Beaucoup de personne craignent le mot "électrostimulation". Cela semble être une pratique étrange et contre nature. Devez-vous avoir confiance ? Dans cet article de blog, nous vous présentons les résultats des études qui ont été menées par des universités ou des laboratoires indépendants. 

LES REELS BENEFICES DE L'ELECTROSTIMULATION

Voici les principaux bénéfices que les études ont mis en valeur :

  • Augmentation de le force : +27%
  • Augmentation de l'explosivité : +15%
  • Augmentation de la détente verticale : +14%
  • Augmentation du volume musculaire : +8%
  • Augmentation de la VO2max : +7%
  • Réduction de la concentration d'acide lactique dans le sang : -40%
 

ÉLECTROSTIMULATION : AUGMENTATION DE LA FORCE DE +27%

Comme nous l’avons dit, il existe un grand nombre de recherches et d’études intéressantes. Nous vous dévoilons ici les plus intéressantes et parlantes.

L’une des recherches les plus minutieuses qui présente le mieux l’augmentation des performances par l’utilisation de l’électrostimulation est celle de la Faculté des sciences du sport de l’Université de Bourgogne, Dijon en France.

En 2005, cette institution a commencé une recherche pour évaluer l’effet de l’entraînement par électrostimulation sur l’entraînement neuronal (conditionnement du système neuro-musculaire) et l’architecture musculaire, suivant la voie d’autres auteurs qui avaient déjà rapporté d’excellents résultats. (Maffiuletti, Malatesta, Chanteur) (2-3-4).

Dans cette étude, 20 athlètes ont été divisés en 2 groupes (8 dans le groupe témoin) et après 8 semaines, des améliorations sur les muscles extenseurs du genou (les quadriceps, pour simplifier) ont été évaluées. Les résultats de la recherche ont été extrapolés par électromyographie et échographie et dynamomètres.

Quels sont les éléments importants qui sont ressortis ?

  • Augmentation de 27% de la contraction maximale volontaire après 8 semaines
  • Amélioration de la force maximale due à l’adaptation musculo-neurologique à l’entraînement par électrostimulation
  • Augmentation de la vitesse de réponse neurologique après 4 semaines.
  • Augmentation hypertrophique de la masse musculaire de 5 à 10% de la 4ème à la 8ème semaine

Ces données sont très intéressantes en elles-mêmes. Elles le deviennent encore plus si nous les combinons avec d’autres études qui montrent comment l’utilisation correcte de l’électrostimulation peut apporter un avantage en termes de force même sur les muscles non directement stimulés.

 

 

ELECTROSTIMULATION : UN OUTIL DE RECUPERATION EFFICACE 

Plusieurs études ont été menées sur le sujet. Prenons par exemple un article paru dans le Journal of Strength and Conditioning Research en 2009 (5) : l’étude examine un groupe de nageurs qui nagent 200 m en eau libre.

Après l’effort, un groupe d’athlètes récupèrent à l'aide d'un électrostimulation, le groupe témoin se repose simplement. 

En analysant les taux de lactate musculaire 10 et 20 minutes après la fin de la performance, la diminution des taux de lactate était plus importante chez les sujets qui ont réalisé leur récupération avec l'électrostimulation (-16 à -18%) que chez les athlètes en récupération passive (-12à -13%).

Qu’est-ce que cela signifie ?

  • Moins de sensation de fatigue
  • Le retour à l’homéostasie musculaire est plus rapide (les muscles seront prêts plus rapidement pour une autre séance d’entraînement)

Une autre étude dans le Journal of Science and Medicine Sport (6), portant sur 28 joueurs de rugby et footballeurs, a donné des preuves encore plus significatives non seulement du point de vue des réponses chimiques (niveaux réduits de créatine phosphokinase), mais aussi de la perception que l’athlète concernant la fatigue de son corps 24 heures après la fin de l’entraînement.

Enfin une dernière étude parue dans le même Journal of Strength and Conditioning Research en 2014 montre que : nous pouvons clairement identifier une diminution de 40% de la concentration d'acide lactique dans le sang avec l'EMS si nous comparons à une récupération passive (assis sur une chaise).

Ainsi, l'électrostimulation permet d'accélérer la récupération musculaire, qui un point-clé dans l'entraînement sportif. 

 
 

Bibliographie:

 


EFFICACITÉ PROUVÉE
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