Obter abdominais bem definidos é um objetivo desejado por muitas pessoas, e a eletroestimulação Compex oferece uma abordagem inovadora para alcançá-lo. Neste artigo, mergulhe no mundo da transformação abdominal com esta tecnologia revolucionária. Descobre como a eletroestimulação atua diretamente nos músculos da parede abdominal, fortalece o teu tronco e te poderá ajudar a atingires os teus objetivos de fitness. Prepara-te para obter abdominais mais fortes e bem definidos com a eletroestimulação Compex.
O PROGRAMA COMPEX PARA ESCULPIR OS ABDOMINAIS
A Compex oferece um programa específico ‘Esculpir os meus abdominais’ que visa promover o ganho de volume muscular, impondo contrações extremamente intensas e repetidas à tua musculatura. A qualidade dos impulsos elétricos permite trabalhar os músculos até as fibras mais profundas, garantindo a eficácia do treino, desde que as sessões sejam realizadas com regularidade e frequência.
✅Programa
Esculpir os meus abdominais
🕒Duração do ciclo e frequência das sessões:
3 sessões por semana durante 6 semanas
Ser regular na prática: Pelo menos 3 sessões por semana durante 6 semanas é o mínimo necessário para obter resultados realmente surpreendentes!
É importante salientar que podes trabalhar vários grupos musculares no mesmo dia, por exemplo: abdominais, coxas, braços, tudo depende do tempo disponível. No entanto, não é recomendado trabalhar o mesmo grupo muscular várias vezes no mesmo dia.
📍Posicionamento dos Elétrodos
Existem duas opções de colocação dos elétrodos:
Posicionamento com fios
(Colocação dos elétrodos Compex com fios)
Posicionamento sem fios
(Colocação dos elétrodos Compex sem fios)
Posição do Corpo e Exercícios Associados
Aqui estão algumas dicas de exercícios que poderás realizar com o Compex para esculpires os teus abdominais. Para variar o treino, podes alternar entre estes três exercícios:
Exercício n°1 Abdominais: Prancha
Exercício n°2 Abdominais: Elevação de tronco estática / Crunch
Exercício n°3 Abdominais: Elevação de tronco dinâmica / Crunch dinâmico
⚙️Ajuste da Intensidade
Efeito desejado: Causar contrações fortes que envolvam o maior número possível de fibras musculares.
É importante aumentar regularmente a intensidade até ao máximo suportável!
Isso é determinante, pois a intensidade define diretamente a porcentagem de fibras musculares que estás a trabalhar. Como apenas as fibras que trabalham evoluem, é necessário sempre tentar trabalhar o maior número possível de fibras = aumentar a intensidade ao máximo.
Uma vez que o teu corpo se pode habituar a esta técnica, deves sempre que possível, procurar aumentar a intensidade ao longo de cada sessão (por exemplo, a cada 4 a 5 contrações), assim como de uma sessão para a outra.
Uma boa maneira de proceder é estabelecer como objetivo de cada sessão superar o nível de intensidade atingido na sessão anterior!
Portanto, deverás rapidamente atingir um nível de intensidade/energia de pelo menos 100, depois procurar chegar a um nível em torno de 250. Não é raro que alguns atletas cheguem até ao máximo (999).
Ajuste da Intensidade durante as Fases:
- Durante a fase de treino, aumenta a intensidade.
- Na fase de descanso, a intensidade será dividida por 2 e não precisas de a aumentar.
- Durante a fase de aquecimento e recuperação: aumenta a intensidade até que obtenhas contrações musculares bem evidentes, que devem permanecer confortáveis. Nos aparelhos SP 8.0, a função mi-AUTORANGE ajustará automaticamente a intensidade. Quando a intensidade ideal for encontrada, aparecerá "Nível ótimo de intensidade encontrado".
Ecrã de exibição da intensidade no Compex
- Nos aparelhos com fios, o progresso da sessão será exibido no ecrã:
- Nos aparelhos sem fios, o progresso da sessão será exibido no ecrã:
