Que vous visiez de passer sous les 3 heures ou les 2 heures 30 sur le Marathon ou que vous pratiquiez tout simplement la course à pied par plaisir et passion, les outils Compex vont vous accompagner à chacune des étapes de votre pratique de coureur à pied. De l’échauffement trop souvent laissé de côté, à la récupération aussi souvent oubliée, en passant par la prévention de vos blessures ou encore le soutien pendant la séance, voilà comment Compex accompagne chaque jour des coureurs amateurs et professionnels qui souhaitent mieux performer dans la pratique de la course.
1- Préparation à l'effort - Echauffement
On s’est tous retrouvé un jour dans cette situation : c’est le moment d’aller faire votre footing ou votre séance longue. Vous avez encore quelques courbatures mais vous pensez que vous pouvez surmonter ça et sauter l’échauffement… Vos muscles ne sont pas forcément d’accord avec cette prise de position ! Mis à part augmenter le risque de blessure, vous ne donnez pas vraiment à votre corps les clés pour une bonne séance.
Utilisation du pistolet de massage
Si la séance du jour vous semble plus intense sur le papier, ou si vous souhaitez réveiller un peu plus vos muscles, n’hésitez pas à utiliser un pistolet de massage Compex Fixx Mini avant d’aller courir.
Pas mal de côtes dans la séance du jour ? N’hésitez pas à intensifier le massage sur les fessiers, les quadriceps et les mollets. Massez le muscle choisi à la vitesse qui vous convient pendant 45 secondes à 1 minute 30, en gardant bien toujours le pistolet en mouvement. L’augmentation du flux sanguin via le massage va permettre d’activer vos muscles avant de démarrer la séance.
ASTUCE : Petite raideur au niveau des hanches quand vous courrez ? Détendez la zone en travaillant votre hanche, à l’insertion entre le buste et le quadriceps (en évitant l’os bien évidemment).
Utilisation de l'électrostimulation
Enfin, il existe aussi sur certains stimulateurs Compex des programmes appelé Echauffement ou Potentiation. Ces programmes permettent de préparer les muscles juste avant une compétition par exemple, en augmentant le débit sanguin et la vitesse de contraction des muscles. Cela permet moins d’effort nerveux pour atteindre une force maximale.
En image, voici comment les outils Compex peuvent vous aider à mieux vous échauffer :
2- Soutien pendant la séance
Vous pensiez qu’on allait vous laisser partir courir comme ça ? C’est mal nous connaître. Compex vous soutient même pendant votre séance grâce à toute une gamme de Supports Proprioceptifs Confortables développés pour accompagner votre mouvement de manière naturelle tout en protégeant tes articulations.
Soutenez vos genoux dans les descentes, protégez vos mollets pendant la longue sortie du dimanche… Nos orthèses sportives vont vous permettre de mieux performer sans gêner votre mouvement !
Une douleur récurrente qui te gêne dans tes mouvements ? Tout simplement un muscle plus fragile sur certains efforts ? Essayez le Compex Tape pour soulager et soutenir vos muscles. C’est une bande adhésive élastique respirante à l’eau, utilisée entre autres pour diminuer la congestion lymphatique et soulager les douleurs musculosquelettiques.
Et comme on a pensé à vous, vous retrouverez 19 vidéos de placement du Compex Tape sur notre chaîne YouTube pour l’utiliser de la meilleure des manières.
3- Récupérer pour mieux repartir
On vous le répète depuis longtemps (et c’est probablement pour ça que vous nous connaissez) : la récupération est aussi importante que vos entrainements ! Une fois la séance terminée, c’est le moment de sortir l’artillerie lourde pour récupérer à 100% et être prêt à repartir pour une deuxième séance, ou tout simplement pour optimiser le repos dont votre corps a besoin.
GAMME ELECTROSTIMULATEUR
Grâce à toute notre gamme de stimulateurs Compex, vous pourrez accélérer le processus de récupération en combinant les programmes de récupération après entrainement (dans les 3h qui suivent la séance), diminution des courbatures (24h après la séance) et massages (le reste du temps). Place tes électrodes sur une peau propre comme indiqué sur ton application gratuite Compex Coach, sélectionnez votre programme, et laissez Compex s’occuper de tes muscles pendant 20 à 25 minutes selon le programme choisi.
Grâce au programme TENS de votre stimulateur, vous pouvez même atténuer certaines gênes musculaires souvent ressenties au niveau des chevilles et des genoux, causées par votre charge d’entrainement. Les fourmillements générés par ce programme soulagent la douleur de manière localisée.
BOTTES DE COMPRESSION
Vous pouvez aussi ainsi intégrer à votre récupération les bottes de compression Compex AYRE. Grâce à une technique de compression pneumatique intermittente, améliorez la circulation sanguine dans vos jambes tout en permettant d’évacuer les lactates et autres toxines. Le must après une session qui vous a laissé les jambes en compote.
Découvrez en video tous ces conseils de récupération :
Améliorer sa préparation et prévenir les blessures
Grâce aux programmes de la catégorie Préparation Physique de votre Compex, si vous souhaitez préparer une course différemment, pourquoi ne pas intégrer un cycle d’entrainement de 6 à 8 semaines avec Compex, et profiter de tous les aspects de votre stimulateur ?
Vous préparez un marathon ? Partez sur un programme de 6 semaines d’Endurance.
Vous faites du sprint ? Lancez-vous sur un cycle de « Force Explosive ».
N’oubliez pas d’utiliser l’application Compex Coach, vous trouverez de nombreux programmes adaptés à l’objectif que vous poursuivez.
Avec l’électrostimulation, vous pouvez aussi prévenir les blessures ou leur récidive. Par exemple, vous pouvez aussi renforcer tes chevilles sur des cycles de prévention afin de réduire le risque d’entorses, surtout si pratiquez du Trail, ou des parcours mouvementés.
Regardez cette video pour en savoir plus sur la prévention des entorses et comment soulager les douleurs de ces dernières :
Vous présentez un déficit au niveau de votre sangle abdominale ? Découvrez ici pourquoi le gainage est important pour le coureur à pied :
Vous pourrez aussi intégrer un cycle de 18 séances avec Compex Coach.
Dans tous les cas, il est important d’inclure des séances de gainage dans votre planification d’entrainement. L’électrostimulation va venir recruter 100% des fibres musculaires pour booster vos exercices de renfo et vous apporter de gros résultats.
ATTENTION : Evidemment, l’électrostimulation ça marche… mais uniquement si on le fait comme il faut ! En aucun cas vous ne verrez de résultats si votre hygiène de vie n’est pas bonne (alimentation, sommeil, hydratation…). Compex ne vous propose pas une solution miracle, mais simplement une solution efficace si vous vous en donnez les moyens avec une régularité dans vos séances tout en allant chercher des intensités de stimulation maximum pour VOS muscles.
4- Traiter vos tendinites
Malheureusement, un grand nombre de coureurs à pied en souffrent et il se peut que vous aussi vous ne puissiez pas y échapper. Dans ce cas, Compex n’est pas la solution miracle pour faire disparaître la tendinite mais nos différentes solutions vous permettront de la soulager et de pouvoir accélérer un peu le temps de guérison. Découvrez ici comment nous pouvons vous aider à la traiter :
De l’échauffement à la récupération, en passant pas du soutien pendant l’effort et au traitement de ses blessures, Compex aide les coureurs à pied de tous les niveaux dans leurs performances quotidiennes grâce à une large gamme d’outils pour s’entrainer plus dur, et récupérer plus vite.
