inférieure du corps.
• Causes posturales : en cas de travail sédentaire (station assise très longue), port de talons hauts pendant une longue période. Cela peut entraîner des altérations de la microcirculation.
• Causes génétiques

COMMENT UTILISER VOTRE ELECTROSTIMULATEUR COMPEX

Perdre la culotte de cheval avec l'électrostimulation Compex est simple. Cela nécessite l'établissement d'une routine précise : il suffit de consacrer une vingtaine de minutes par jour. Dès le réveil, avant la douche… le soir devant la télévision, quand vous le souhaitez.

Le protocole est simple et consiste à agir dans 3 directions :

1- Favoriser la circulation sanguine dans une zone peu circulante, causée par l'accumulation des graisses et cellulite.
2- Tonifier les fessiers. C'est l'un des muscles les plus volumineux et les plus puissants de notre corps, souvent insuffisamment sollicité et sur lequel s'installent des amas graisseux.
3- Tonifier l'extérieur de la cuisse, la zone du vaste latéral et le tenseur du fascia lata.

Avant d'aborder la question de la tonification avec le Compex, il faut d'abord poser le problème.

FAVORISER LA CIRCULATION AVEC LE PROGRAMME CAPILLARISATION

Le programme Capillarisation de votre électrostimulateur Compex est précieux. Il permet de vasculariser de façon ciblée et puissante les zones graisseuses dans lesquelles le sang et les nutriments peinent à circuler, et qui ont besoin d'être activées.

Pensez à l'efficacité d'un traitement qui augmente le débit sanguin dans la zone jusqu'à 300 %, ce qui est scientifiquement prouvé. Il n'y a pas de comparaison possible : crèmes, traitements chaud-froid, thérapie par percussion, thérapies par pression… Rien n'a d'effet aussi puissant.

Voici les points clés de l'utilisation :

• Essayez de faire le programme tous les jours : vous pouvez le faire tranquillement en lisant un livre ou en regardant la télévision.
• La position du corps doit être détendue et l'intensité de la stimulation élevée mais agréable.
• Placez les électrodes sur l'extérieur de la cuisse, sur la fesse ou sur la cuisse.
• Alternez ces trois zones si possible. Même si vous ne travaillez que sur la cuisse, vous obtiendrez des résultats, car la stimulation circulatoire aura un effet sur cette zone.

Si vous disposez d'un FIT1.0, vous pouvez utiliser le programme "Massage relaxant". Bien qu'il ne soit pas aussi efficace que la capillarisation, ce programme favorise également la circulation. Il peut avoir un effet bénéfique sur l'élimination de la culotte de cheval.

Si vous disposez d'un électrostimulateur Compex équipé de la technologie MI, il vous sera plus facile de trouver l'intensité minimale efficace.

PROGRAMME TONIFICATION : QUELQUES ASTUCES

L'entraînement à la tonification par électrostimulation Compex n'est pas à prendre à la légère. Il faut avant tout à agir sur l'intensité et procéder étape par étape, en suivant quelques conseils

• Commencez par 10 contractions et augmentez progressivement le nombre de contractions d'une séance à l'autre (nous vous conseillons 5 contractions de plus à chaque fois). Le chiffre que vous voyez sur votre Compex est un chiffre d'arrivée et non un chiffre de départ.
• Essayez toujours de travailler à l'intensité la plus élevée que vous pouvez supporter, afin d'obtenir une efficacité maximale de la séance de stimulation. L'électrostimulation n'est pas agréable… 'pas de douleur pas de gain'
• Concentrez-vous sur un groupe musculaire par séance. L'électrostimulation n'est pas un entraînement complet du corps (attention à ceux qui vous disent le contraire).
• N'effectuez pas de programmes de tonification plus de 3 ou 4 fois par semaine : il s'agit d'un stimulus très intense.

Ceci étant posé, voyons comment utiliser votre Compex pour perdre votre Culotte de Cheval.

CULOTTE DE CHEVAL : TONIFIER L'EXTÉRIEUR DES CUISSES

Sélectionnez le programme Tonification des cuisses et placez les électrodes comme sur la photo sur les muscles abducteurs (partie latérale de la cuisse).

Pendant la phase de contraction, éloignez une jambe de l'autre puis ramenez-la l'une vers l'autre, en alternant les jambes, d'abord à droite puis à gauche. Dans la phase de récupération, détendez vos jambes.

Effectuez ces exercices (vous pouvez les alterner) au maximum trois fois par semaine, en laissant quelques jours de récupération entre chaque séance.

Exercice N°1

Position de départ

Position d'arrivée

Exercice N°2

Position de départ

Position d'arrivée

CULOTTE DE CHEVAL : AGIR SUR LES FESSES

Nous positionnons les électrodes comme sur la photo. Rappelons que le fessier est un muscle puissant et très difficile à stimuler correctement. Il faut donc rappeler qu'il est très important de le stimuler avec une intensité élevée.

POSITIONNEMENT DES ÉLECTRODES :

PROGRAMME : SCUPTER MES FESSIERS

EXECUTION : Position de la chaise (dos au mur, position assise en maintenant un angle de 90° entre le torse et les jambes). Pendant la contraction maintenir la position.

Pendant la récupération, détendez-vous.

N'oubliez pas de commencer par 10-15 contractions. Vous pouvez enchaîner sur un programme de massage ou, mieux encore, de capillarisation. N'oubliez pas de monter les intensités : c'est un paramètre fondamental.

Nous avons parlé en profondeur de la façon de raffermir les fesses dans un autre article de notre blog, que nous vous recommandons de consulter en cliquant sur ce lien.

Pour la réalisation de ces programmes, le point important à ne pas négliger est le réglage de l’intensité :

Effet recherché : Provoquer de puissantes contractions impliquant le plus grand nombre de fibres musculaires possibles.

Il est important de monter régulièrement l’intensité jusqu’au maximum supportable !
Ceci est déterminant, car l’intensité détermine directement le pourcentage de fibres musculaires que vous sollicitez. Comme seules celles qui travaillent progressent, il faut toujours essayer d’en faire travailler le plus possible = monter l’intensité le plus haut possible.
Parce que tout le monde s’habitue à la technique,  vous devez, en particulier,  toujours chercher à monter régulièrement les intensités tout au long de chaque séance (par exemple toutes les 4 à 5 contractions), ainsi que d’une séance à l’autre.
Une bonne façon de procéder, est de se donner comme objectif de chaque séance de dépasser le niveau d’intensités atteint lors de la séance précédente !
Vous devez donc très rapidement atteindre un niveau d’intensité/énergie d’au moins 100, puis chercher à vous rapprocher d’un niveau d’environ 250, il n’est pas rare de voir certains sportifs monter jusqu’au maximum (999).

Augmentez seulement dans la phase de contraction.
En phase de repos, les intensités se divisent par 2 et vous n’avez pas besoin d’augmenter.
(Pendant la phase d’échauffement et de récupération : augmentez jusqu’à obtenir des secousses musculaires bien prononcées qui restent confortables. Sur le SP 8.0, la fonction mi-AUTORANGE va régler automatiquement l’intensité. Dès que l’intensité aura été trouvée, il sera inscrit «Niveau optimal d’intensité trouvé»)
- Sur les appareils filaires, affichage du déroulement de la séance sur l’écran :

- Sur les appareils sans fils, affichage du déroulement de la séance sur l’écran :

EFFICACITÉ PROUVÉE
Soutenus par des études cliniques prouvant leur efficacité, les stimulateurs Compex appartiennent à la catégorie des appareils médicaux classe II et répondent aux exigences de la norme Médicale Européenne 93/42 CEE.

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