Os estudos por trás da eficácia da eletroestimulação

Muitas pessoas têm receio da palavra «eletroestimulação». Parece ser uma prática estranha e antinatural. Devo confiar nela? Neste artigo, apresentamos os resultados dos estudos que comprovam a eficácia da eletroestimulação. Todos eles foram realizados por universidades ou laboratórios independentes.

Os benefícios reais da eletroestimulação

Aqui estão os principais benefícios destacados pelos estudos:

Aumento da força: +27%
Aumento da explosividade: +15%
Aumento do salto vertical: +14%
Aumento do volume muscular: +8%
Aumento do VO2max: +7%
Redução da concentração de ácido láctico no sangue: -40%

Explicação do aumento da força de +27%

Como já dissemos, há um grande número de pesquisas e estudos interessantes. Aqui, revelamos os mais interessantes e reveladores.

Uma das pesquisas mais minuciosas que melhor apresenta o aumento do desempenho através da utilização da eletroestimulação é a da Faculdade de Ciências do Desporto da Universidade de Borgonha, em Dijon, França.

Em 2005, esta instituição iniciou uma investigação para avaliar o efeito do treino por eletroestimulação no treino neuronal (condicionamento do sistema neuromuscular) e na arquitetura muscular, seguindo os passos de outros autores que já tinham relatado excelentes resultados. (Maffiuletti, Malatesta, Chanteur) (2-3-4).

Neste estudo, 20 atletas foram divididos em 2 grupos (8 no grupo de controlo) e, após 8 semanas, foram avaliadas melhorias nos músculos extensores do joelho (os quadríceps, para simplificar). Os resultados da pesquisa foram extrapolados por eletromiografia, ecografia e dinamómetros.

Quais são os elementos importantes que se destacaram?

Aumento de 27% na contração máxima voluntária após 8 semanas
Melhoria da força máxima devido à adaptação neuromuscular ao treino por eletroestimulação
Aumento da velocidade de resposta neurológica após 4 semanas.
Aumento hipertrófico da massa muscular de 5 a 10% entre a 4.ª e a 8.ª semana

Estes dados são muito interessantes por si só. Tornam-se ainda mais interessantes se os combinarmos com outros estudos que mostram como o uso correto da eletroestimulação pode trazer uma vantagem em termos de força, mesmo nos músculos não estimulados diretamente.

Explicação por trás da concentração de ácido láctico de -40%

Vários estudos foram realizados sobre o assunto. Tomemos, por exemplo, um artigo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research em 2009 (5): o estudo examina um grupo de nadadores que nadam 200 m em águas abertas.

Após o esforço, um grupo de atletas recupera com a ajuda de eletroestimulação, enquanto o grupo de controlo simplesmente descansa.

Ao analisar os níveis de lactato muscular 10 e 20 minutos após o final do desempenho, a diminuição dos níveis de lactato foi mais significativa nos indivíduos que realizaram a sua recuperação com eletroestimulação (-16 a -18%) do que nos atletas em recuperação passiva (-12 a -13%).

O que isso significa?

Menor sensação de fadiga
O retorno à homeostase muscular é mais rápido (os músculos estarão prontos mais rapidamente para outra sessão de treino)

Outro estudo publicado no Journal of Science and Medicine Sport (6), envolvendo 28 jogadores de râguebi e futebol, forneceu evidências ainda mais significativas, não só do ponto de vista das respostas químicas (níveis reduzidos de creatina fosfoquinase), mas também da perceção do atleta em relação à fadiga do seu corpo 24 horas após o término do treino.

Por fim, um último estudo publicado no mesmo Journal of Strength and Conditioning Research em 2014 mostra que podemos identificar claramente uma diminuição de 40% na concentração de ácido láctico no sangue com a EMS, se compararmos com uma recuperação passiva (sentado numa cadeira).

Assim, a eletroestimulação permite acelerar a recuperação muscular, que é um dos pontos-chave no treino desportivo.

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Bibliografia:

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